丼中華丼レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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さばの水煮缶とキャベツの中華丼
400 kcal

食塩 1.6 g
おいしっぽ

手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。オイスターソース味でご飯が進みます。

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg
さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コーン缶、サラダ…

材料：さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コー…

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エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg
簡単さば水煮缶とトマトの中華丼
374 kcal

食塩 1.4 g
おいしっぽ

さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

61.4 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

146 mg

リン

191 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

61.4 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

146 mg

リン

191 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形量）、トマト…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形…

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エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

61.4 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

146 mg

リン

191 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

61.4 g

糖質

56.5 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

146 mg

リン

191 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
野菜たっぷり中華丼
367 kcal

食塩 1.6 g
ハムまき

たっぷりの野菜ときのこが食べられる一品。シャキッとした野菜の食感を楽しむためには、炒める順番がポイントです。

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
麦ご飯（押し麦3割）、豚もも肉、なると、白菜、し…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、豚もも肉、なる…

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エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

46 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

66 µg
豚肉とチンゲン菜の中華丼
371 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg
ご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チンゲン菜、し…

材料：ご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チ…

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.7 g

糖質

57.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

73 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

60 µg