塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 4742 品
  • 牛肉のステーキ

    • 899 kcal
    • 食塩 1.3 g
    川津幸子
    ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。
    エネルギー
    899 kcal
    たんぱく質
    41.3 g
    脂質
    76.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    899 kcal
    たんぱく質
    41.3 g
    脂質
    76.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    677 mg
    牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)、塩…
    材料: 牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さ…
  • 白いビーフストロガノフ

    • 827 kcal
    • 食塩 0.7 g
    美的キッチン
    アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    エネルギー
    827 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    40.6 g
    炭水化物
    88.3 g
    糖質
    80.5 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    1090 mg
    牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…
    材料: 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…
  • ハヤシライス

    • 731 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    1つの鍋で作れる、牛肉と野菜のうまみが溶け込んだハヤシライス。赤ワインがほのかに香る、大人の味わいです。
    エネルギー
    731 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    37.4 g
    炭水化物
    71.4 g
    糖質
    69.6 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    731 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    37.4 g
    炭水化物
    71.4 g
    糖質
    69.6 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    393 mg
    牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)、塩(牛肉用)…
    材料: 牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)、…
  • 大満足!ステーキプレート

    • 438 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うっひー
    特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    410 mg
    牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、黒こしょう、…
    材料: 牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、…
  • メキシカンハンバーガー

    • 540 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    イングリッシュマフィンで作るメキシカンバーガー。辛味と酸味が効いたサルサソースとアボカドの組み合わせがよく合います。
    エネルギー
    540 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    35.2 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    29.2 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    594 mg
    エネルギー
    540 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    35.2 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    29.2 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    594 mg
    イングリッシュマフィン、バター、アボカド、チーズ…
    材料: イングリッシュマフィン、バター、アボ…
  • クリームシチュー

    • 422 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    野菜の甘みと生クリームのコクが深い味わいを生み出すクリームシチュー。あつあつのシチューは、体を芯から温めてくれます。
    エネルギー
    422 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    34.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    114 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    422 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    34.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    114 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    398 mg
    鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、薄力粉、オリーブ油、…
    材料: 鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、薄力粉、…
  • 鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり

    • 698 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群!にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…
    材料: サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…
  • さっぱりソース焼きそば

    • 651 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    塩分を抑えつつも、食べごたえアリ。野菜は蒸し焼きにして甘みと旨味を引き出すのと、ソースに酢を入れるのがポイントです。
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    62.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    62.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    455 mg
    焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キャベツ、玉ね…
    材料: 焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キ…
  • コーンご飯の豚キムチどんぶり

    • 655 kcal
    • 食塩 1.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成!
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.6 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.6 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…
    材料: 豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜…
  • 春巻き

    • 457 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    パリッと香ばしい春巻き。具材は炒めず、そのまま皮に包んで揚げるので、下準備の時間を短縮することができます。
    エネルギー
    457 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    30.8 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    457 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    30.8 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    34.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    176 mg
    春雨、豚バラ肉薄切り肉、キャベツ、にら、春巻きの…
    材料: 春雨、豚バラ肉薄切り肉、キャベツ、に…
アプリをインストール