レシピ数 : 499 品
  • 簡単美味 アスパラのぺペロンチーノ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    hibby
    旬のアスパラガスを使った、ピリッとした辛みと食感がたまらないお手軽一品。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    116 µg
    アスパラガス、にんにく、オリーブ油、赤とうがらし…
    材料: アスパラガス、にんにく、オリーブ油、…
  • 焼きパプリカのマリネ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちひろのキッチン
    パプリカは焼いて皮をむくと、甘みが増して軟らかく、噛み切りやすくなります。酸味はむせの原因となるため控えめに。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    23 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    161 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    23 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    161 mg
    葉酸
    63 µg
    パプリカ(黄)、パプリカ(赤)、オリーブ油、米酢…
    材料: パプリカ(黄)、パプリカ(赤)、オリ…
  • ホタルイカでセビーチェ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    hitomikira
    抜群の美味しさ!手順も簡単で嬉しい!内臓ごと食べるホタルイカは、貧血予防に有効なビタミンB12、銅が豊富です。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんにく(すりおろ…
    材料: ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんに…
  • 豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め

    • 180 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    豆板醤の辛味とはちみつの甘みで肉と野菜を味わう炒めもの。ブロッコリーやパプリカの鮮やかな色味も食欲をそそります。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    206 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    136 mg
    葉酸
    156 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    206 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    136 mg
    葉酸
    156 µg
    豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ、片栗粉、ご…
    材料: 豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ…
  • 牛肉とパプリカの甘辛炒め

    • 190 kcal
    • 食塩 1.4 g
    uzukaji
    フライパン1枚でできるお手軽レシピ。色鮮やかなパプリカはビタミンCがたっぷり。牛肉の鉄の吸収率を高めます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    168 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    168 mg
    葉酸
    72 µg
    牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン…
    材料: 牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリ…
  • 懐かしの喫茶店ナポリタン

    • 360 kcal
    • 食塩 2.0 g
    Harumie
    バター少なめで作るナポリタン。フッ素樹脂加工のフライパンを使用したり、火力を調節するのがポイントです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    189 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    189 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    32 µg
    スパゲティ(1.8mmの太さ)、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: スパゲティ(1.8mmの太さ)、玉ね…
  • お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め

    • 154 kcal
    • 食塩 1.1 g
    はーたんのおっかさん
    食物繊維が豊富なこんにゃくと野菜がとれる一品。とうがらしのピリッとした辛味がアクセントに。ご飯がすすむ味付けです。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    糸こんにゃく(太め)、豚肉(薄切り)、酒(肉の下…
    材料: 糸こんにゃく(太め)、豚肉(薄切り)…
  • 彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ますみんち
    シャキシャキのスナップえんどうが美味しい、春の訪れが感じられる1品です。パプリカと合わせてビタミンCをたっぷり摂取。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    47 µg
    スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パプリカ(赤)…
    材料: スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パ…
  • しらすと長ねぎのパスタ

    • 284 kcal
    • 食塩 1.3 g
    kebeibiko
    春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    243 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    243 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲティ(乾)、しらす干し、長ねぎ、にんにく、…
    材料: スパゲティ(乾)、しらす干し、長ねぎ…
  • 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    せつぶんひじき
    下味をつけた鶏肉と野菜をフライパンでさっと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくと香りとしょうゆの香ばしさでご飯が進みます。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    201 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    201 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏むね肉(皮なし)、ピーマン、赤ピーマン、にんに…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ピーマン、赤ピー…