遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1396 品
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白身魚のムニエル カレーソース
- 154 kcal
- 食塩 0.9 g
おいしい減塩料理にスパイスは欠かせません。カレー粉の風味が塩味の物足りなさを補います。エネルギー154 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.8 g炭水化物8.7 g糖質7.8 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgエネルギー154 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.8 g炭水化物8.7 g糖質7.8 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム405 mg白身魚（タラ、タイ、カレイ、サーモンなど）、塩コ…材料： 白身魚（タラ、タイ、カレイ、サーモン…-
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砂肝ソテー ガーリックとパセリソース
- 121 kcal
- 食塩 0.6 g
高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。エネルギー121 kcalたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール160 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgエネルギー121 kcalたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール160 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム214 mg砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…材料： 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…-
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バジルチキン
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
バジル、にんにくと黒こしょうで風味豊かな一品に。塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー154 kcalたんぱく質17.5 g脂質7.8 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム376 mgエネルギー154 kcalたんぱく質17.5 g脂質7.8 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム376 mg鶏むね肉、バジル、A塩、A黒こしょう、Aにんにく…材料： 鶏むね肉、バジル、A塩、A黒こしょう…-
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きゅうりの胡麻ごま
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
あと一品のお手軽レシピ。きゅうりの水分がでないように、調味料は食べる直前に和えて減塩でも美味しく。エネルギー24 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物2.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム114 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物2.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム114 mgきゅうり、A白炒りごま、A昆布茶、Aごま油材料： きゅうり、A白炒りごま、A昆布茶、A…-
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トマトにピリリ ブラックペッパーだけ
- 16 kcal
- 食塩 0.0 g
黒こしょうでおいしい無塩レシピ。トマトのみずみずしさと、黒こしょうのピリリとした辛味がくせになる一品です。エネルギー16 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム169 mgトマト、粗びき黒こしょう材料： トマト、粗びき黒こしょう-
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おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgエネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
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トマトとみょうがのおひたし
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。エネルギー20 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgトマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ材料： トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…-
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レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダ
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
粒マスタードがピリッと効いた、レタスだけの簡単サラダ。旬のレタスを、シンプルな味付けで楽しみます。エネルギー10 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム90 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム90 mgレタス、粒マスタード、しょうゆ材料： レタス、粒マスタード、しょうゆ-
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きゅうりとみょうがのマヨサラダ
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
きゅうりは体を冷やすといわれ、夏にぴったりの食べ物です。ウリ科の野菜はカリウムが豊富で、ナトリウムの排泄を促します。エネルギー36 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム184 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム184 mgきゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ材料： きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、…-
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みょうがの油炒め
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
みょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。エネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgエネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgみょうが、サラダ油、しょうゆ材料： みょうが、サラダ油、しょうゆ-
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