慢性腎臓病（CKD）ステージ3b、糖尿病性腎症、フレイルの方に向けた食事支援機能を提供開始

便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2914 品

289 / 292

人気順新着順

ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒め
60 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ツナ缶と冷凍食材を使ってお手軽に作れる一品。しらたきは下ゆでをすることで、臭みがやわらいでおいしくいただけますよ。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

60 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

60 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
しらたき、ツナ水煮（固形量）、ほうれん草（冷凍）…

材料：しらたき、ツナ水煮（固形量）、ほうれ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

60 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

60 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
ホタルイカと菜の花のガーリック炒め
58 kcal

食塩 0.5 g
sweetsroom

ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg
ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩

材料：ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

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ビタミンC

67 mg

葉酸

181 µg
簡単こごみの味噌マヨあえ
43 kcal

食塩 0.3 g
りょーーーこ

こごみは春が旬の山菜で、緑黄色野菜に分類されます。不溶性食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

15 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

15 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg
こごみ、みそ、マヨネーズ

材料：こごみ、みそ、マヨネーズ

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

15 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

15 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

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ビタミンC

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葉酸

76 µg
サッと1品モロヘイヤのナムル
42 kcal

食塩 0.8 g
ゆりこふ

ごまを煎ってすりつぶすことで、風味が増し、栄養素の吸収率もUP！一手間かけるだけで、塩分控えめでも美味しく仕上がります！

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

74 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

74 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

77 µg
モロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）、A中華風だ…

材料：モロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）…

高血圧

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42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

74 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

74 mg

リン

47 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

77 µg
アボカドとエリンギのホットサラダ
61 kcal

食塩 0.3 g
たゆ香

濃厚なアボカドと歯ごたえのあるエリンギで、満足感のあるサラダです。黒こしょうがピリリと味を引き締めます。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

2 mg

リン

35 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

2 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

33 µg
エリンギ、アボカド、バター、オリーブ油、薄口しょ…

材料：エリンギ、アボカド、バター、オリーブ…

糖尿病

簡単・手軽

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61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

2 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

2 mg

リン

35 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
おうちで簡単空芯菜の炒め物
27 kcal

食塩 0.7 g
Fujiレシピ

クセがなく茎はシャキシャキで葉にはヌメリがある空芯菜。Βカロテンやカリウムなどのミネラルたっぷりで夏バテ予防に効果〇。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

54 mg

リン

38 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

54 mg

リン

38 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg
空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスープの素、オイ…

材料：空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスー…

脂質異常症

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

54 mg

リン

38 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

54 mg

リン

38 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg
簡単オクラの煮浸し
15 kcal

食塩 0.4 g
cookaicook

だし汁がしみた、サッパリとした一品。上品なだしの味にほっとする、食感のよいオクラの煮浸しです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
オクラ、かつお節、A、白だし、水

材料：オクラ、かつお節、A、白だし、水

糖尿病

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
梅香るほうれん草
20 kcal

食塩 0.6 g
まろんかふぇ

梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

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食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま

材料：ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま

糖尿病

高血圧

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20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg
にらのナムル
39 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

にらの香りで食欲アップ。塩は控えめですが、ごま油と白ごまを加えて風味豊かに仕上げました。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

72 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg
にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

材料：にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg
きのこのにんにくオイルあえ
33 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

しめじ、まいたけをじっくりと焼き、うま味を引き出しました。焼いた際に出る水分はうま味成分。調味料と合わせてあえましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

1 mg

リン

46 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

1 mg

リン

46 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
しめじ、まいたけ、A、にんにく（チューブ）、オリ…

材料：しめじ、まいたけ、A、にんにく（チュ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

1 mg

リン

46 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

1 mg

リン

46 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg