塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 4742 品
1 / 475
  • 牛肉のステーキ

    • 899 kcal
    • 食塩 1.3 g
    川津幸子
    ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。
    エネルギー
    899 kcal
    たんぱく質
    41.3 g
    脂質
    76.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    899 kcal
    たんぱく質
    41.3 g
    脂質
    76.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    677 mg
    牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)、塩…
    材料: 牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さ…
  • 白いビーフストロガノフ

    • 827 kcal
    • 食塩 0.7 g
    美的キッチン
    アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…
    材料: 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…
  • ハヤシライス

    • 731 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    1つの鍋で作れる、牛肉と野菜のうまみが溶け込んだハヤシライス。赤ワインがほのかに香る、大人の味わいです。
    エネルギー
    731 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    37.4 g
    炭水化物
    71.4 g
    糖質
    69.6 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    731 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    37.4 g
    炭水化物
    71.4 g
    糖質
    69.6 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    393 mg
    牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)、塩(牛肉用)…
    材料: 牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)、…
  • 牛丼 温玉のせ

    • 700 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    シンプルな調味料で煮るだけのお手軽レシピ。温泉卵をトッピングしてボリューム感もあります。
    エネルギー
    700 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    29.3 g
    炭水化物
    81.8 g
    糖質
    80.4 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    700 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    29.3 g
    炭水化物
    81.8 g
    糖質
    80.4 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A しょうゆ、A…
    材料: 牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A …
  • 鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり

    • 698 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群!にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…
    材料: サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…
  • きのこ&ハンバーグどんぶり

    • 675 kcal
    • 食塩 1.9 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    秋に旬を迎えるきのこと、柚子の香りをきかせたおろし和えで、たっぷりと楽しめる上、ハンバーグまでのっけた贅沢和風どんぶり。
    エネルギー
    675 kcal
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    28.9 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    513 mg
    エネルギー
    675 kcal
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    28.9 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    513 mg
    ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉、溶き卵、塩…
    材料: ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉…
  • トマト缶でつくるハッシュドビーフ

    • 673 kcal
    • 食塩 1.9 g
    りくたんMammy
    デミグラスソースを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハッシュドビーフ。短時間で出来上がります。
    エネルギー
    673 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    126.7 g
    糖質
    122.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    753 mg
    エネルギー
    673 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    126.7 g
    糖質
    122.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    753 mg
    玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも薄切り肉 、…
    材料: 玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも…
  • コーンご飯の豚キムチどんぶり

    • 655 kcal
    • 食塩 1.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成!
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.6 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.6 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…
    材料: 豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜…
  • 二色そぼろ丼

    • 653 kcal
    • 食塩 1.1 g
    桜林 芙美
    懐かしさを感じる卵と肉そぼろの二色丼。甘く味付けした卵と肉そぼろの組み合わせが食欲をそそります。
    エネルギー
    653 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    27.1 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    67.8 g
    コレステロール
    371 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    653 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    27.1 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    67.8 g
    コレステロール
    371 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    417 mg
    卵そぼろ、卵(Mサイズ)、砂糖、塩、サラダ油、肉…
    材料: 卵そぼろ、卵(Mサイズ)、砂糖、塩、…
  • さっぱりソース焼きそば

    • 651 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    塩分を抑えつつも、食べごたえアリ。野菜は蒸し焼きにして甘みと旨味を引き出すのと、ソースに酢を入れるのがポイントです。
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    62.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    62.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    455 mg
    焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キャベツ、玉ね…
    材料: 焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キ…
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