レシピ数 : 802 品
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  • 鯛の炊き込み おもてなしどんぶり

    • 759 kcal
    • 食塩 2.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。
    エネルギー
    759 kcal
    たんぱく質
    38.8 g
    脂質
    25.2 g
    炭水化物
    84.6 g
    糖質
    83.2 g
    コレステロール
    174 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    861 mg
    エネルギー
    759 kcal
    たんぱく質
    38.8 g
    脂質
    25.2 g
    炭水化物
    84.6 g
    糖質
    83.2 g
    コレステロール
    174 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    861 mg
    鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…
    材料: 鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…
  • 鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当

    • 668 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ウー・ウェン
    粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。
    エネルギー
    668 kcal
    たんぱく質
    34.4 g
    脂質
    27.6 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    269 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    668 kcal
    たんぱく質
    34.4 g
    脂質
    27.6 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    269 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    746 mg
    鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…
    材料: 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…
  • 鮭の香草フライ風 サクサクどんぶり

    • 698 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群!にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    698 kcal
    たんぱく質
    30.9 g
    脂質
    33.2 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    933 mg
    サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…
    材料: サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…
  • 手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり

    • 424 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ●MIKI●
    納豆とまぐろの意外な組み合わせ。いつもの納豆ご飯をさらに味わい深くする、食感も楽しいお手軽丼です。
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    30.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    706 mg
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    30.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    706 mg
    まぐろ(刺身用)、納豆、納豆のたれ、しょうゆ、白…
    材料: まぐろ(刺身用)、納豆、納豆のたれ、…
  • まぐろの漬け丼

    • 465 kcal
    • 食塩 2.5 g
    神田裕行
    だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    29.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    76.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    29.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    76.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    585 mg
    まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…
    材料: まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、…
  • 塩さば弁当

    • 575 kcal
    • 食塩 2.4 g
    藤井恵
    白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    877 mg
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    877 mg
    麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き、塩さば、白…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き…
  • 鮭のソテー弁当

    • 471 kcal
    • 食塩 2.6 g
    藤井恵
    こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(切り身)、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(…
  • さば缶のレモン醤油パスタ

    • 532 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗…
  • かつおのごま衣揚げ

    • 376 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    23.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    23.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょうがの絞り汁…
    材料: かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょ…
  • イワシと彩り野菜の香草焼き

    • 320 kcal
    • 食塩 1.8 g
    美的キッチン
    風味が食欲をそそる1品!イワシは、中性脂肪を減らす作用、血液サラサラ効果などがあり、むくみなどの解消にも効果抜群!
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    719 mg
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    719 mg
    イワシ、塩、おろしにんにく、ズッキーニ(緑)、ズ…
    材料: イワシ、塩、おろしにんにく、ズッキー…
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