レシピ数 ： 4152 品
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小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー
- 256 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜がごろっと入ったスープカレー。トマト水煮は煮込む前に炒めれば、うま味がUP。ルウを使わなくても味わい十分な一皿です。エネルギー256 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.5 g炭水化物22.0 g糖質13.3 g食物繊維8.7 gコレステロール67 mgカリウム881 mgカルシウム56 mgリン210 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸77 µgエネルギー256 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.5 g炭水化物22.0 g糖質13.3 g食物繊維8.7 gコレステロール67 mgカリウム881 mgカルシウム56 mgリン210 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸77 µg鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カット）、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カッ…-
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朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼
- 396 kcal
- 食塩 1.0 g
たんぱく質がしっかりとれる、簡単な丼です。豆腐が淡白なので、海苔の風味とコクのあるマヨネーズを合わせました。エネルギー396 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.7 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gコレステロール48 mgカリウム391 mgカルシウム223 mgリン245 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.9 µgビタミンC7 mg葉酸62 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.7 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gコレステロール48 mgカリウム391 mgカルシウム223 mgリン245 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.9 µgビタミンC7 mg葉酸62 µgさば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き海苔、サラダ…材料： さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き…-
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朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼
- 404 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。エネルギー404 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物59.8 g糖質53.5 g食物繊維6.3 gコレステロール11 mgカリウム502 mgカルシウム54 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸65 µgエネルギー404 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物59.8 g糖質53.5 g食物繊維6.3 gコレステロール11 mgカリウム502 mgカルシウム54 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸65 µgひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水菜、麦ご飯（…材料： ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水…-
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朝食に ツナとトマトのチーズ炒め丼
- 409 kcal
- 食塩 1.4 g
ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。エネルギー409 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.4 g脂質14.8 g炭水化物56.7 g糖質52.4 g食物繊維4.3 gコレステロール31 mgカリウム329 mgカルシウム173 mgリン318 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.2 µgビタミンC19 mg葉酸34 µgエネルギー409 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.4 g脂質14.8 g炭水化物56.7 g糖質52.4 g食物繊維4.3 gコレステロール31 mgカリウム329 mgカルシウム173 mgリン318 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.2 µgビタミンC19 mg葉酸34 µgツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ用チーズ、し…材料： ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ…-
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朝食に 納豆トマトトースト
- 315 kcal
- 食塩 1.9 g
忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。エネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質29.2 g食物繊維6.9 gコレステロール20 mgカリウム470 mgカルシウム213 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸92 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質29.2 g食物繊維6.9 gコレステロール20 mgカリウム470 mgカルシウム213 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸92 µg食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、しょうゆ、ミニ…材料： 食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、し…-
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パクチーのエスニックサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.4 g
パクチーの風味と、くるみの食感がおいしいサラダ。スイートチリソースの酸味と辛味で、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー95 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質8.1 g炭水化物4.7 g糖質2.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム298 mgカルシウム43 mgリン55 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸37 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質8.1 g炭水化物4.7 g糖質2.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム298 mgカルシウム43 mgリン55 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸37 µgパクチー、くるみ、A、スイートチリソース、しょう…材料： パクチー、くるみ、A、スイートチリソ…-
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春雨のエスニックあえ
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
スイートチリソースの風味でエスニック風の和え物に。和えてからしばらく置くと、味が馴染んでおいしくなります。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物12.3 g糖質11.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム62 mgカルシウム9 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物12.3 g糖質11.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム62 mgカルシウム9 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µg春雨、きゅうり、紫玉ねぎ、A、スイートチリソース…材料： 春雨、きゅうり、紫玉ねぎ、A、スイー…-
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鶏ささ身と白菜の柚子胡椒ポン酢あえ
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
火を使わずにできる簡単な副菜。鶏ささ身は、酒を振ってから電子レンジで加熱し、余熱で火を通すと、しっとりとした食感に。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質2.0 g食物繊維0.8 gコレステロール20 mgカリウム263 mgカルシウム37 mgリン101 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質2.0 g食物繊維0.8 gコレステロール20 mgカリウム263 mgカルシウム37 mgリン101 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸38 µg鶏ささ身、白菜、酒、A、白すりごま、ぽん酢しょう…材料： 鶏ささ身、白菜、酒、A、白すりごま、…-
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シンプル ペペロンチーノ
- 286 kcal
- 食塩 1.1 g
オイルを控えたシンプルなペペロンチーノ。弱火でにんにくと唐辛子をじっくり炒めることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgスパゲッティ（乾）、にんにく、赤とうがらし（輪切…材料： スパゲッティ（乾）、にんにく、赤とう…-
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まいたけとレタスのコンソメスープ
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
包丁を使わない簡単スープ。レタスは食感を残すために最後に加えてひと煮立ちさせるだけ。まいたけも入って食物繊維が補えます。エネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質1.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム134 mgカルシウム6 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.9 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質1.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム134 mgカルシウム6 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgまいたけ、レタス、顆粒コンソメ、水、粗びき黒こし…材料： まいたけ、レタス、顆粒コンソメ、水、…-
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