レシピ数 : 6737 品
  • 菜の花のマヨおかかあえ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    mtg♡
    マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花のあえ物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    70 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    239 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    70 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    239 µg
    菜の花、マヨネーズ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
    材料: 菜の花、マヨネーズ、めんつゆ(3倍濃…
  • ニラたまのお味噌汁

    • 60 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あぽももこ
    定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    72 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    72 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    にら、卵、みそ、和風だしの素、水
    材料: にら、卵、みそ、和風だしの素、水
  • れんこんのカレー焼き

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Lantana
    れんこんと調味料だけでできる簡単な副菜です。れんこんの食感とスパイシーなカレー味でご飯がすすみます。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    7 µg
    れんこん、しょうゆ、オリーブ油、A、片栗粉、カレ…
    材料: れんこん、しょうゆ、オリーブ油、A、…
  • 簡単 グリンピースのミルクスープ

    • 64 kcal
    • 食塩 1.0 g
    梅ミッキー
    グリーンピースを使った春らしいスープです。温めても冷やしても牛乳のまろやかさとグリーンピースの甘みが引き立つ一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    93 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    93 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    グリンピース(さやつきで1人当たり60g)、水、…
    材料: グリンピース(さやつきで1人当たり6…
  • 桜エビとチーズのお花見おにぎり

    • 261 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃんこみるく
    煎った桜えびのこうばしさとしょうがの香りが食欲をそそるおにぎり。コロコロのチーズで見た目も華やか。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    麦ご飯(押麦3割)、桜えび、プロセスチーズ、しょ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、桜えび、プロセス…
  • しょうが風味のあんかけうどん

    • 258 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    冷凍うどんでササッと作れて、体も温まるレシピです。ほんのりしょうがの風味が、だしの美味しさを引き立ててくれます。
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    冷凍うどん、Aだし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、…
    材料: 冷凍うどん、Aだし汁(かつお昆布)、…
  • きゅうりとミニトマトの塩昆布和え

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ♡asamin♡
    大きめに切ったきゅうりの歯ごたえが良い一品。塩昆布で味付けするので、簡単で、失敗知らず。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    29 µg
    きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ごま油
    材料: きゅうり、塩、ミニトマト、塩昆布、ご…
  • スナップエンドウとわかめの中華スープ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まんまるまうちゃん
    シャキシャキとした歯ごたえのスナップえんどうのスープ。スナップえんどうの香りと甘さがスープに広がります。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    31 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    23 µg
    スナップえんどう、カットわかめ、中華風だしの素、…
    材料: スナップえんどう、カットわかめ、中華…
  • 材料3つ 濃厚マンゴーアイスクリーム

    • 91 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Y’s
    ミキサーにかけるだけで簡単できる、なめらかでクリーミーなアイスクリーム。口の中に、マンゴーの風味が広がります。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    80 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    34 µg
    冷凍マンゴー(カット)、生クリーム、はちみつ、ミ…
    材料: 冷凍マンゴー(カット)、生クリーム、…
  • キャベツともやしのツナサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    包丁いらず、電子レンジで手軽にできる一品。ツナのうま味とコーンの甘さで、野菜がさらにおいしく食べられます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    ツナ水煮(固形量)、もやし、キャベツ、ホールコー…
    材料: ツナ水煮(固形量)、もやし、キャベツ…