レシピ数 ： 651 品
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和風ロコモコ どんぶり
- 776 kcal
- 食塩 2.4 g
ロコモコのイメージを覆すあっさりとした ＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。エネルギー776 kcalたんぱく質28.9 g脂質28.7 g炭水化物96.6 g糖質87.5 gコレステロール365 mg食塩相当量2.4 g食物繊維9.1 gカリウム1282 mgエネルギー776 kcalたんぱく質28.9 g脂質28.7 g炭水化物96.6 g糖質87.5 gコレステロール365 mg食塩相当量2.4 g食物繊維9.1 gカリウム1282 mg◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…-
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 295 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー295 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.6 g炭水化物42.4 g糖質34.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維8.4 gカリウム1624 mgエネルギー295 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.6 g炭水化物42.4 g糖質34.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維8.4 gカリウム1624 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ
- 247 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆のほくほくとした食感、れんこんのシャキシャキ感が楽しい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にも重宝しそうです。エネルギー247 kcalたんぱく質19.4 g脂質8.3 g炭水化物24.0 g糖質16.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.9 g食物繊維8.0 gカリウム724 mgエネルギー247 kcalたんぱく質19.4 g脂質8.3 g炭水化物24.0 g糖質16.0 gコレステロール44 mg食塩相当量0.9 g食物繊維8.0 gカリウム724 mg鶏ひき肉、ひよこ豆（茹でたもの）、乾燥芽ひじき（…材料： 鶏ひき肉、ひよこ豆（茹でたもの）、乾…-
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白いビーフストロガノフ
- 827 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。エネルギー827 kcalたんぱく質27.3 g脂質40.6 g炭水化物88.3 g糖質80.5 gコレステロール52 mg食塩相当量0.7 g食物繊維7.8 gカリウム1090 mgエネルギー827 kcalたんぱく質27.3 g脂質40.6 g炭水化物88.3 g糖質80.5 gコレステロール52 mg食塩相当量0.7 g食物繊維7.8 gカリウム1090 mg牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…材料： 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…-
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スリランカ風 本格的トマトチキンカレー
- 509 kcal
- 食塩 1.4 g
水を使わない本格的なスリランカ風のトマトベースのチキンカレー。野菜の甘味とスパイスの刺激が食欲をそそります。エネルギー509 kcalたんぱく質20.7 g脂質15.2 g炭水化物71.3 g糖質63.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維7.5 gカリウム871 mgエネルギー509 kcalたんぱく質20.7 g脂質15.2 g炭水化物71.3 g糖質63.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維7.5 gカリウム871 mg鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オリーブ油、ク…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オ…-
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ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル
- 147 kcal
- 食塩 0.9 g
大麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカン。血中コレステロール低下作用などがあり、メタボ解消などの効果があります。エネルギー147 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.3 g炭水化物12.0 g糖質4.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維7.4 gカリウム835 mgエネルギー147 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.3 g炭水化物12.0 g糖質4.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維7.4 gカリウム835 mgほうれん草、ひじき(乾）、ミックスビーンズ、大麦…材料： ほうれん草、ひじき(乾）、ミックスビ…-
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ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー
- 290 kcal
- 食塩 1.5 g
ひよこまめには便秘解消・デトックス効果のある食物繊維が豊富。体内のコレステロールを排出する働きもあり生活習慣病予防に○エネルギー290 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.9 g炭水化物42.4 g糖質35.3 gコレステロール24 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.1 gカリウム488 mgエネルギー290 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.9 g炭水化物42.4 g糖質35.3 gコレステロール24 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.1 gカリウム488 mgバンズ、鶏ひき肉、ひよこまめ（ゆで）、玉ねぎ、塩…材料： バンズ、鶏ひき肉、ひよこまめ（ゆで）…-
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チキンと大豆のトマトカレー 簡単
- 487 kcal
- 食塩 2.0 g
大豆を加えて食物繊維がアップ！１日分の３０％が摂取できます。大豆、トマトは、抗酸化作用の高い食材として知られています。エネルギー487 kcalたんぱく質21.8 g脂質12.5 g炭水化物70.9 g糖質63.8 gコレステロール55 mg食塩相当量2.0 g食物繊維7.1 gカリウム697 mgエネルギー487 kcalたんぱく質21.8 g脂質12.5 g炭水化物70.9 g糖質63.8 gコレステロール55 mg食塩相当量2.0 g食物繊維7.1 gカリウム697 mg鶏もも肉（皮なし）、玉葱、水煮大豆、トマト缶(カ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉葱、水煮大豆、…-
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ちょい手間de料理楽しむサンドウィッチ♬
- 405 kcal
- 食塩 1.6 g
さやえんどうは豆と野菜の特性を併せもっている食品。抗酸化作用のあるβーカロテンが多く、動脈硬化や癌の予防効果があります。エネルギー405 kcalたんぱく質18.9 g脂質12.3 g炭水化物54.9 g糖質47.9 gコレステロール112 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgエネルギー405 kcalたんぱく質18.9 g脂質12.3 g炭水化物54.9 g糖質47.9 gコレステロール112 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgライ麦パン（8枚切り、2枚/人）、マーガリン、具…材料： ライ麦パン（8枚切り、2枚/人）、マ…-
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ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー
- 462 kcal
- 食塩 1.3 g
噛むごとに、鶏ひき肉のうま味と豆の甘味が広がる味わい深い一品。スパイスを追加すると、より複雑なおいしさを楽しめます。エネルギー462 kcalたんぱく質20.8 g脂質12.5 g炭水化物65.0 g糖質58.0 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.0 gカリウム547 mgエネルギー462 kcalたんぱく質20.8 g脂質12.5 g炭水化物65.0 g糖質58.0 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.0 gカリウム547 mg鶏ひき肉、やわらか蒸し大豆、やわらか蒸しサラダ豆…材料： 鶏ひき肉、やわらか蒸し大豆、やわらか…-
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