レシピ数 ： 827 品
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彩り 手まり寿司
- 321 kcal
- 食塩 1.4 g
一口サイズのてまり寿司は、行事食にぴったり。具材は咀嚼、嚥下の機能に合わせてアレンジしてください。エネルギー321 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.7 g脂質2.6 g炭水化物63.5 g糖質61.2 g食物繊維2.3 gコレステロール43 mgカリウム201 mgカルシウム19 mgリン161 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.8 µgビタミンB122.3 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.7 g脂質2.6 g炭水化物63.5 g糖質61.2 g食物繊維2.3 gコレステロール43 mgカリウム201 mgカルシウム19 mgリン161 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.8 µgビタミンB122.3 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐろ、海老（蒸…材料： ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐ…-
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豚こまチンゲン菜 簡単中華丼
- 373 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。エネルギー373 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質10.0 g炭水化物62.3 g糖質57.9 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム448 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸61 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質10.0 g炭水化物62.3 g糖質57.9 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム448 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸61 µgチンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょうが、豚コマ…材料： チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょ…-
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活力アップ！ 鰻入り夏サラダどんぶり
- 597 kcal
- 食塩 2.0 g
こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。エネルギー597 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.1 g脂質26.4 g炭水化物65.6 g糖質62.3 g食物繊維3.3 gコレステロール357 mgカリウム458 mgカルシウム153 mgリン367 mg鉄1.8 mg亜鉛3.5 mgビタミンD15.2 µgビタミンB122.1 µgビタミンC38 mg葉酸70 µgエネルギー597 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.1 g脂質26.4 g炭水化物65.6 g糖質62.3 g食物繊維3.3 gコレステロール357 mgカリウム458 mgカルシウム153 mgリン367 mg鉄1.8 mg亜鉛3.5 mgビタミンD15.2 µgビタミンB122.1 µgビタミンC38 mg葉酸70 µgご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…材料： ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…-
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切って、のせて、完成！チーズばくだんどんぶり
- 349 kcal
- 食塩 2.1 g
ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。エネルギー349 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質3.7 g炭水化物64.0 g糖質58.3 g食物繊維5.7 gコレステロール128 mgカリウム490 mgカルシウム65 mgリン274 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC19 mg葉酸68 µgエネルギー349 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質3.7 g炭水化物64.0 g糖質58.3 g食物繊維5.7 gコレステロール128 mgカリウム490 mgカルシウム65 mgリン274 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC19 mg葉酸68 µgご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、…材料： ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬…-
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サルサソースがけ 牛ももステーキどんぶり
- 525 kcal
- 食塩 1.2 g
材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。エネルギー525 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質25.5 g脂質17.3 g炭水化物70.8 g糖質65.6 g食物繊維5.2 gコレステロール70 mgカリウム768 mgカルシウム34 mgリン300 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC49 mg葉酸73 µgエネルギー525 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質25.5 g脂質17.3 g炭水化物70.8 g糖質65.6 g食物繊維5.2 gコレステロール70 mgカリウム768 mgカルシウム34 mgリン300 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC49 mg葉酸73 µgご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身）、A塩、A…材料： ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身…-
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ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼
- 369 kcal
- 食塩 2.0 g
少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。エネルギー369 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.8 g脂質8.1 g炭水化物62.8 g糖質59.1 g食物繊維3.7 gコレステロール36 mgカリウム537 mgカルシウム69 mgリン249 mg鉄2.2 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB127.7 µgビタミンC22 mg葉酸132 µgエネルギー369 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.8 g脂質8.1 g炭水化物62.8 g糖質59.1 g食物繊維3.7 gコレステロール36 mgカリウム537 mgカルシウム69 mgリン249 mg鉄2.2 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB127.7 µgビタミンC22 mg葉酸132 µgほたて、白菜、にんじん、小ねぎ（小口切り）、サラ…材料： ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ（小口…-
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お刺身サラダ丼
- 440 kcal
- 食塩 0.6 g
すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。エネルギー440 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 g糖質59.3 g食物繊維2.8 gコレステロール62 mgカリウム387 mgカルシウム46 mgリン240 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.5 µgビタミンB125.3 µgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー440 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 g糖質59.3 g食物繊維2.8 gコレステロール62 mgカリウム387 mgカルシウム46 mgリン240 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.5 µgビタミンB125.3 µgビタミンC4 mg葉酸15 µgご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その他お好みのも…材料： ご飯、酢、みりん、白ごま、ぶり（その…-
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七草の梅おかゆ
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯から手軽に作れる七草がゆ。梅干しの塩加減がちょうどよい味わいでお正月のご馳走続きで疲れた胃腸にやさしい一皿です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せり、なずな、…材料： ご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せ…-
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塩分控えめ キーマカレー
- 428 kcal
- 食塩 1.3 g
合いびき肉は牛肉の割合が高いものを選ぶと、たんぱく質を抑えることができます。さらにエネルギー量も補えますよ。エネルギー428 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.0 g脂質13.7 g炭水化物69.1 g糖質64.8 g食物繊維4.3 gコレステロール40 mgカリウム401 mgカルシウム35 mgリン88 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー428 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.0 g脂質13.7 g炭水化物69.1 g糖質64.8 g食物繊維4.3 gコレステロール40 mgカリウム401 mgカルシウム35 mgリン88 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgご飯、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、トマト水煮…材料： ご飯、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ…-
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あさりの水煮で 深川めし
- 333 kcal
- 食塩 1.2 g
あさりの水煮を使って、手軽に鉄補給ができる一品。甘みのあるだしをたっぷりかけていただく、やさしい味わいの深川めしです。エネルギー333 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質5.0 g炭水化物59.7 g糖質56.4 g食物繊維3.3 gコレステロール36 mgカリウム269 mgカルシウム151 mgリン216 mg鉄13.7 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1225.6 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー333 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質5.0 g炭水化物59.7 g糖質56.4 g食物繊維3.3 gコレステロール36 mgカリウム269 mgカルシウム151 mgリン216 mg鉄13.7 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1225.6 µgビタミンC16 mg葉酸56 µgご飯、あさり水煮（汁含む）、油揚げ、小松菜、A、…材料： ご飯、あさり水煮（汁含む）、油揚げ、…-
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