遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1396 品
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とろろ昆布と生姜のスープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽に作れて、体が温まります。とろろ昆布は、昆布の中でも手軽に使えて、食物繊維やミネラルが補えるのでおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.5 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.3 gカリウム45 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.5 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.3 gカリウム45 mgとろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、Ａ酒、Ａ…材料： とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、…-
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黒胡椒たっぷりで 白菜と豚肉の重ね煮
- 188 kcal
- 食塩 0.7 g
豚肉と白菜を鍋にしきつめて作る、寒い日に食べたくなる一品。黒こしょうが味のアクセントです。エネルギー188 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.5 g炭水化物9.8 g糖質8.0 gコレステロール37 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム581 mgエネルギー188 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.5 g炭水化物9.8 g糖質8.0 gコレステロール37 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム581 mg白菜、豚肉（しゃぶしゃぶ用）、春雨（湯で戻す）、…材料： 白菜、豚肉（しゃぶしゃぶ用）、春雨（…-
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クレソンと牛肉のサラダ
- 133 kcal
- 食塩 0.6 g
炒めた牛肉が入ったボリュームあるおかず風サラダ。クレソンの香りとほんのり感じる苦味がクセになりそう。エネルギー133 kcalたんぱく質11.2 g脂質7.0 g炭水化物5.6 g糖質4.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム353 mgエネルギー133 kcalたんぱく質11.2 g脂質7.0 g炭水化物5.6 g糖質4.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム353 mgクレソン、ラディッシュ、牛もも肉（脂身なし）、ミ…材料： クレソン、ラディッシュ、牛もも肉（脂…-
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香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮
- 128 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。エネルギー128 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mgエネルギー128 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mg豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…-
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たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し
- 108 kcal
- 食塩 1.5 g
たらとしめじ、ほうれん草を電子レンジで加熱するだけで簡単に作れます。バターの香りが食欲をそそる一品です。エネルギー108 kcalたんぱく質16.1 g脂質2.1 g炭水化物5.3 g糖質3.3 gコレステロール51 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.0 gカリウム628 mgエネルギー108 kcalたんぱく質16.1 g脂質2.1 g炭水化物5.3 g糖質3.3 gコレステロール51 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.0 gカリウム628 mgたら、しめじ、ほうれん草、酒、Ａバター、Ａめんつ…材料： たら、しめじ、ほうれん草、酒、Ａバタ…-
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鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
- 149 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。エネルギー149 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物6.6 g糖質5.8 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム296 mgエネルギー149 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物6.6 g糖質5.8 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム296 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソル…-
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鮪と玉ねぎの中華風漬け
- 115 kcal
- 食塩 1.2 g
EPAとDHAを含む、まぐろを使った一品。混ぜるだけなので、手軽に作れます。お酒のおつまみや丼にしてもおいしいです。エネルギー115 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgエネルギー115 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgまぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…材料： まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、…-
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えびとスナップエンドウの卵炒め
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
彩りのきれいな卵炒め。ぷりぷりとした海老と、シャキシャキしたスナップエンドウの食感でつい箸が進むおいしさです。エネルギー160 kcalたんぱく質11.0 g脂質7.8 g炭水化物8.5 g糖質7.6 gコレステロール240 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム191 mgエネルギー160 kcalたんぱく質11.0 g脂質7.8 g炭水化物8.5 g糖質7.6 gコレステロール240 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム191 mg卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナップエンドウ、…材料： 卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナッ…-
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キャベツとチキンのアジアン炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.0 g
ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。エネルギー150 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム295 mgエネルギー150 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム295 mgキャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…材料： キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、…-
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鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ
- 154 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかで、甘みのある春キャベツがおいしく食べられます。鶏肉が入りボリュームもあるので、おかずになるサラダです。エネルギー154 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.8 g炭水化物11.1 g糖質9.1 gコレステロール44 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム452 mgエネルギー154 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.8 g炭水化物11.1 g糖質9.1 gコレステロール44 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム452 mg鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒、おろしにん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒…-
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