レシピ数 : 158 品
  • 常備菜 ひじきとおからの煮物

    • 134 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hirokimi
    常備菜におすすめのひじきとおからの煮物です。炒め油をごま油に変えると、ごまの風味が増して薄味でもおいしくたべられます。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    659 mg
    乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だ…
    材料: 乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん…
  • お肉なし ヘルシー豆腐ハンバーグ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    akko_beer
    ふわふわの豆腐ハンバーグを、大根おろしとポン酢でさっぱりと。みそとマヨネーズを加えることで、コクとうま味がUPします。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    484 mg
    ハンバーグの種、木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油(玉ね…
    材料: ハンバーグの種、木綿豆腐、玉ねぎ、サ…
  • 簡単 ひじきと野菜の五品目サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.6 g
    saetya
    食べ応えのあるお手軽サラダ。手軽なカット野菜もありますが、切りたて野菜をおいしく頂きましょう。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    305 mg
    ひじき、キャベツ、水菜、きゅうり、にんじん、青じ…
    材料: ひじき、キャベツ、水菜、きゅうり、に…
  • ひじきごま酢

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cocoa91
    ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…
  • あっという間に レンジでひじきの煮もの

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽろん526
    電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、Aしょうゆ、A…
    材料: ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、A…
  • ほうれん草とひじきとしらすの生姜和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆熊八☆
    ほうれん草とひじきで、食物繊維たっぷり。不足しやすいカルシウムや鉄などのミネラルも摂取できます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    461 mg
    ほうれん草 、乾燥ひじき 、しらす干し 、焼き海…
    材料: ほうれん草 、乾燥ひじき 、しらす干…
  • 揚げないでヘルシー 焼きがんもどき

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    みきドンママ
    豆腐の水切りなし&揚げずに作る、手軽でヘルシーながんもどきです。和食材を使った食べごたえのある一皿です。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    313 mg
    木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、にんじん、昆…
    材料: 木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、…
  • ひじきとキャベツのマスタード和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    patisier
    食物繊維たっぷりで血糖の安定に働きます。マスタードをアクセントにポン酢を使った味付けは、塩分を控えめでも美味しく頂けます
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    314 mg
    乾燥ひじき、キャベツ、ハム、ぽん酢しょうゆ、粒マ…
    材料: 乾燥ひじき、キャベツ、ハム、ぽん酢し…
  • 椎茸の彩りボート

    • 29 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ついてるさとちゃん
    見た目がとても鮮やかなボート。しいたけとひじきが入り食物繊維がしっかりと摂れます。イベントやおもてなしにもぴったり。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ、芽ひじき(…
    材料: しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ…
  • きのことひじきの和しゅうまい

    • 241 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekoland
    ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…
    材料: A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、…