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セリのペッパーナムル
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
独特の香りと歯触りが特徴のセリを楽しむ一品。香り成分の一つ、ピラジンには血液凝固を防ぎ、血流改善効果があるとされます。エネルギー51 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgセリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩、Ａ洋風だし…材料： セリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩…-
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かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味
- 93 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。エネルギー93 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物11.3 g糖質9.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム244 mgエネルギー93 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物11.3 g糖質9.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム244 mgかぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、マヨネーズ、に…材料： かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、マ…-
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長ネギのお漬物風 レンジチンだけ
- 31 kcal
- 食塩 0.8 g
料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム167 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム167 mg長ねぎ、白だし、刻み海苔材料： 長ねぎ、白だし、刻み海苔-
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電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツに多く含まれるジアスターゼは消化を助け、胃酸過多、胃もたれ、胸やけなどに効果があるといわれています。エネルギー63 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物7.8 g糖質6.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム186 mgエネルギー63 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物7.8 g糖質6.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム186 mgキャベツ、白ごま、A、だし汁（かつお昆布）、酒、…材料： キャベツ、白ごま、A、だし汁（かつお…-
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さっぱり もやしの梅大葉和え
- 19 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。エネルギー19 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム67 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム67 mgもやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ青じそ（せん…材料： もやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ…-
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なすとみょうがの生姜醤油和え
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
火を使わないレンジレシピ。みょうがと生姜が味のアクセントに。なすはしっかりと水気をきると、よりおいしくなります。エネルギー42 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.6 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgエネルギー42 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.6 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgなす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、…材料： なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ…-
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体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり！便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。エネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mg白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ材料： 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳…-
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…-
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ブロッコリーの胡麻マヨ和え
- 76 kcal
- 食塩 0.3 g
ブロッコリーの食感を楽しみましょうエネルギー76 kcalたんぱく質2.4 g脂質6.5 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム184 mgエネルギー76 kcalたんぱく質2.4 g脂質6.5 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム184 mgブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ材料： ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩…-
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さっぱり柚子味噌かけ
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
温かくても、冷たくても食べられるメニューですエネルギー43 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム241 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物8.5 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム241 mgこんにゃく、大根（半月切り）、人参（輪切り）、出…材料： こんにゃく、大根（半月切り）、人参（…-
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