レシピ数 ： 647 品
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かぼちゃとエビのとろみあん
- 120 kcal
- 食塩 0.8 g
あんでまとめた、彩りのよい一品。食卓が華やかになります。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富です。エネルギー120 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質0.3 g炭水化物25.2 g糖質22.0 g食物繊維3.2 gコレステロール30 mgカリウム514 mgカルシウム38 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸43 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質0.3 g炭水化物25.2 g糖質22.0 g食物繊維3.2 gコレステロール30 mgカリウム514 mgカルシウム38 mgリン106 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸43 µgかぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒…材料： かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース…-
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かじきのおろし煮
- 180 kcal
- 食塩 1.3 g
かじきを大根おろしで煮た、定番の一品。大根おろしと薬味でさっぱりいただけます。エネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質8.2 g炭水化物10.7 g糖質9.0 g食物繊維1.7 gコレステロール58 mgカリウム717 mgカルシウム37 mgリン251 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.8 µgビタミンC15 mg葉酸52 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質8.2 g炭水化物10.7 g糖質9.0 g食物繊維1.7 gコレステロール58 mgカリウム717 mgカルシウム37 mgリン251 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.8 µgビタミンC15 mg葉酸52 µgめかじき、塩、こしょう、片栗粉、大根おろし、長ね…材料： めかじき、塩、こしょう、片栗粉、大根…-
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もやしと鶏ひき肉の袋煮
- 246 kcal
- 食塩 1.5 g
油揚げの中に具を詰めて煮るお手軽煮物。口に入れると旨味たっぷりの煮汁が広がります。エネルギー246 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.4 g炭水化物8.6 g糖質6.6 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム399 mgカルシウム116 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.4 g炭水化物8.6 g糖質6.6 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム399 mgカルシウム116 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸43 µg油揚げ、もやし、鶏ひき肉（むね）、にんじん、Ａ醤…材料： 油揚げ、もやし、鶏ひき肉（むね）、に…-
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炊飯器で作る簡単たこ飯
- 273 kcal
- 食塩 1.2 g
タコの旨味たっぷり！★★★の美味しさ！さらにタコで咀嚼回数が増えて満腹感が得られ、大満足の一品です。エネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質0.8 g炭水化物49.7 g糖質49.3 g食物繊維0.4 gコレステロール60 mgカリウム262 mgカルシウム18 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質0.8 g炭水化物49.7 g糖質49.3 g食物繊維0.4 gコレステロール60 mgカリウム262 mgカルシウム18 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、酒（たこを煮…材料： 米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、…-
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いも煮（えんげ食・介護食）
- 147 kcal
- 食塩 0.8 g
山形県のご当地食「いも煮」をゲル化材で固めて、飲み込みやすくしたえんげ食です。ベタつく里芋も食べやすく仕上がります。エネルギー147 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.6 g脂質8.0 g炭水化物13.2 g糖質11.2 g食物繊維2.0 gコレステロール21 mgカリウム604 mgカルシウム26 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.6 g脂質8.0 g炭水化物13.2 g糖質11.2 g食物繊維2.0 gコレステロール21 mgカリウム604 mgカルシウム26 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC4 mg葉酸23 µg里芋（いも煮）、│だし汁、│ソフティアU、牛肉（…材料： 里芋（いも煮）、│だし汁、│ソフティ…-
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大根と白菜のけんちん汁風
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
一度具を油で炒めるけんちん汁は、食材のコクや旨味が強く感じられます。生姜もたっぷり使用し塩分控えめでも美味しい一品です。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム45 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム45 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸30 µg大根、白菜、にんじん、絹ごし豆腐、ごま油、だし汁…材料： 大根、白菜、にんじん、絹ごし豆腐、ご…-
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ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.6 g
アボカドとチーズが濃厚でおいしい。まったりアボカドソースが絡んだスパゲッティ、ワインにもよく合います。エネルギー368 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質16.5 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gコレステロール14 mgカリウム409 mgカルシウム105 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸54 µgエネルギー368 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質16.5 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gコレステロール14 mgカリウム409 mgカルシウム105 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸54 µgスパゲッティ（乾）、ブルーチーズ、アボカド、まつ…材料： スパゲッティ（乾）、ブルーチーズ、ア…-
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こけら寿司（えんげ食・介護食）
- 126 kcal
- 食塩 0.5 g
高知県の郷土料理「こけら寿司」をゲル化材で固めて、飲み込みやすくしたえんげ食。お祝い事におすすめです。エネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質1.0 g炭水化物27.2 g糖質26.5 g食物繊維0.7 gコレステロール30 mgカリウム92 mgカルシウム10 mgリン48 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質1.0 g炭水化物27.2 g糖質26.5 g食物繊維0.7 gコレステロール30 mgカリウム92 mgカルシウム10 mgリン48 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgお粥、│ソフティアU、│合わせ酢、にんじん（こけ…材料： お粥、│ソフティアU、│合わせ酢、に…-
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電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう
- 100 kcal
- 食塩 0.6 g
おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。エネルギー100 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質6.1 g炭水化物8.9 g糖質5.9 g食物繊維3.0 gコレステロール5 mgカリウム210 mgカルシウム43 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質6.1 g炭水化物8.9 g糖質5.9 g食物繊維3.0 gコレステロール5 mgカリウム210 mgカルシウム43 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、A、ごま油、…材料： ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、…-
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しょうがみそおでん
- 202 kcal
- 食塩 1.8 g
冬の津軽海峡の連絡船のお客さんの体を温めるようと「しょうがみそ」を漬けたのが始まりと言われています。エネルギー202 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.7 g脂質10.1 g炭水化物14.6 g糖質11.3 g食物繊維3.3 gコレステロール185 mgカリウム601 mgカルシウム183 mgリン217 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.3 µgビタミンC16 mg葉酸83 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.7 g脂質10.1 g炭水化物14.6 g糖質11.3 g食物繊維3.3 gコレステロール185 mgカリウム601 mgカルシウム183 mgリン217 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.3 µgビタミンC16 mg葉酸83 µg大根（皮をむき輪切り）、厚揚げ、卵（Mサイズ）、…材料： 大根（皮をむき輪切り）、厚揚げ、卵（…-
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