レシピ数 : 376 品
  • 夏野菜たっぷりのキーマカレー

    • 479 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ❤ももら❤
    合い挽き肉を皮なしの鶏肉と豚肉にすると、カロリーが約60%もカット、脂質も1/5にに減ります。夏野菜との相性も抜群です。
    エネルギー
    479 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    73.6 g
    糖質
    68.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    339 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    479 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.9 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    73.6 g
    糖質
    68.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    339 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚もも肉(皮なし…
    材料: 合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚も…
  • グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル

    • 122 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まじゅじゅ
    切って詰めてオーブンで焼くだけのお手軽レシピ。見た目も可愛らしく、お弁当やおつまみにもお勧めです。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    53 µg
    ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ(溶けるタイ…
    材料: ゴーヤー、鶏もも肉(皮なし)、チーズ…
  • レモンバジル風味の照り焼きチキン

    • 177 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カルン
    たれに漬け込んで焼く、お手軽照り焼き。レモンとバジルの風味が良く、鶏肉は皮を除いて脂質をカットしました。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    196 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    196 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    22 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油、紫玉ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油…
  • 鶏肉とミョウガの味噌炒め

    • 149 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    仕上げの焦がし醤油がおいしさの秘訣。みょうがなど香り豊かな香味野菜は、減塩料理の強い見方。薄味でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    174 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    174 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、みょうが、ごま油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、みょう…
  • ごぼうと蒟蒻の味噌煮

    • 144 kcal
    • 食塩 1.6 g
    1646
    甘辛い味噌味で、ご飯がすすむ一品。大きめに切った食材は噛みごたえがあるため、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ予防にも効果的です。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    129 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    129 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    ごぼう、こんにゃく、鶏もも肉(皮なし)、A酒、A…
    材料: ごぼう、こんにゃく、鶏もも肉(皮なし…
  • 新じゃがのチキンレモンタジン

    • 164 kcal
    • 食塩 1.2 g
    色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる1品です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    151 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    151 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小ぶりの物)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小…
  • 鶏とねぎの山椒炒め

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    フライパン1枚のお手軽レシピ。ピリッと効いた山椒がアクセント。塩分控えめでも満足のおいしさです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    167 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    167 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    63 µg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油、粉山椒、A…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油…
  • お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    豆腐の栄養分が凝縮されている凍り豆腐。脂肪燃焼効果のあるアミノ酸が多く含まれているので、減量中の方にはお勧めの食材です。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    259 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    259 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏照り煮、鶏もも肉(皮なし)、濃口醤油、 みりん…
    材料: 鶏照り煮、鶏もも肉(皮なし)、濃口醤…
  • 鶏肉とトマトミルクスープ

    • 166 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント!
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    183 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    183 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    81 µg
    キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦粉…
    材料: キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こし…
  • 生揚げの生姜煮

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    女性にうれしい大豆イソフラボン、鉄分豊富な1品です。生姜の風味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    64 µg
    生揚げ、きくらげ、鶏もも肉皮なし 小間、ほうれん…
    材料: 生揚げ、きくらげ、鶏もも肉皮なし 小…
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