100kcal以下のおやつ

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 327 品
  • にんじんジュース

    • 96 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ばぶ☆
    しょうがの辛み成分ジンゲロンは体を温めるため、血行を促進して代謝UP。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    にんじん、りんご、レモン、しょうが、水
    材料: にんじん、りんご、レモン、しょうが、水
  • キャベツとりんごとにんじんジュース

    • 81 kcal
    • 食塩 0.1 g
    musasabict
    胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    108 µg
    キャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…
    材料: キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…
  • こんにゃく 串だんご

    • 66 kcal
    • 食塩 0.1 g
    一見お団子?でも実はこんにゃく。100g使っても5kcalとは嬉しい。食物繊維たっぷりで生活習慣病が気になる方に◎です!
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    67 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    67 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    こんにゃく、黒蜜、Aきなこ、A塩、黒すりごま
    材料: こんにゃく、黒蜜、Aきなこ、A塩、黒…
  • 大麦もち

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    横山詠津子
    大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だし汁(かつお…
    材料: 大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だ…
  • ミックスビーンズ入りフルーツマリネ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.1 g
    簡単手抜きママ
    フルーツマリネにミックスビーンズを加えて、食物繊維がアップ。ビタミンCも豊富で、女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    42 µg
    いちご、キウイフルーツ、ミックスビーンズ、グラニ…
    材料: いちご、キウイフルーツ、ミックスビー…
  • ✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤

    • 95 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    85 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    85 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    160 µg
    枝豆、水、粉寒天、砂糖
    材料: 枝豆、水、粉寒天、砂糖
  • 葛と寒天のプルプル水羊羹

    • 83 kcal
    • 食塩 0.2 g
    猛烈ネムリン
    羊羹を寒天で作ることでカロリーオフに。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、砂糖、塩
    材料: こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、…
  • はちみつきなこのダイエットおからクッキー

    • 88 kcal
    • 食塩 0.1 g
    つむたん
    おからの食物繊維は有害物質の腸内滞留を防ぎ、お腹の中で膨らみ腹持ちがよくなる他、余分な脂肪吸収を抑制。ダイエットに◎です
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベーキングパウ…
    材料: 生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベ…
  • おから オートミール きな粉ボール

    • 75 kcal
    • 食塩 0.0 g
    miyuki12
    きな粉と黒糖でコクのある甘みに仕上げました。オートミールを加えて、しっかり噛みごたえと食べごたえのあるおやつです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    生おから、オートミール、きな粉、黒砂糖、牛乳、き…
    材料: 生おから、オートミール、きな粉、黒砂…
  • モロヘイヤのヨーグルトスムージー

    • 65 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    栄養満点なモロヘイヤ。抗酸化ビタミンA・C・E や葉酸が特に豊富です。肌の新陳代謝を促したり、老化を予防をします。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    55 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    55 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨーグルト、はち…
    材料: モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨー…
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