レシピ数 ： 8729 品
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ゆず鍋
- 279 kcal
- 食塩 2.2 g
塩分を控えても、柚子が塩味の物足りなさを補い、おいしく食べられます。塩分が気になる方は柑橘類を風味付けに活用しましょう。エネルギー279 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質23.2 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質17.1 g食物繊維6.6 gコレステロール48 mgカリウム1250 mgカルシウム236 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC61 mg葉酸163 µgエネルギー279 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質23.2 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質17.1 g食物繊維6.6 gコレステロール48 mgカリウム1250 mgカルシウム236 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC61 mg葉酸163 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、酒（豚肉用）、…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、酒…-
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小麦粉不使用のクリームシチュー
- 249 kcal
- 食塩 1.4 g
小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。エネルギー249 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質13.1 g炭水化物24.3 g糖質16.6 g食物繊維7.7 gコレステロール61 mgカリウム792 mgカルシウム120 mgリン249 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC61 mg葉酸102 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質13.1 g炭水化物24.3 g糖質16.6 g食物繊維7.7 gコレステロール61 mgカリウム792 mgカルシウム120 mgリン249 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC61 mg葉酸102 µg鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下味用）、玉ね…材料： 鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下…-
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フレッシュオレンジとバナナジュース
- 104 kcal
- 食塩 0.0 g
オレンジのすっきりとした味わいと、バナナの甘みがベストマッチ。凍らせて、シャーベットとしていただくのもおすすめです。エネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム365 mgカルシウム30 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸55 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム365 mgカルシウム30 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸55 µgオレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水、オレンジ…材料： オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷…-
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キャベツと豚肉のレモン蒸し
- 188 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉と野菜を塩、オリーブ油、レモンの爽やかな味つけでいただきます。炒めずに手軽なフライパン蒸しがおすすめです。エネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.3 g脂質10.5 g炭水化物8.2 g糖質4.8 g食物繊維3.4 gコレステロール54 mgカリウム574 mgカルシウム46 mgリン210 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC61 mg葉酸66 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.3 g脂質10.5 g炭水化物8.2 g糖質4.8 g食物繊維3.4 gコレステロール54 mgカリウム574 mgカルシウム46 mgリン210 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC61 mg葉酸66 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、ピーマン、しめじ、レモ…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、ピーマン、…-
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ピーマンを食べるガパオライス
- 423 kcal
- 食塩 1.4 g
赤・黄・緑とピーマンが色鮮やかなレシピ！ピーマンは抗酸化作用をもつ、ビタミンＣが豊富！老化だけでなく、動脈硬化を予防。エネルギー423 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.6 g脂質13.7 g炭水化物59.4 g糖質55.2 g食物繊維4.2 gコレステロール225 mgカリウム402 mgカルシウム45 mgリン222 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC62 mg葉酸64 µgエネルギー423 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.6 g脂質13.7 g炭水化物59.4 g糖質55.2 g食物繊維4.2 gコレステロール225 mgカリウム402 mgカルシウム45 mgリン222 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC62 mg葉酸64 µg麦ご飯（押麦2割）、鶏ひき肉、ピーマン、赤パプリ…材料： 麦ご飯（押麦2割）、鶏ひき肉、ピーマ…-
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ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー
- 89 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンCが豊富なブロッコリーと、ビタミンB6をはじめ栄養満点の優秀食材“バナナ”のスムージー。アレルギー対策に◎エネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.3 g炭水化物14.9 g糖質11.8 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム462 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC62 mg葉酸118 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.3 g炭水化物14.9 g糖質11.8 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム462 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC62 mg葉酸118 µgブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、はちみつ材料： ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、は…-
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牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
- 153 kcal
- 食塩 1.4 g
牛もも肉うぃ使ってエネルギーと脂質をカット。味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。エネルギー153 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質8.2 g炭水化物6.8 g糖質5.1 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム630 mgカルシウム126 mgリン165 mg鉄3.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC62 mg葉酸98 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質8.2 g炭水化物6.8 g糖質5.1 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム630 mgカルシウム126 mgリン165 mg鉄3.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC62 mg葉酸98 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、小松菜、赤パ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、…-
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牡蠣とブロッコリーのクリームペンネ
- 443 kcal
- 食塩 1.9 g
かきのうま味を活かした牛乳ベースのスープパスタです。ブロッコリーで彩りを添え、食べごたえもアップさせました。エネルギー443 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.6 g脂質10.5 g炭水化物73.6 g糖質67.1 g食物繊維6.5 gコレステロール49 mgカリウム750 mgカルシウム264 mgリン363 mg鉄3.1 mg亜鉛11.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1216.6 µgビタミンC62 mg葉酸140 µgエネルギー443 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.6 g脂質10.5 g炭水化物73.6 g糖質67.1 g食物繊維6.5 gコレステロール49 mgカリウム750 mgカルシウム264 mgリン363 mg鉄3.1 mg亜鉛11.9 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1216.6 µgビタミンC62 mg葉酸140 µgペンネ（乾）、かき、片栗粉（下処理用）、片栗粉、…材料： ペンネ（乾）、かき、片栗粉（下処理用…-
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ヘルシーだけどこくうま回鍋肉
- 194 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。キャベツは予め電子レンジで加熱し、少ない油でもシャキシャキに仕上がるよう工夫しました。エネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質9.7 g炭水化物12.7 g糖質9.9 g食物繊維2.8 gコレステロール40 mgカリウム508 mgカルシウム52 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC62 mg葉酸80 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質9.7 g炭水化物12.7 g糖質9.9 g食物繊維2.8 gコレステロール40 mgカリウム508 mgカルシウム52 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC62 mg葉酸80 µg豚もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、キャベツ、ピーマ…材料： 豚もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、キャ…-
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鮭のレモンクリーム煮
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
まろやかでコクがあるクリームとレモンのほのかな酸味がマッチします。冷凍・解凍まで済ませば、煮込み時間５分ほどで完成です。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.7 g脂質16.6 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール87 mgカリウム426 mgカルシウム51 mgリン242 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC62 mg葉酸45 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.7 g脂質16.6 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール87 mgカリウム426 mgカルシウム51 mgリン242 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC62 mg葉酸45 µg生鮭（切り身）、クリームチーズ、黄パプリカ、玉ね…材料： 生鮭（切り身）、クリームチーズ、黄パ…-
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