レシピ数 ： 609 品
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かぼちゃとアーモンドのサラダ
- 125 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミンA・C・Eを含むかぼちゃを使ったサラダ。クリーミーでほんのり甘く、アーモンドのカリッとした食感がよく合います。エネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質7.4 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gコレステロール14 mgカリウム331 mgカルシウム31 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸32 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質7.4 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gコレステロール14 mgカリウム331 mgカルシウム31 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸32 µgかぼちゃ（皮付き）、素焼きアーモンド、クリームチ…材料： かぼちゃ（皮付き）、素焼きアーモンド…-
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オートミールで 簡単ティラミス
- 164 kcal
- 食塩 0.2 g
15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。エネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgコーヒー生地、オートミール、インスタントコーヒー…材料： コーヒー生地、オートミール、インスタ…-
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洋風きんとん
- 86 kcal
- 食塩 0.1 g
黒こしょうがアクセント！素材の甘みを生かして砂糖はゼロ。クリームチーズでコクと旨味をプラスした、大人向けのきんとんです。エネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質2.6 g炭水化物15.6 g糖質14.1 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム217 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.2 g脂質2.6 g炭水化物15.6 g糖質14.1 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム217 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgさつまいも、クリームチーズ、ドライいちじく、白ワ…材料： さつまいも、クリームチーズ、ドライい…-
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フルーツ生春巻き
- 110 kcal
- 食塩 0.2 g
色とりどりのフルーツで作る見た目も華やかなフルーツ春巻き。間食や朝食にもおすすめです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質4.1 g炭水化物17.2 g糖質15.6 g食物繊維1.6 gコレステロール10 mgカリウム157 mgカルシウム38 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸41 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質4.1 g炭水化物17.2 g糖質15.6 g食物繊維1.6 gコレステロール10 mgカリウム157 mgカルシウム38 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸41 µgライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1人2枚）、キ…材料： ライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1…-
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メキシカントルティーヤ
- 243 kcal
- 食塩 1.7 g
トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。エネルギー243 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.8 g脂質12.9 g炭水化物22.5 g糖質20.8 g食物繊維1.7 gコレステロール34 mgカリウム334 mgカルシウム23 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー243 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.8 g脂質12.9 g炭水化物22.5 g糖質20.8 g食物繊維1.7 gコレステロール34 mgカリウム334 mgカルシウム23 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸23 µgトルティーヤの皮（１人１枚）、タコミート、合いび…材料： トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミ…-
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スティックサラダ ヨーグルトディップ
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質0.6 g炭水化物7.6 g糖質6.2 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム229 mgカルシウム77 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸19 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質0.6 g炭水化物7.6 g糖質6.2 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム229 mgカルシウム77 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸19 µgきゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…材料： きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグル…-
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菜の花とじゃがいもの豆乳ポタージュ
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
鮮やかな色のスープは、春にぴったりです。食の満足度は、見た目にも左右されることがあるので、色を大切にすることも必要です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質3.4 g炭水化物12.3 g糖質6.8 g食物繊維5.5 gコレステロール5 mgカリウム403 mgカルシウム67 mgリン80 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸127 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質3.4 g炭水化物12.3 g糖質6.8 g食物繊維5.5 gコレステロール5 mgカリウム403 mgカルシウム67 mgリン80 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸127 µg菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バター、小麦粉、…材料： 菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バタ…-
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ブロッコリーとトマトの粉チーズ和え
- 40 kcal
- 食塩 0.2 g
ブロッコリーとトマトをにんにくとチーズでイタリアン風にアレンジ。エネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム205 mgカルシウム30 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸73 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム205 mgカルシウム30 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸73 µgブロッコリー、トマト、Aにんにく（すりおろし）、…材料： ブロッコリー、トマト、Aにんにく（す…-
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にんじんとくるみの粉チーズ和え
- 108 kcal
- 食塩 0.3 g
洋食メニューに添えたい、彩りのいい一品。粉チーズの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー108 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質9.3 g炭水化物5.3 g糖質3.3 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質9.3 g炭水化物5.3 g糖質3.3 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgにんじん、くるみ、A、オリーブ油、粉チーズ、レモ…材料： にんじん、くるみ、A、オリーブ油、粉…-
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おてがるサンドイッチ
- 184 kcal
- 食塩 0.6 g
一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。エネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µg食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルー…材料： 食パン(10枚切り)、Aクリームチー…-
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