レシピ数 : 582 品
  • トマトとキャベツの和風カレーライス

    • 555 kcal
    • 食塩 2.4 g
    小田真規子
    ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。
    エネルギー
    555 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    794 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    248 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    555 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    794 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    248 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    93 µg
    豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…
    材料: 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…
  • キャベツの甘辛ひき肉丼

    • 379 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    沢山のキャベツで食べ応えありのヘルシー丼。キャベツにはビタミンCと食物繊維が豊富で、肌の健康維持・便秘改善に役立ちます。
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    132 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    132 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    79 µg
    ご飯、豚ひき肉、キャベツ、人参、ごま油、A、しょ…
    材料: ご飯、豚ひき肉、キャベツ、人参、ごま…
  • 豆腐でなんちゃってカルボナーラ

    • 425 kcal
    • 食塩 2.3 g
    みほちゃん
    生クリームや卵の代わりに豆腐を使ってエネルギーをカット。たっぷりかけた黒こしょうと豆腐のコクで満足できる味わいです。
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    260 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    60.8 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    260 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    75 µg
    スパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、キャベツ、ベーコ…
    材料: スパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、キャ…
  • 鶏胸肉のタレかつ丼

    • 447 kcal
    • 食塩 1.5 g
    NAGねえさん
    ボリューム感が嬉しい!カツは低脂質な鶏むね肉と、吸油量の少ない細めのパン粉を使い、カロリーをカットしています。
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    263 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    263 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    69 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏むね肉(皮なし)、塩、小麦…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏むね肉(皮なし…
  • 野菜たっぷり ミートドリア

    • 457 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食物繊維がたっぷりで、食べ応え大満足◎一品で野菜が120gとれるので、野菜不足を感じている方にもおすすめです。
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    59.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    273 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    457 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    59.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    273 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    59 µg
    キャベツ、ピザ用チーズ、乾燥パセリ(あれば)、ミ…
    材料: キャベツ、ピザ用チーズ、乾燥パセリ(…
  • ソース焼きうどん

    • 530 kcal
    • 食塩 3.2 g
    おいしい健康
    ソースの香りが食欲をそそる焼うどん。フライパン1つですぐできるので、時間がない時におすすめです。
    エネルギー
    530 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    25.0 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    144 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    530 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    25.0 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    144 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    60 µg
    うどん(冷凍)、豚バラ肉、キャベツ、玉ねぎ、もや…
    材料: うどん(冷凍)、豚バラ肉、キャベツ、…
  • ソースチキンカツ丼

    • 437 kcal
    • 食塩 1.3 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    ボリューム感のある男性好みのどんぶり。鶏の皮を取り除いたり、細挽きのパン粉を使ってカツのエネルギーを抑えています。
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    226 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    226 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • さばの水煮缶とキャベツの中華丼

    • 400 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしっぽ
    手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。オイスターソース味でご飯が進みます。
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    59.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    195 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    59.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    195 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    81 µg
    さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コーン缶、サラダ…
    材料: さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コー…
  • 簡単 しょうが焼き丼

    • 386 kcal
    • 食塩 1.1 g
    槙かおる
    1日に必要なビタミンB1の半分以上が含まれるレシピ。たまねぎに含まれるアリシンと一緒に摂る事で吸収率がアップします。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    220 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    220 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    豚肉もも薄切り(脂身なし)、片栗粉、サラダ油、玉…
    材料: 豚肉もも薄切り(脂身なし)、片栗粉、…
  • 鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当

    • 630 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ウー・ウェン
    粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。
    エネルギー
    630 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    34.3 g
    脂質
    27.4 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    60.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    244 mg
    カリウム
    740 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    426 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    33.9 µg
    ビタミンB12
    6.5 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    630 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    34.3 g
    脂質
    27.4 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    60.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    244 mg
    カリウム
    740 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    426 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    33.9 µg
    ビタミンB12
    6.5 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    125 µg
    鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…
    材料: 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…