わかめサラダレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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タコと水菜のサラダわさび風味
59 kcal

食塩 0.9 g
bvivid

ほんのりわさびが香るドレッシングに、タコに水菜と貝割れの食感が相性抜群。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
たこ（ゆで）、水菜、生わかめ、貝割れ菜、A、しょ…

材料：たこ（ゆで）、水菜、生わかめ、貝割れ…

糖尿病

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
encov

常備品のわかめとツナが、立派な副菜の一品に！冬採りのほうれん草のビタミンCは夏採りの3倍も含まれています。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、Aすりごま、…

材料：ほうれん草、ツナ水煮缶、乾燥わかめ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg

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52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

42 mg

リン

64 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

90 µg
豆苗の海藻サラダ
67 kcal

食塩 0.8 g
mktybyaura

食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg
豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こん…

材料：豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わ…

糖尿病

10分以内

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg
豆腐とワカメの簡単サラダ
59 kcal

食塩 0.4 g
cureo

ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

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炭水化物

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糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg