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しいたけと厚揚げの甘辛焼き
- 139 kcal
- 食塩 0.8 g
カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。エネルギー139 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム177 mgエネルギー139 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム177 mg厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、…材料： 厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃…-
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絹さやの味わいサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.8 g
絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。エネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム241 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム241 mg絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…材料： 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…-
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メカジキのソテー カレー風味
- 167 kcal
- 食塩 0.5 g
高たんぱく、低脂肪のメカジキ。ミネラルが豊富で特に目のビタミンと呼ばれるビタミンAが豊富。油と摂ることで吸収率がUP!エネルギー167 kcalたんぱく質14.5 g脂質7.9 g炭水化物7.2 g糖質6.2 gコレステロール53 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム390 mgエネルギー167 kcalたんぱく質14.5 g脂質7.9 g炭水化物7.2 g糖質6.2 gコレステロール53 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム390 mgめかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、…材料： めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょ…-
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ピリ辛チャプチェ
- 124 kcal
- 食塩 1.4 g
ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。エネルギー124 kcalたんぱく質5.8 g脂質5.3 g炭水化物13.1 g糖質11.6 gコレステロール13 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム245 mgエネルギー124 kcalたんぱく質5.8 g脂質5.3 g炭水化物13.1 g糖質11.6 gコレステロール13 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム245 mg緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…材料： 緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にん…-
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みつばのサラダ韓国風
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー40 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム410 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム410 mgみつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…材料： みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、…-
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鯵の南蛮漬け
- 169 kcal
- 食塩 1.0 g
揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。エネルギー169 kcalたんぱく質13.2 g脂質6.3 g炭水化物14.0 g糖質12.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム410 mgエネルギー169 kcalたんぱく質13.2 g脂質6.3 g炭水化物14.0 g糖質12.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム410 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…-
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簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒め
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんのしゃきしゃき食感がくせになる甘辛炒め。片栗粉をまぶすことで味がよく絡みます。エネルギー79 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物13.7 g糖質12.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム279 mgエネルギー79 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物13.7 g糖質12.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム279 mgれんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、酢、砂…材料： れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょ…-
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わさマヨごまサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。エネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム242 mg乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、ホールコ…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ごぼう、きゅう…-
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食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダ
- 119 kcal
- 食塩 0.8 g
切り干し大根、豆類ともに食物繊維が豊富です。ごまの風味が楽しめるレシピです。エネルギー119 kcalたんぱく質7.7 g脂質3.2 g炭水化物14.0 g糖質8.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維5.6 gカリウム373 mgエネルギー119 kcalたんぱく質7.7 g脂質3.2 g炭水化物14.0 g糖質8.4 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維5.6 gカリウム373 mg鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビーンズ、A砂糖…材料： 鶏ささ身、切り干し大根、ミックスビー…-
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沢庵胡瓜茗荷カイワレ大葉新生姜な箸休め
- 38 kcal
- 食塩 0.7 g
切って和えるだけの簡単レシピ！沢庵の塩分だけでも薬味も多く美味しく食べられます。エネルギー38 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム228 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム228 mgきゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ大根、みょう…材料： きゅうり、たくあん、しょうが、貝割れ…-
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