妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 1174 品

118 / 118

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ほうれん草のおかかあえ
13 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

かつおぶしのだし味で味わう、おかかあえ。ほうれん草のおいしさを味わえるやさしい塩味です。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、かつおぶし

材料：ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、か…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

26 mg

リン

33 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
サラダチキンとほうれん草の中華あえ
54 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油風味のシンプルなあえもの。ポイントは、ゆでたほうれん草の水けをしっかりきること。味がなじんでおいしく仕上がります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
サラダチキン（プレーン）、ほうれん草、ごま油、鶏…

材料：サラダチキン（プレーン）、ほうれん草…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草としらすのエスニックナムル
36 kcal

食塩 0.8 g
ガセリさ

調味料にナンプラーを使用した、新鮮な味わい。ほうれん草としらすを組み合わせて、ほうれん草に豊富な鉄の吸収を助けます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg
ほうれん草、しらす、A ナンプラー、A ごま油、…

材料：ほうれん草、しらす、A ナンプラー、…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg
ほうれん草のナムル
21 kcal

食塩 0.3 g
oharumin

ほうれん草はさっとゆでると、色鮮やかに仕上がります。ごま油と白ごまの香ばしさがほうれん草の味を引き立てる、簡単副菜です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

材料：ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg