便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2651 品
  • ササッと簡単切り昆布の炒め物

    • 64 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こはがえる
    血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…
    材料: 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみり…
  • キャベツとわかめのごま油あえ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きいのこ。
    食材2つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    48 µg
    キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…
    材料: キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま…
  • おじゃがとコンフレークのバジルマヨ和え

    • 81 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもは「カリウムの王様」といわれるほどカリウムが豊富。血中の塩分バランスを保つ働きがあるため高血圧予防に○。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    11 µg
    じゃがいも、コーンフレーク、バジルソース、カロリ…
    材料: じゃがいも、コーンフレーク、バジルソ…
  • カリっとホクホク❢じゃが昆布焼き

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    昆布のヌルヌル成分は水溶性食物繊維のアルギン酸やフコダイン。高血圧予防やコレステロールの低下にも働きます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    29 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    29 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    9 µg
    じゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オリーブ油、青…
    材料: じゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オ…
  • ほうれん草とミックスビーンズのスープ

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    時花菜
    不足しがちな食物繊維が摂れるスープ。食物繊維は腸内環境を整えるのに欠かせない栄養素です。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    107 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    9 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    107 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    9 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    32 µg
    ほうれん草、ミックスビーンズ、塩、こしょう、A、…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンズ、塩、こ…
  • ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒め

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    papikun
    しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    54 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    16 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    54 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    16 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    しらたき、小ねぎ、とうがらし、ごま油、酒、砂糖、…
    材料: しらたき、小ねぎ、とうがらし、ごま油…
  • ひじきごま酢

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cocoa91
    ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…
  • あっという間に レンジでひじきの煮もの

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽろん526
    電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、Aしょうゆ、A…
    材料: ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、A…
  • しらたきとワカメのガーリックポン酢

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    あっこりんママ
    シンプルなわかめとしらたきも、にんにくを効かしてパンチのある一品に。さっぱりとした味わいながらもやみつきになります。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    17 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    17 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    しらたき(糸こんにゃく)、カットわかめ、小ねぎ、…
    材料: しらたき(糸こんにゃく)、カットわか…
  • こんにゃくジャーキー

    • 18 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kaoso
    凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ!一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    52 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    12 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    52 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    12 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…
    材料: こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…
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