レシピ数 : 160 品
  • 切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮

    • 66 kcal
    • 食塩 0.8 g
    手軽に作れて、ミネラル、食物繊維が豊富な優秀常備菜!噛み応えがあり、食事の満足度を高めます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    541 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    541 mg
    切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥)、ピーマン…
    材料: 切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥…
  • もちもちチーズを包んだひじきおから餅

    • 206 kcal
    • 食塩 0.7 g
    tearstar
    おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    393 mg
    A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…
    材料: A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…
  • ささ身とお豆の美味しいサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.6 g
    やじとら
    彩りと栄養バランスが◎な一品。ひじきに豊富な鉄は、ささ身や枝豆のたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ(粗微塵切り)、人参(…
    材料: ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ(粗微塵切…
  • ひじき入りツナとにんじんのサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    ビタミンAが1日分の約40%も摂れるレシピです。ビタミンAは皮膚や粘膜の働きを円滑にして、免疫機能を高めます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき(乾燥)、大豆水…
    材料: にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき(乾…
  • ひじきの 玄米炊き込みご飯

    • 247 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきらいん
    切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    356 mg
    玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、白炒りごま
    材料: 玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、…
  • ひじきと豆腐のハンバーグ

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あきこog
    豆腐の入ったふんわりやわらかなハンバーグ。小さなお子さんからお年寄りまで人気の甘辛味で仕上げました。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    383 mg
    牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿豆腐、長ねぎ…
    材料: 牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿…
  • ひじきの中華スープ

    • 32 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ななクレープ
    海藻たっぷりのスープ。海藻は水溶性の食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    216 mg
    ひじき(乾燥)、絹ごし豆腐、カットわかめ、ごま油…
    材料: ひじき(乾燥)、絹ごし豆腐、カットわ…
  • 豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん

    • 160 kcal
    • 食塩 1.1 g
    EnjoyKitchen
    レンジでできるお手軽おかず。豆腐の水切りも不要。高齢者に不足しやすい蛋白質と、鉄が豊富です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    186 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    186 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    484 mg
    絹ごし豆腐、ひじき(乾燥)、鶏むねひき肉、卵、塩…
    材料: 絹ごし豆腐、ひじき(乾燥)、鶏むねひ…
  • 簡単 ひじきと賑やかサラダ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    rakuen
    ひじきのお手軽レシピ。血糖値安定に欠かせない食物繊維が豊富なだけでなく、抗酸化ビタミンA・C・Eがバランスよく含まれます
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    315 mg
    乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人参、きゅうり…
    材料: 乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人…
  • ひじきとツナのごま風味煮

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チェリーまま49
    ひじきは低カロリーで、鉄やカルシウムなどミネラルが豊富です。たんぱく質と一緒に摂取すると、鉄の吸収率がアップします。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    414 mg
    ひじき(乾燥)、ごま油、酒、みりん、しょうゆ、砂…
    材料: ひじき(乾燥)、ごま油、酒、みりん、…