遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1397 品
  • さよりのさくさく ガーリックフライ

    • 198 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まきくけこ
    さよりの旨味がつまったガーリックフライ!ソースをつけなくても美味しく食べられ、減塩対策にもオススメです◎
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    259 mg
    さより、小麦粉(薄力粉)、卵、Aパン粉、Aロース…
    材料: さより、小麦粉(薄力粉)、卵、Aパン…
  • 新玉で生ハムピクルスのオープンサンド

    • 204 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ついてるさとちゃん
    色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり!エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れます
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    34.6 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    34.6 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    154 mg
    生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…
    材料: 生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…
  • バジルマッシュポテトを衣に❢エビフライ風

    • 163 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    セレンを多く含むブラックタイガー。ビタミンEと共に血液の流れを良くする作用があるため、アンチエイジングに効果○。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    283 mg
    ブラックタイガー、塩、黒こしょう、じゃがいも、バ…
    材料: ブラックタイガー、塩、黒こしょう、じ…
  • 大根とグレープフルーツの甘酢漬け

    • 27 kcal
    • 食塩 0.2 g
    桃のやさしい薫り
    グレープフルーツの香りが爽やかな一品。塩分は0.2gと低く、塩分が高めのレシピとの組み合わせにお勧めです。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    大根、塩、グレープフルーツ、A酢、A砂糖
    材料: 大根、塩、グレープフルーツ、A酢、A…
  • 鯵なめろう丼

    • 337 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mamikota
    あじの美味しさは、うまみ分のイノシン酸など、アミノ酸がたっぷり含まれているから。DHAやIPAが豊富で動脈硬化対策に◎
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    48.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    48.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    あじ、しょうが(すりおろし)、みそ、しょうゆ、大…
    材料: あじ、しょうが(すりおろし)、みそ、…
  • せりとあみえびのだし入り二倍酢

    • 17 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    和え物は、野菜をゆでることでかさが減り、量を多く食べることが出来ます。塩分に注意し和え物を取り入れましょう。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    194 mg
    せり、あみえび(ゆで)、だし、酢、しょうゆ
    材料: せり、あみえび(ゆで)、だし、酢、し…
  • がんもの含め煮桜えびふりかけ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ししとうがらしの辛味の素であるカプサイシンは、新陳代謝を良くし、脂肪を燃焼させるため、ダイエットに向く食材です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    158 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    158 mg
    がんもどき、ししとうがらし、生姜、かつおだし、濃…
    材料: がんもどき、ししとうがらし、生姜、か…
  • サーモンのコーンマヨソテー

    • 125 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    鮭にはDHAやIPAの他、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリンが豊富に含まれています。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    326 mg
    鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネーズ、ブロッ…
    材料: 鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネ…
  • イサキのXO醤焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 0.9 g
    napico
    新鮮な旨味をとじこめたイサキに、XO醤をリッチに絡めた旬を楽しみ、お酒が進む一品です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    364 mg
    いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aしょうが、BX…
    材料: いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aし…
  • ずいきを甘酸っぱい梅肉だれで

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    不溶性食物繊維を多く含む、ずいき。腸内の老廃物を体外に排出する効果があり、便秘解消の他に新陳代謝を上げる効能に期待○。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    201 mg
    生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの素(塩分控え…
    材料: 生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの…