レシピ数 : 679 品
  • 鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて

    • 112 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Mariko”
    旬のかつおは栄養価も高く、おいしさも格別です。マスタードと白ワインの大人味なソースを添えて。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    かつお(刺身用)、オリーブ油、塩、A粒マスタード…
    材料: かつお(刺身用)、オリーブ油、塩、A…
  • さわらのレンジ蒸し

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    めんたい子
    材料を切って電子レンジで加熱するだけ、しっかりと味が染み込みます。冬のさわらは脂がのり、やわらかい触感が特徴です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    234 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    234 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    さわら、玉ねぎ、しめじ、レモン、A砂糖、Aしょう…
    材料: さわら、玉ねぎ、しめじ、レモン、A砂…
  • 手羽先のカリカリカレー焼き

    • 164 kcal
    • 食塩 1.0 g
    santababy
    みんなが好きなカレー味。骨付きの肉は食べるのに時間がかかりますが、その分、満足感も得られます。おもてなしにもおすすめ。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    106 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    106 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    鶏手羽先(1人4本)、レモン、バジル、A、酒、し…
    材料: 鶏手羽先(1人4本)、レモン、バジル…
  • ビビンバ風焼肉ロールサンド

    • 338 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    肉と野菜でボリューム満点。豚肉は脂肪の少ないももを使って、脂質をカットしています。
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    35.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    220 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    35.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    220 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    58 µg
    ロールパン、マヨネーズ(低カロリータイプ)、サニ…
    材料: ロールパン、マヨネーズ(低カロリータ…
  • フレッシュオレンジとバナナジュース

    • 104 kcal
    • 食塩 0.0 g
    NAGANO久留米
    オレンジのすっきりとした味わいと、バナナの甘みがベストマッチ。凍らせて、シャーベットとしていただくのもおすすめです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    23.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    23.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    55 µg
    オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水、オレンジ…
    材料: オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷…
  • ヨーグルトでレアチーズケーキ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.1 g
    る~
    甘さは控えめですが、ヨーグルトに生クリームを加えることでこくと満足感がアップします。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン汁、ゼラチン…
    材料: ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン…
  • まぐろのスパイシーソテー

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。 武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    306 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    306 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    73 µg
    まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…
    材料: まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー…
  • じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    115 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    113 µg
    じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…
  • アボカドとレタスのシンプルサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    aprea
    切ってあえるだけの簡単サラダ。レモン汁の酸味と、ハーブ入りソルトの香りで、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    18 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    18 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    サニーレタス、アボカド、レモン汁(アボカド用)、…
    材料: サニーレタス、アボカド、レモン汁(ア…
  • 菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Yun370
    食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    押麦、アボカド、ミニトマト(フルーツトマト)、A…
    材料: 押麦、アボカド、ミニトマト(フルーツ…