遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
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きゅうりとみょうがのマヨサラダ
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
きゅうりは体を冷やすといわれ、夏にぴったりの食べ物です。ウリ科の野菜はカリウムが豊富で、ナトリウムの排泄を促します。エネルギー36 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム184 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム184 mgきゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ材料： きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、…-
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みょうがの油炒め
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
みょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。エネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgエネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgみょうが、サラダ油、しょうゆ材料： みょうが、サラダ油、しょうゆ-
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ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
材料はきゅうりとぽん酢しょうゆとごま油だけ。あと一品足りないとき、おつまみにもぴったりです。エネルギー31 kcalたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム157 mgエネルギー31 kcalたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム157 mgきゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油材料： きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油-
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簡単トマトの塩麹サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が高く、生活習慣病予防や老化抑制にも効果があると言われています。エネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgトマト、塩麹、青じそ（せん切り）材料： トマト、塩麹、青じそ（せん切り）-
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玉ねぎと生姜のスープ
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうががアクセントとなり、塩分控えめでもおいしくいただけます。玉ねぎはしっかり炒めると、甘みとコクがアップします。エネルギー26 kcalたんぱく質0.6 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム66 mgエネルギー26 kcalたんぱく質0.6 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム66 mg玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒コンソメ、し…材料： 玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒…-
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
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超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。エネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgエネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし材料： ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味と…-
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しいたけと厚揚げの甘辛焼き
- 139 kcal
- 食塩 0.8 g
カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。エネルギー139 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム177 mgエネルギー139 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム177 mg厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、…材料： 厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃…-
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メカジキのソテー カレー風味
- 167 kcal
- 食塩 0.5 g
高たんぱく、低脂肪のメカジキ。ミネラルが豊富で特に目のビタミンと呼ばれるビタミンAが豊富。油と摂ることで吸収率がUP!エネルギー167 kcalたんぱく質14.5 g脂質7.9 g炭水化物7.2 g糖質6.2 gコレステロール53 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム390 mgエネルギー167 kcalたんぱく質14.5 g脂質7.9 g炭水化物7.2 g糖質6.2 gコレステロール53 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム390 mgめかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、…材料： めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょ…-
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ピリ辛チャプチェ
- 124 kcal
- 食塩 1.4 g
ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。エネルギー124 kcalたんぱく質5.8 g脂質5.3 g炭水化物13.1 g糖質11.6 gコレステロール13 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム245 mgエネルギー124 kcalたんぱく質5.8 g脂質5.3 g炭水化物13.1 g糖質11.6 gコレステロール13 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム245 mg緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…材料： 緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にん…-
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