レシピ数 : 1054 品
  • セリのペッパーナムル

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    独特の香りと歯触りが特徴のセリを楽しむ一品。香り成分の一つ、ピラジンには血液凝固を防ぎ、血流改善効果があるとされます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    310 mg
    セリ、Aにんにく(すりおろし)、A塩、A洋風だし…
    材料: セリ、Aにんにく(すりおろし)、A塩…
  • かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味

    • 93 kcal
    • 食塩 0.2 g
    naonaos
    ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    244 mg
    かぼちゃ(皮付き)、白ワイン、A、マヨネーズ、に…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、白ワイン、A、マ…
  • 長ネギのお漬物風 レンジチンだけ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ふみか
    料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    167 mg
    長ねぎ、白だし、刻み海苔
    材料: 長ねぎ、白だし、刻み海苔
  • 電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ひゅうま
    キャベツに多く含まれるジアスターゼは消化を助け、胃酸過多、胃もたれ、胸やけなどに効果があるといわれています。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    186 mg
    キャベツ、白ごま、A、だし汁(かつお昆布)、酒、…
    材料: キャベツ、白ごま、A、だし汁(かつお…
  • さっぱり もやしの梅大葉和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    67 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    67 mg
    もやし、A梅干し、A和風だしの素、A青じそ(せん…
    材料: もやし、A梅干し、A和風だしの素、A…
  • なすとみょうがの生姜醤油和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cafe0305
    火を使わないレンジレシピ。みょうがと生姜が味のアクセントに。なすはしっかりと水気をきると、よりおいしくなります。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    205 mg
    なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、…
    材料: なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ…
  • 体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アユえもん
    白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり!便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ
    材料: 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳…
  • 厚揚げと白菜のおみそ汁

    • 76 kcal
    • 食塩 0.8 g
    つつくみ
    厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ
    材料: 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…
  • ブロッコリーの胡麻マヨ和え

    • 76 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武田の健康レシピ
    ブロッコリーの食感を楽しみましょう
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ
    材料: ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩…
  • さっぱり柚子味噌かけ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    温かくても、冷たくても食べられるメニューです
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    241 mg
    こんにゃく、大根(半月切り)、人参(輪切り)、出…
    材料: こんにゃく、大根(半月切り)、人参(…