レシピ数 ： 205 品
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焼肉のたれで簡単 豚丼
- 550 kcal
- 食塩 1.6 g
焼肉のたれを使って手軽に味付けできるレシピです。豚肉を焼いてたれを絡めるだけで、食欲をそそる濃厚な味わいが楽しめます。エネルギー550 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.7 g脂質18.4 g炭水化物77.5 g糖質73.6 g食物繊維3.9 gコレステロール56 mgカリウム491 mgカルシウム34 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛3.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸42 µgエネルギー550 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.7 g脂質18.4 g炭水化物77.5 g糖質73.6 g食物繊維3.9 gコレステロール56 mgカリウム491 mgカルシウム34 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛3.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸42 µgご飯、豚こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉のたれ、サラダ油…材料： ご飯、豚こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉のた…-
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春菊と厚揚げの卵とじ丼
- 456 kcal
- 食塩 1.6 g
ジューシーな厚揚げと、春菊の風味が相性抜群。卵を加えたら、半熟状態で火を消して蒸らすことでふんわり卵とじに仕上がります。エネルギー456 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質14.8 g炭水化物64.1 g糖質58.6 g食物繊維5.5 gコレステロール186 mgカリウム541 mgカルシウム296 mgリン301 mg鉄4.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸177 µgエネルギー456 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質14.8 g炭水化物64.1 g糖質58.6 g食物繊維5.5 gコレステロール186 mgカリウム541 mgカルシウム296 mgリン301 mg鉄4.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸177 µgご飯、厚揚げ、卵（Mサイズ）、春菊、長ねぎ、粉山…材料： ご飯、厚揚げ、卵（Mサイズ）、春菊、…-
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冷凍唐揚げでチキン南蛮丼
- 482 kcal
- 食塩 1.9 g
冷凍唐揚げをボリューム満点カロパご飯にアレンジ。ソースはヨーグルトを使って脂質控えめに仕上げます。エネルギー482 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.2 g脂質13.8 g炭水化物72.1 g糖質68.0 g食物繊維4.1 gコレステロール99 mgカリウム402 mgカルシウム162 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC33 mg葉酸103 µgエネルギー482 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.2 g脂質13.8 g炭水化物72.1 g糖質68.0 g食物繊維4.1 gコレステロール99 mgカリウム402 mgカルシウム162 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC33 mg葉酸103 µgご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、水菜、A、酢、しょうゆ…材料： ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、水菜、A、…-
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納豆スクランブルエッグ丼
- 405 kcal
- 食塩 1.2 g
風味豊かな納豆とふわふわの卵はどちらもたんぱく質やビタミン、ミネラルが多く含まれ、栄養満点な一品。朝食にもおすすめです。エネルギー405 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.9 g脂質13.7 g炭水化物58.0 g糖質50.6 g食物繊維7.4 gコレステロール185 mgカリウム411 mgカルシウム71 mgリン234 mg鉄2.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸87 µgエネルギー405 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.9 g脂質13.7 g炭水化物58.0 g糖質50.6 g食物繊維7.4 gコレステロール185 mgカリウム411 mgカルシウム71 mgリン234 mg鉄2.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸87 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、納豆、小ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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ネギトロ山かけ丼
- 616 kcal
- 食塩 2.6 g
まぐろのたたきは脂身が多くエネルギーを確保しやすい部位。とろろがつなぎになってスルッと食べやすい一品です。エネルギー616 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質34.7 g脂質15.1 g炭水化物90.3 g糖質85.7 g食物繊維4.6 gコレステロール232 mgカリウム789 mgカルシウム85 mgリン449 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC9 mg葉酸84 µgエネルギー616 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質34.7 g脂質15.1 g炭水化物90.3 g糖質85.7 g食物繊維4.6 gコレステロール232 mgカリウム789 mgカルシウム85 mgリン449 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC9 mg葉酸84 µgご飯、まぐろ（たたき刺身用）、ながいも、卵黄、刻…材料： ご飯、まぐろ（たたき刺身用）、ながい…-
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惣菜のとんかつで卵とじ丼
- 1013 kcal
- 食塩 2.4 g
惣菜のとんかつを活用すれば、面倒な揚げ物の手間なし。甘辛いだしが染み込んだとんかつに、ふんわり卵が絡んでご飯が進みます。エネルギー1013 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質37.1 g脂質41.9 g炭水化物129.7 g糖質123.9 g食物繊維5.8 gコレステロール246 mgカリウム590 mgカルシウム56 mgリン418 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸49 µgエネルギー1013 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質37.1 g脂質41.9 g炭水化物129.7 g糖質123.9 g食物繊維5.8 gコレステロール246 mgカリウム590 mgカルシウム56 mgリン418 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸49 µgご飯、とんかつ（惣菜１枚人）、卵（Mサイズ）、玉…材料： ご飯、とんかつ（惣菜１枚人）、卵（M…-
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秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼
- 423 kcal
- 食塩 0.9 g
濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。エネルギー423 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質16.6 g炭水化物56.5 g糖質54.3 g食物繊維2.2 gコレステロール41 mgカリウム182 mgカルシウム30 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD9.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー423 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質16.6 g炭水化物56.5 g糖質54.3 g食物繊維2.2 gコレステロール41 mgカリウム182 mgカルシウム30 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD9.6 µgビタミンB129.6 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgさんま（開いたもの）、塩、こしょう、片栗粉（小麦…材料： さんま（開いたもの）、塩、こしょう、…-
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炒り卵と小松菜のどんぶり
- 378 kcal
- 食塩 1.3 g
鉄分が多く含まれる卵、小松菜を使用した簡単どんぶり。さらに小松菜で葉酸、麦ご飯で食物繊維も補える一品です。エネルギー378 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.5 g脂質11.8 g炭水化物58.9 g糖質51.8 g食物繊維7.1 gコレステロール222 mgカリウム848 mgカルシウム253 mgリン225 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC39 mg葉酸151 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.5 g脂質11.8 g炭水化物58.9 g糖質51.8 g食物繊維7.1 gコレステロール222 mgカリウム848 mgカルシウム253 mgリン225 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC39 mg葉酸151 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小松菜、乾燥…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…-
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きのこ＆ハンバーグどんぶり
- 593 kcal
- 食塩 2.0 g
秋に旬を迎えるきのこと、柚子の香りをきかせたおろし和えで、たっぷりと楽しめる上、ハンバーグまでのっけた贅沢和風どんぶり。エネルギー593 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.2 g脂質24.4 g炭水化物72.6 g糖質66.9 g食物繊維5.7 gコレステロール115 mgカリウム781 mgカルシウム99 mgリン162 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸94 µgエネルギー593 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.2 g脂質24.4 g炭水化物72.6 g糖質66.9 g食物繊維5.7 gコレステロール115 mgカリウム781 mgカルシウム99 mgリン162 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸94 µgハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉、溶き卵、塩…材料： ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉…-
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カレークリームのシーフードどんぶり
- 435 kcal
- 食塩 1.4 g
シーフードカレーならぬ、シーフードミックスを使って作る、スパイシーなカレークリームのどんぶり。エネルギー435 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質13.9 g炭水化物67.7 g糖質63.2 g食物繊維4.5 gコレステロール100 mgカリウム524 mgカルシウム131 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC58 mg葉酸79 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質13.9 g炭水化物67.7 g糖質63.2 g食物繊維4.5 gコレステロール100 mgカリウム524 mgカルシウム131 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC58 mg葉酸79 µgシーフードと野菜のソテー、冷凍シーフードミックス…材料： シーフードと野菜のソテー、冷凍シーフ…-
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