レシピ数 : 679 品
  • キウイとバナナと水菜のスムージー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    rie-tin
    灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    50 µg
    キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン果汁、はちみ…
    材料: キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン…
  • ひんやりトマトゼリー

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    emyo
    トマトを使った、夏に嬉しいひんやりゼリー。まるで果物のような甘酸っぱさで、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    12 µg
    トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、ミントの葉
    材料: トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、…
  • 春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置き

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あぽももこ
    生だと傷みやすい春野菜もマリネにすれば保存がききます。ビタミンCが1日分の35%含まれ、皮膚や粘膜の健康維持に◎!
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    46 µg
    キャベツ、玉ねぎ、黄パプリカ、ハム、塩(塩もみ用…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、黄パプリカ、ハム、…
  • 牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味

    • 172 kcal
    • 食塩 1.2 g
    デラロサ
    ゆずの香りで牛肉がさっぱりといただける一品。牛肉と相性抜群のクレソンをさっと和えて、ほろ苦さがアクセントです。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    167 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    167 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、クレソン、サラダ油、…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、クレソン…
  • ノルウェーサーモンでカルパッチョ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    chictac
    サーモンは赤色の色素アスタキサンチンと、豊富なビタミンEが含まれ、抗酸化効果の高い食材です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    173 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スライス)、醤油…
    材料: ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スラ…
  • 豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ

    • 169 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    酸味のきいたドレッシングでさっぱり食べられるサラダ。肉と野菜の水けをしっかりきることがおいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    169 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    169 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    58 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒(下味用)、片栗粉…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒(下味…
  • キヌアとレンズ豆の地中海風サラダ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Hoink
    食感が楽しいキヌア。精白米と比較すると、タンパク質や脂質、食物繊維が豊富な低GI値の穀物食材です。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    98 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    98 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ、レンズ豆(…
    材料: トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ…
  • トマトとあさりのエスニックスープ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    トマトとあさりのうま味たっぷりのエスニックスープです。パクチーとナンプラーの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    15 µg
    あさり(殻付き40g/人)、トマト、玉ねぎ、レモ…
    材料: あさり(殻付き40g/人)、トマト、…
  • そら豆と新じゃがのサラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.6 g
    フシッチェ
    じゃがいものうま味や栄養があるのは皮の近く。皮が薄い新じゃがはなるべく皮ごといただきましょう。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    33 µg
    新じゃがいも、そら豆、にんじん、Aマヨネーズ、A…
    材料: 新じゃがいも、そら豆、にんじん、Aマ…
  • アボカドとトマト 蕪のマリネ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.3 g
    よもまめころりん
    抗酸化効果の高いトマトとアボカドは、味の相性も抜群!カブを加えることで歯ごたえが増し、満足度がアップします。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ、Aオリーブ…
    材料: アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ…