遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1474 品
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炊くだけカオマンガイ
- 396 kcal
- 食塩 2.0 g
カオマンガイは東南アジアの国々で親しまれるお料理。こちらは鶏肉と米を炊飯器で炊き込むため手軽です。エネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.1 g脂質11.7 g炭水化物57.1 g糖質55.8 g食物繊維1.3 gカリウム444 mgカルシウム32 mgリン205 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgコレステロール62 mgビタミンC9 mg葉酸62 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.1 g脂質11.7 g炭水化物57.1 g糖質55.8 g食物繊維1.3 gカリウム444 mgカルシウム32 mgリン205 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgコレステロール62 mgビタミンC9 mg葉酸62 µg鶏モモ肉（皮付き）、塩、こしょう、米、Aナンプラ…材料： 鶏モモ肉（皮付き）、塩、こしょう、米…-
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まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司
- 392 kcal
- 食塩 1.8 g
代謝を高めるビタミンB群の他、カルシウムの吸収を高めるビタミンDも豊富な、色鮮やかなちらし寿司です。栄養バランスも◎エネルギー392 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.6 g脂質8.4 g炭水化物62.7 g糖質60.7 g食物繊維2.0 gカリウム454 mgカルシウム18 mgリン250 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgコレステロール64 mgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.6 g脂質8.4 g炭水化物62.7 g糖質60.7 g食物繊維2.0 gカリウム454 mgカルシウム18 mgリン250 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgコレステロール64 mgビタミンC6 mg葉酸47 µg米、すし酢、まぐろ、アボカド、いくら（塩漬け）、…材料： 米、すし酢、まぐろ、アボカド、いくら…-
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鯵の干物のちらし寿司
- 390 kcal
- 食塩 1.7 g
鯵の干物を使った、色鮮やかなちらし寿司。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く摂取できます。エネルギー390 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.9 g脂質9.3 g炭水化物61.3 g糖質59.4 g食物繊維1.9 gカリウム301 mgカルシウム126 mgリン262 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール147 mgビタミンC27 mg葉酸109 µgエネルギー390 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.9 g脂質9.3 g炭水化物61.3 g糖質59.4 g食物繊維1.9 gカリウム301 mgカルシウム126 mgリン262 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール147 mgビタミンC27 mg葉酸109 µg米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A菜の花、Aさ…材料： 米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A…-
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夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯
- 387 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。エネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC9 mg葉酸63 µg卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス（…材料： 卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ…-
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さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー
- 385 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味が味を引き立てます。エネルギー385 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgカルシウム10 mgリン116 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー385 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgカルシウム10 mgリン116 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC9 mg葉酸18 µgフォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、パクチー、肉…材料： フォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、…-
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ハムチーズトースト（アウツマイター）
- 379 kcal
- 食塩 2.2 g
オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。エネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール218 mgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール218 mgビタミンC5 mg葉酸45 µg卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グ…材料： 卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラ…-
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押麦入り酢飯で作る食感も楽しむうなぎ寿司
- 378 kcal
- 食塩 0.8 g
うなぎには夏バテ予防だけではなく夏バテから回復させる効果があるビタミン類が豊富に含まれてるため、夏にぴったりの食材です。エネルギー378 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.8 g脂質7.9 g炭水化物65.0 g糖質62.8 g食物繊維2.2 gカリウム263 mgカルシウム60 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール69 mgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー378 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.8 g脂質7.9 g炭水化物65.0 g糖質62.8 g食物繊維2.2 gカリウム263 mgカルシウム60 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール69 mgビタミンC3 mg葉酸24 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、穀物酢、砂糖、塩、うな…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、穀物酢、砂…-
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鶏ささみで作る鶏飯
- 374 kcal
- 食塩 1.6 g
鹿児島名物の鶏飯。鶏肉のだしがきいたスープがおいしく、お茶漬けのように食べられるので、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー374 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.5 g脂質6.3 g炭水化物58.7 g糖質56.2 g食物繊維2.5 gカリウム371 mgカルシウム31 mgリン261 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール151 mgビタミンC3 mg葉酸43 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.5 g脂質6.3 g炭水化物58.7 g糖質56.2 g食物繊維2.5 gカリウム371 mgカルシウム31 mgリン261 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール151 mgビタミンC3 mg葉酸43 µgご飯、鶏ささ身、卵、サラダ油、小ねぎ（小口切り）…材料： ご飯、鶏ささ身、卵、サラダ油、小ねぎ…-
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ハマチの漬け丼
- 368 kcal
- 食塩 0.7 g
ハマチは多価不飽和脂肪酸が豊富。ＨＤＬコレステロールを増やし、動脈硬化など生活習慣病の予防、改善に効果的です。エネルギー368 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質10.4 g炭水化物57.2 g糖質55.7 g食物繊維1.5 gカリウム280 mgカルシウム40 mgリン223 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー368 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質10.4 g炭水化物57.2 g糖質55.7 g食物繊維1.5 gカリウム280 mgカルシウム40 mgリン223 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸21 µgぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、Aめんつゆ、…材料： ぶり（刺身用）、胚芽ご飯、万能ねぎ、…-
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お手軽冷うどん
- 368 kcal
- 食塩 2.5 g
コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。エネルギー368 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.8 g脂質3.7 g炭水化物65.2 g糖質63.2 g食物繊維2.0 gカリウム373 mgカルシウム33 mgリン149 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸51 µgエネルギー368 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.8 g脂質3.7 g炭水化物65.2 g糖質63.2 g食物繊維2.0 gカリウム373 mgカルシウム33 mgリン149 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸51 µg流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…材料： 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…-
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