レシピ数 ： 528 品
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簡単すぎっ 春キャベツの甘辛ひき肉丼
- 367 kcal
- 食塩 1.3 g
沢山のキャベツで食べ応えありのヘルシー丼。キャベツにはビタミンCと食物繊維が豊富で、肌の健康維持・便秘改善に役立ちます。エネルギー367 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.1 g炭水化物65.8 g糖質61.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.7 gカリウム521 mgエネルギー367 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.1 g炭水化物65.8 g糖質61.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.7 gカリウム521 mgキャベツ、豚ひき肉、人参、A味噌、A酒、A砂糖、…材料： キャベツ、豚ひき肉、人参、A味噌、A…-
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さばの水煮缶ときゃべつの中華丼
- 398 kcal
- 食塩 1.6 g
手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。オイスターソース味でご飯が進みます。エネルギー398 kcalたんぱく質16.5 g脂質10.1 g炭水化物65.5 g糖質59.9 gコレステロール42 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.6 gカリウム437 mgエネルギー398 kcalたんぱく質16.5 g脂質10.1 g炭水化物65.5 g糖質59.9 gコレステロール42 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.6 gカリウム437 mgさば水煮缶、キャベツ、しょうが、コーン缶、サラダ…材料： さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コー…-
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ソースチキンカツ丼
- 437 kcal
- 食塩 1.3 g
ボリューム感のある男性好みのどんぶり。鶏の皮を取り除いたり、細挽きのパン粉を使ってカツのエネルギーを抑えています。エネルギー437 kcalたんぱく質19.6 g脂質12.5 g炭水化物65.5 g糖質60.9 gコレステロール94 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.6 gカリウム413 mgエネルギー437 kcalたんぱく質19.6 g脂質12.5 g炭水化物65.5 g糖質60.9 gコレステロール94 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.6 gカリウム413 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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簡単 しょうが焼き丼
- 385 kcal
- 食塩 1.1 g
1日に必要なビタミンB１の半分以上が含まれるレシピ。たまねぎに含まれるアリシンと一緒に摂る事で吸収率がアップします。エネルギー385 kcalたんぱく質18.1 g脂質6.4 g炭水化物65.2 g糖質60.0 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.2 gカリウム464 mgエネルギー385 kcalたんぱく質18.1 g脂質6.4 g炭水化物65.2 g糖質60.0 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.2 gカリウム464 mg豚肉もも薄切り（脂身なし）、片栗粉、サラダ油、玉…材料： 豚肉もも薄切り（脂身なし）、片栗粉、…-
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鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
- 629 kcal
- 食塩 2.5 g
粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。エネルギー629 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.5 g炭水化物65.1 g糖質60.3 gコレステロール244 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.8 gカリウム746 mgエネルギー629 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.5 g炭水化物65.1 g糖質60.3 gコレステロール244 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.8 gカリウム746 mg鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…材料： 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…-
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ソースカツ丼
- 399 kcal
- 食塩 1.4 g
福井県でカツ丼といえば「ソースカツ丼」。パン粉を叩いて細かくすることで、油の吸収が少なくなりカロリーダウンに。エネルギー399 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.4 g炭水化物64.6 g糖質61.5 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム530 mgエネルギー399 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.4 g炭水化物64.6 g糖質61.5 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム530 mg豚ひれ肉（厚さ1.5cm）、塩、こしょう、小麦粉…材料： 豚ひれ肉（厚さ1.5cm）、塩、こし…-
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簡単塩ダレ 塩焼きそば
- 391 kcal
- 食塩 1.7 g
さっぱりとした味わい！塩分量が気になる塩焼きそばですが、レモン汁を加えて塩分控えめでも美味しく仕上がります。エネルギー391 kcalたんぱく質14.6 g脂質11.8 g炭水化物64.5 g糖質58.2 gコレステロール21 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.3 gカリウム349 mgエネルギー391 kcalたんぱく質14.6 g脂質11.8 g炭水化物64.5 g糖質58.2 gコレステロール21 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.3 gカリウム349 mg蒸し中華麺、豚肩ローススライス（脂身なし）、キャ…材料： 蒸し中華麺、豚肩ローススライス（脂身…-
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キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風
- 403 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めれば出来上がりです。エネルギー403 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.9 g炭水化物64.1 g糖質58.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム547 mgエネルギー403 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.9 g炭水化物64.1 g糖質58.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム547 mg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ、Aしょうゆ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ…-
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簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼
- 393 kcal
- 食塩 1.1 g
春の食材を使ったレシピ。旬の食材は、他の時期に採れたものより、風味も栄養価も高いといわれています。エネルギー393 kcalたんぱく質17.8 g脂質8.9 g炭水化物63.4 g糖質58.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.0 gカリウム471 mgエネルギー393 kcalたんぱく質17.8 g脂質8.9 g炭水化物63.4 g糖質58.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.0 gカリウム471 mg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、新玉ねぎ、…材料： 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…-
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さっぱりソース焼きそば
- 577 kcal
- 食塩 1.2 g
塩分を抑えつつも、食べごたえアリ。野菜は蒸し焼きにして甘みと旨味を引き出すのと、ソースに酢を入れるのがポイントです。エネルギー577 kcalたんぱく質16.6 g脂質32.5 g炭水化物62.7 g糖質56.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.3 gカリウム446 mgエネルギー577 kcalたんぱく質16.6 g脂質32.5 g炭水化物62.7 g糖質56.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.3 gカリウム446 mg焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キャベツ、玉ね…材料： 焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キ…-
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