レシピ数 ： 413 品
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ほうれん草とオクラのゴマからし和え
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
ほうれん草とオクラ、どちらも緑黄色野菜で、野菜の食感が楽しめます。また、すりごまを加え、栄養豊富なレシピです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.0 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム41 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.8 g炭水化物3.7 g糖質2.0 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム41 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgほうれん草、オクラ、塩、A、白すりごま、しょうゆ…材料： ほうれん草、オクラ、塩、A、白すりご…-
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白菜とツナのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節の相性抜群。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gコレステロール11 mgカリウム241 mgカルシウム49 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質3.5 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gコレステロール11 mgカリウム241 mgカルシウム49 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸52 µg白菜、ツナ水煮（固形量）、A、マヨネーズ（低カロ…材料： 白菜、ツナ水煮（固形量）、A、マヨネ…-
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大根と貝割れ菜のごまあえ
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
大根に含まれるジアスターゼは消化酵素の一つ。この成分は熱に弱いので、酵素をとる場合は生で食べるのがおすすめです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質2.4 g炭水化物4.6 g糖質3.5 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム183 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸33 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質2.4 g炭水化物4.6 g糖質3.5 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム183 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸33 µg大根、塩、貝割れ菜、A和風だしの素、A砂糖、A酢…材料： 大根、塩、貝割れ菜、A和風だしの素、…-
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春菊と人参のみそごま炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
春菊のほろ苦さと、甘めのみそ味がベストマッチ。常備菜にも、お酒のあてにもおすすめな一品です。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質3.5 g炭水化物6.3 g糖質4.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム236 mgカルシウム62 mgリン38 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸53 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質3.5 g炭水化物6.3 g糖質4.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム236 mgカルシウム62 mgリン38 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸53 µg春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみそ、A酒、白…材料： 春菊、にんじん、ごま油、A砂糖、Aみ…-
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里芋の甘辛ごま焼き
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
里いもとすりごまの香ばしさが相性バッチリ。里いもを焼いて甘辛に仕上げました。冷めてもおいしくいただけます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質3.7 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム409 mgカルシウム43 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質3.7 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム409 mgカルシウム43 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸23 µg里いも、片栗粉、サラダ油、白すりごま、A、砂糖、…材料： 里いも、片栗粉、サラダ油、白すりごま…-
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マヨ無し和風ポテトサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.6 g
マヨネーズを使わないヘルシー和風ポテサラ。罪悪感なしで食べられる嬉しい一品。レンジで手軽に作れるのも嬉しいポイントです！エネルギー52 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物12.4 g糖質6.6 g食物繊維5.8 gコレステロール1 mgカリウム318 mgカルシウム34 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸14 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物12.4 g糖質6.6 g食物繊維5.8 gコレステロール1 mgカリウム318 mgカルシウム34 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸14 µgジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布、Ａ酢、Ａ低…材料： ジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布…-
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薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり！ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。エネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸51 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸51 µg純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…材料： 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…-
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キャベツとにらとにんじんの彩りナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。エネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム46 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸47 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム46 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸47 µgキャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…材料： キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…-
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たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し
- 159 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジでできるお手軽レシピです。ごまたっぷりの香ばしいたれが、淡白なたらと好相性。ごま油の風味が食欲をそそります。エネルギー159 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.7 g糖質3.8 g食物繊維2.9 gコレステロール46 mgカリウム716 mgカルシウム202 mgリン282 mg鉄2.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC23 mg葉酸100 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.7 g糖質3.8 g食物繊維2.9 gコレステロール46 mgカリウム716 mgカルシウム202 mgリン282 mg鉄2.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC23 mg葉酸100 µgたら（切り身）、塩、小松菜、えのきたけ、糸とうが…材料： たら（切り身）、塩、小松菜、えのきた…-
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ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.6 g
根菜のしゃきしゃき感と香ばしいすりごまが、おいしいサラダ。わかめをプラスして、噛みごたえと満足感をアップしました。エネルギー66 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.4 g脂質3.6 g炭水化物7.5 g糖質5.1 g食物繊維2.4 gコレステロール5 mgカリウム177 mgカルシウム49 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.4 g脂質3.6 g炭水化物7.5 g糖質5.1 g食物繊維2.4 gコレステロール5 mgカリウム177 mgカルシウム49 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgごぼう、人参（細切り）、乾燥ワカメ、ちくわ、A酢…材料： ごぼう、人参（細切り）、乾燥ワカメ、…-
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