レシピ数 : 753 品
  • 長芋ともずく酢のとろっとろサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ふなここ
    切って和えるだけお手軽レシピ。手に少量の酢をつけて長いもをすりおろすと、かゆくなりづらいですよ。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…
    材料: 長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…
  • せりとごぼうのサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cona25
    香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    43 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    43 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    51 µg
    ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…
    材料: ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょ…
  • 水菜の簡単きのこドレッシングサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふなここ
    低カロリーなのに食べごたえしっかり!腸内環境を整える食物繊維や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    92 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    92 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    82 µg
    しめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリーブオイル、…
    材料: しめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリ…
  • 水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.7 g
    マユガリータ
    おろし玉ねぎを使ったノンオイルドレッシングが◎!ツナとごぼうで、低カロリーなのに食べごたえはしっかりあります。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    93 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    93 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    83 µg
    水菜、ごぼう、ツナ(ノンオイル)、いりごま、ドレ…
    材料: 水菜、ごぼう、ツナ(ノンオイル)、い…
  • 簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    shiratori
    あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ、A白だし、…
    材料: ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ…
  • クレソンとカブのサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    週末グランシェフ
    旬のクレソンを楽しむお手軽サラダ。クレソンに含まれるシニグリンは、胃もたれを解消し、食欲を増進させる効果があります。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    52 µg
    クレソン、かぶ、ドレッシング、ごま油、しょうゆ、…
    材料: クレソン、かぶ、ドレッシング、ごま油…
  • かぼちゃとミックスビーンズのサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.2 g
    darumacco
    手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、シーザードレ…
    材料: かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、…
  • タコと水菜のサラダ わさび風味

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bvivid
    ほんのりわさびが香るドレッシングに、タコに水菜と貝割れの食感が相性抜群。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    64 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    64 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    たこ(ゆで)、水菜、生わかめ、貝割れ菜、A、しょ…
    材料: たこ(ゆで)、水菜、生わかめ、貝割れ…
  • 菜の花ポテト

    • 56 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぽっぽぺぺ
    じゃがいもと菜の花の組み合わせがベストマッチ。上品な味わいがクセになり、リピート必須な一品です。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    67 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    67 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    130 µg
    菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょうゆ、A練りか…
    材料: 菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょう…
  • 納豆と水菜のサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bobitin
    納豆の成分、納豆キナーゼは血液をサラサラにし、心筋梗塞や脳梗塞などを予防。また不飽和脂肪酸はコレステロール値を改善します
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    75 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    75 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    69 µg
    水菜、納豆、かに風味かまぼこ、Aポン酢、A納豆の…
    材料: 水菜、納豆、かに風味かまぼこ、Aポン…