便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2598 品
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 753 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー753 kcalたんぱく質32.7 g脂質63.7 g炭水化物18.0 g糖質13.3 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム979 mgエネルギー753 kcalたんぱく質32.7 g脂質63.7 g炭水化物18.0 g糖質13.3 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム979 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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黒酢の酢鶏
- 701 kcal
- 食塩 3.2 g
緑黄色野菜に豊富な脂溶性ビタミンは、肌の健康維持に必須！炒めたり、油と一緒に食べることで吸収率が大幅にアップします。エネルギー701 kcalたんぱく質37.4 g脂質46.7 g炭水化物31.7 g糖質26.9 gコレステロール179 mg食塩相当量3.2 g食物繊維4.8 gカリウム1105 mgエネルギー701 kcalたんぱく質37.4 g脂質46.7 g炭水化物31.7 g糖質26.9 gコレステロール179 mg食塩相当量3.2 g食物繊維4.8 gカリウム1105 mg鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子（赤、緑）、にんじ…材料： 鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子（赤、…-
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蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
- 788 kcal
- 食塩 7.9 g
エネルギー788 kcalたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 gコレステロール160 mg食塩相当量7.9 g食物繊維11.9 gカリウム1061 mgエネルギー788 kcalたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 gコレステロール160 mg食塩相当量7.9 g食物繊維11.9 gカリウム1061 mg蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…材料： 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…-
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白いビーフストロガノフ
- 794 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。エネルギー794 kcalたんぱく質27.1 g脂質40.8 g炭水化物88.1 g糖質80.4 gコレステロール54 mg食塩相当量0.7 g食物繊維7.7 gカリウム1084 mgエネルギー794 kcalたんぱく質27.1 g脂質40.8 g炭水化物88.1 g糖質80.4 gコレステロール54 mg食塩相当量0.7 g食物繊維7.7 gカリウム1084 mg牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…材料： 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…-
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トマト缶で簡単 ハヤシライス
- 738 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトのうまみたっぷりのハヤシライス。トマトの酸味で、暑い季節でも食べやすいさっぱりとした味わいに。エネルギー738 kcalたんぱく質22.9 g脂質35.4 g炭水化物82.0 g糖質76.5 gコレステロール82 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム823 mgエネルギー738 kcalたんぱく質22.9 g脂質35.4 g炭水化物82.0 g糖質76.5 gコレステロール82 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム823 mg牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリーブ油、トマ…材料： 牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリ…-
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麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当
- 725 kcal
- 食塩 3.6 g
麻婆豆腐をお弁当でも食べられるように厚揚げでアレンジ。ピリ辛の厚揚げがくせになります。エネルギー725 kcalたんぱく質30.8 g脂質34.9 g炭水化物76.3 g糖質72.2 gコレステロール8 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.1 gカリウム587 mgエネルギー725 kcalたんぱく質30.8 g脂質34.9 g炭水化物76.3 g糖質72.2 gコレステロール8 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.1 gカリウム587 mg麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）、Aみそ、A…材料： 麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）…-
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おでん
- 645 kcal
- 食塩 8.5 g
ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。エネルギー645 kcalたんぱく質47.8 g脂質34.6 g炭水化物47.8 g糖質34.9 gコレステロール264 mg食塩相当量8.5 g食物繊維12.9 gカリウム1603 mgエネルギー645 kcalたんぱく質47.8 g脂質34.6 g炭水化物47.8 g糖質34.9 gコレステロール264 mg食塩相当量8.5 g食物繊維12.9 gカリウム1603 mgキャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…材料： キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…-
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メキシカンハンバーガー
- 525 kcal
- 食塩 1.7 g
イングリッシュマフィンで作るメキシカンバーガー。辛味と酸味が効いたサルサソースとアボカドの組み合わせがよく合います。エネルギー525 kcalたんぱく質21.8 g脂質34.4 g炭水化物34.8 g糖質30.0 gコレステロール79 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.8 gカリウム516 mgエネルギー525 kcalたんぱく質21.8 g脂質34.4 g炭水化物34.8 g糖質30.0 gコレステロール79 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.8 gカリウム516 mgイングリッシュマフィン、バター、アボカド、チーズ…材料： イングリッシュマフィン、バター、アボ…-
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牛肉のかりかり炒め・小松菜炒め・押麦ご飯のお弁当
- 701 kcal
- 食塩 2.0 g
エネルギー701 kcalたんぱく質27.1 g脂質34.3 g炭水化物71.1 g糖質67.0 gコレステロール69 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.1 gカリウム850 mgエネルギー701 kcalたんぱく質27.1 g脂質34.3 g炭水化物71.1 g糖質67.0 gコレステロール69 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.1 gカリウム850 mg牛肉のかりかり炒め、牛もも肉（１cm厚くらいのも…材料： 牛肉のかりかり炒め、牛もも肉（１cm…-
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ゴーヤチャンプルー どんぶり
- 650 kcal
- 食塩 2.3 g
夏バテ予防におすすめ！栄養満点どんぶり！たんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、スタミナアップに役立ちます。エネルギー650 kcalたんぱく質24.5 g脂質34.3 g炭水化物66.1 g糖質58.7 gコレステロール223 mg食塩相当量2.3 g食物繊維7.4 gカリウム550 mgエネルギー650 kcalたんぱく質24.5 g脂質34.3 g炭水化物66.1 g糖質58.7 gコレステロール223 mg食塩相当量2.3 g食物繊維7.4 gカリウム550 mgゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐、豚ばら肉、…材料： ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐…-
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