レシピ数 ： 830 品
-
オムライス
- 564 kcal
- 食塩 3.1 g
シンプルな具材で作る、定番のオムライス。ケチャップの酸味と彩り豊かな見た目が食欲を掻き立てます。エネルギー564 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質23.1 g脂質26.5 g炭水化物63.1 g糖質59.9 g食物繊維3.2 gコレステロール427 mgカリウム522 mgカルシウム67 mgリン309 mg鉄2.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD4.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC7 mg葉酸69 µgエネルギー564 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質23.1 g脂質26.5 g炭水化物63.1 g糖質59.9 g食物繊維3.2 gコレステロール427 mgカリウム522 mgカルシウム67 mgリン309 mg鉄2.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD4.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC7 mg葉酸69 µg鶏もも肉、玉ねぎ、ご飯、オリーブ油、ケチャップ（…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、ご飯、オリーブ油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンとカリフラワーのライスサラダ
- 295 kcal
- 食塩 2.5 g
ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。エネルギー295 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物47.3 g糖質43.1 g食物繊維4.2 gコレステロール20 mgカリウム371 mgカルシウム52 mgリン160 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD11.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC46 mg葉酸85 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物47.3 g糖質43.1 g食物繊維4.2 gコレステロール20 mgカリウム371 mgカルシウム52 mgリン160 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD11.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC46 mg葉酸85 µgご飯、カリフラワーライス（冷凍）、スモークサーモ…材料： ご飯、カリフラワーライス（冷凍）、ス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで 簡単バターライス
- 288 kcal
- 食塩 0.2 g
電子レンジでできる簡単バターライス。コーンの食感と甘味がアクセント。お子さんにもおすすめの一皿です。エネルギー288 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物65.2 g糖質61.2 g食物繊維4.0 gコレステロール5 mgカリウム158 mgカルシウム14 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー288 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物65.2 g糖質61.2 g食物繊維4.0 gコレステロール5 mgカリウム158 mgカルシウム14 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、パセリ（あれ…材料： ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
基本のオムライス
- 403 kcal
- 食塩 2.0 g
玉ねぎやケチャップをしっかり炒めると、味に深みがでて、塩分控えめでも満足感のある味に。麦ご飯を使うと食物繊維も補えます。エネルギー403 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.3 g炭水化物57.7 g糖質53.0 g食物繊維4.7 gコレステロール224 mgカリウム524 mgカルシウム78 mgリン264 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC24 mg葉酸54 µgエネルギー403 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.3 g炭水化物57.7 g糖質53.0 g食物繊維4.7 gコレステロール224 mgカリウム524 mgカルシウム78 mgリン264 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC24 mg葉酸54 µgチキンライス、麦ご飯（押麦３割）、鶏むね肉（皮な…材料： チキンライス、麦ご飯（押麦３割）、鶏…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タケノコとベーコンのコンソメライス
- 259 kcal
- 食塩 1.0 g
ベーコンの旨味が美味しい炊き込みご飯。タケノコに含まれる食物繊維は、血糖値の急上昇を防止します。おにぎりにもオススメ！エネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質1.9 g炭水化物53.0 g糖質51.7 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム231 mgカルシウム11 mgリン111 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質1.9 g炭水化物53.0 g糖質51.7 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム231 mgカルシウム11 mgリン111 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgタケノコの水煮、ショルダーベーコン、米、米炊き用…材料： タケノコの水煮、ショルダーベーコン、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポークカレーライス
- 452 kcal
- 食塩 2.3 g
豚肉はももを選んで脂質をカット。脂質の多いカレールウを減らしたぶん、カレー粉やスパイスを加えて香り高く味わい深い一品に。エネルギー452 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質16.3 g脂質12.9 g炭水化物73.6 g糖質64.7 g食物繊維8.9 gコレステロール37 mgカリウム572 mgカルシウム38 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸26 µgエネルギー452 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質16.3 g脂質12.9 g炭水化物73.6 g糖質64.7 g食物繊維8.9 gコレステロール37 mgカリウム572 mgカルシウム38 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸26 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、し…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オムライス
- 620 kcal
- 食塩 4.1 g
バター香るふわふわ卵に包まれた、ケチャップ味のチキンライス。思わず笑顔になるおいしさ。エネルギー620 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質30.2 g脂質29.0 g炭水化物63.2 g糖質59.8 g食物繊維3.4 gコレステロール447 mgカリウム677 mgカルシウム85 mgリン391 mg鉄2.2 mg亜鉛2.5 mgビタミンD4.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC8 mg葉酸75 µgエネルギー620 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質30.2 g脂質29.0 g炭水化物63.2 g糖質59.8 g食物繊維3.4 gコレステロール447 mgカリウム677 mgカルシウム85 mgリン391 mg鉄2.2 mg亜鉛2.5 mgビタミンD4.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC8 mg葉酸75 µgチキンライス、鶏むね肉、玉ねぎ、マッシュルーム、…材料： チキンライス、鶏むね肉、玉ねぎ、マッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カレーライス
- 559 kcal
- 食塩 3.6 g
ゴロゴロ野菜のうまみが溶け出した、ちょっとスパイシーなおいしさ。大人も子供も大喜びです。エネルギー559 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.0 g脂質19.9 g炭水化物84.5 g糖質74.4 g食物繊維10.1 gコレステロール36 mgカリウム667 mgカルシウム54 mgリン223 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸32 µgエネルギー559 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.0 g脂質19.9 g炭水化物84.5 g糖質74.4 g食物繊維10.1 gコレステロール36 mgカリウム667 mgカルシウム54 mgリン223 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸32 µg豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…材料： 豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ハヤシライス
- 703 kcal
- 食塩 3.3 g
バターで炒めた牛肉を赤ワインで煮込む、上品な香りと味わいのハヤシライス。エネルギー703 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質22.1 g脂質33.1 g炭水化物75.3 g糖質71.3 g食物繊維4.0 gコレステロール82 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン238 mg鉄1.9 mg亜鉛5.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー703 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質22.1 g脂質33.1 g炭水化物75.3 g糖質71.3 g食物繊維4.0 gコレステロール82 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン238 mg鉄1.9 mg亜鉛5.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC7 mg葉酸27 µg玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉（ロースもしくは細切…材料： 玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉（ロース…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お手軽 ハヤシライス
- 487 kcal
- 食塩 1.8 g
コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。エネルギー487 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 g食物繊維6.4 gコレステロール56 mgカリウム693 mgカルシウム32 mgリン276 mg鉄2.2 mg亜鉛4.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸37 µgエネルギー487 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 g食物繊維6.4 gコレステロール56 mgカリウム693 mgカルシウム32 mgリン276 mg鉄2.2 mg亜鉛4.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸37 µg麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…材料： 麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
