遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1397 品
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さよりのさくさく ガーリックフライ
- 198 kcal
- 食塩 0.6 g
さよりの旨味がつまったガーリックフライ！ソースをつけなくても美味しく食べられ、減塩対策にもオススメです◎エネルギー198 kcalたんぱく質18.2 g脂質10.6 g炭水化物6.0 g糖質5.7 gコレステロール115 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム259 mgエネルギー198 kcalたんぱく質18.2 g脂質10.6 g炭水化物6.0 g糖質5.7 gコレステロール115 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム259 mgさより、小麦粉(薄力粉)、卵、Aパン粉、Aロース…材料： さより、小麦粉(薄力粉)、卵、Aパン…-
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新玉で生ハムピクルスのオープンサンド
- 204 kcal
- 食塩 1.3 g
色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり！エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れますエネルギー204 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物34.6 g糖質32.6 gコレステロール8 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム154 mgエネルギー204 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物34.6 g糖質32.6 gコレステロール8 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム154 mg生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…材料： 生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…-
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バジルマッシュポテトを衣に❢エビフライ風
- 163 kcal
- 食塩 0.7 g
セレンを多く含むブラックタイガー。ビタミンＥと共に血液の流れを良くする作用があるため、アンチエイジングに効果○。エネルギー163 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物10.9 g糖質10.1 gコレステロール90 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム283 mgエネルギー163 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物10.9 g糖質10.1 gコレステロール90 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム283 mgブラックタイガー、塩、黒こしょう、じゃがいも、バ…材料： ブラックタイガー、塩、黒こしょう、じ…-
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大根とグレープフルーツの甘酢漬け
- 27 kcal
- 食塩 0.2 g
グレープフルーツの香りが爽やかな一品。塩分は0.2gと低く、塩分が高めのレシピとの組み合わせにお勧めです。エネルギー27 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム125 mg大根、塩、グレープフルーツ、A酢、A砂糖材料： 大根、塩、グレープフルーツ、A酢、A…-
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鯵なめろう丼
- 337 kcal
- 食塩 1.1 g
あじの美味しさは、うまみ分のイノシン酸など、アミノ酸がたっぷり含まれているから。DHAやIPAが豊富で動脈硬化対策に◎エネルギー337 kcalたんぱく質20.5 g脂質4.5 g炭水化物50.7 g糖質48.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム411 mgエネルギー337 kcalたんぱく質20.5 g脂質4.5 g炭水化物50.7 g糖質48.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム411 mgあじ、しょうが（すりおろし）、みそ、しょうゆ、大…材料： あじ、しょうが（すりおろし）、みそ、…-
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せりとあみえびのだし入り二倍酢
- 17 kcal
- 食塩 0.4 g
和え物は、野菜をゆでることでかさが減り、量を多く食べることが出来ます。塩分に注意し和え物を取り入れましょう。エネルギー17 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール23 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム194 mgエネルギー17 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール23 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム194 mgせり、あみえび(ゆで)、だし、酢、しょうゆ材料： せり、あみえび(ゆで)、だし、酢、し…-
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がんもの含め煮桜えびふりかけ
- 106 kcal
- 食塩 0.7 g
ししとうがらしの辛味の素であるカプサイシンは、新陳代謝を良くし、脂肪を燃焼させるため、ダイエットに向く食材です。エネルギー106 kcalたんぱく質7.8 g脂質7.2 g炭水化物2.3 g糖質1.0 gコレステロール8 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム158 mgエネルギー106 kcalたんぱく質7.8 g脂質7.2 g炭水化物2.3 g糖質1.0 gコレステロール8 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム158 mgがんもどき、ししとうがらし、生姜、かつおだし、濃…材料： がんもどき、ししとうがらし、生姜、か…-
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サーモンのコーンマヨソテー
- 125 kcal
- 食塩 0.6 g
鮭にはDHAやIPAの他、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリンが豊富に含まれています。エネルギー125 kcalたんぱく質12.8 g脂質5.8 g炭水化物5.2 g糖質3.7 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム326 mgエネルギー125 kcalたんぱく質12.8 g脂質5.8 g炭水化物5.2 g糖質3.7 gコレステロール37 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム326 mg鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネーズ、ブロッ…材料： 鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネ…-
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イサキのＸＯ醤焼き
- 198 kcal
- 食塩 0.9 g
新鮮な旨味をとじこめたイサキに、XO醤をリッチに絡めた旬を楽しみ、お酒が進む一品です。エネルギー198 kcalたんぱく質17.4 g脂質11.5 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール43 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム364 mgエネルギー198 kcalたんぱく質17.4 g脂質11.5 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール43 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム364 mgいさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aしょうが、BＸ…材料： いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aし…-
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ずいきを甘酸っぱい梅肉だれで
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
不溶性食物繊維を多く含む、ずいき。腸内の老廃物を体外に排出する効果があり、便秘解消の他に新陳代謝を上げる効能に期待○。エネルギー20 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム201 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム201 mg生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの素（塩分控え…材料： 生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの…-
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