レシピ数 : 1054 品
  • しいたけと厚揚げの甘辛焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 0.8 g
    こうちゃん@
    カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、…
    材料: 厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃…
  • 絹さやの味わいサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ネルリル
    絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…
    材料: 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…
  • メカジキのソテー カレー風味

    • 167 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bvivid
    高たんぱく、低脂肪のメカジキ。ミネラルが豊富で特に目のビタミンと呼ばれるビタミンAが豊富。油と摂ることで吸収率がUP!
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、…
    材料: めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょ…
  • ピリ辛チャプチェ

    • 124 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オマールえび子
    ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    245 mg
    緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…
    材料: 緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にん…
  • みつばのサラダ韓国風

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まめ丸はは
    爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…
    材料: みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、…
  • 鯵の南蛮漬け

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sachi825
    揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片…
  • 簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒め

    • 79 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    れんこんのしゃきしゃき食感がくせになる甘辛炒め。片栗粉をまぶすことで味がよく絡みます。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    279 mg
    れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、酢、砂…
    材料: れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょ…
  • わさマヨごまサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、ホールコ…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅう…
  • 食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.8 g
    けんくんのママ
    切り干し大根、豆類ともに食物繊維が豊富です。ごまの風味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    373 mg
    鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビーンズ、A砂糖…
    材料: 鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビー…
  • 沢庵胡瓜茗荷カイワレ大葉新生姜な箸休め

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    nyaop
    切って和えるだけの簡単レシピ!沢庵の塩分だけでも薬味も多く美味しく食べられます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    228 mg
    きゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ大根、みょう…
    材料: きゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ…