レシピ数 : 184 品
  • 大根が主役 豚の生姜焼き

    • 219 kcal
    • 食塩 1.2 g
    rie-tin
    火が通るのに時間がかかる大根も、薄切りにしてしっかり焼くことで、短時間で味がよくなじみます。ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    190 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    190 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、酒、大根、サラダ油…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、酒、大…
  • 豚肉巻きコンニャクの生姜焼き

    • 180 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぐびぐびぷは~
    豚肉でこんにゃくを巻いた噛みごたえのあるボリューム満点のおかずです。甘辛い味付けがご飯によく合います。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    184 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    184 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    53 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、こんにゃく、ブロッ…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、こんに…
  • 豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え

    • 172 kcal
    • 食塩 0.7 g
    haruるんるん♪
    小松菜と豚肉を辛子酢味噌で和えてさっぱりと仕上げました。小松菜はカルシウムと鉄が多く含まれています。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    147 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    147 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、A…
    材料: 小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂…
  • 大根の皮で ピリ辛みそマヨ炒め

    • 94 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まきといん
    大根の皮の部分には多くの栄養素が含まれるので、捨てずに上手に使い切りましょう。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    A 大根の皮、A にんじんの皮、A ごぼう、A …
    材料: A 大根の皮、A にんじんの皮、A …
  • 白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるまうちゃん
    ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    179 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    179 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    83 µg
    白菜、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、もやし、しょ…
    材料: 白菜、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、…
  • 水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋

    • 240 kcal
    • 食塩 1.9 g
    きちりーもんじゃ
    豚肉と水菜がメインの野菜たっぷりのお鍋。しょうゆベースの優しい味わいで、疲れている時でもお腹に負担が少なく食べられます。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    257 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    257 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    122 µg
    豚ロース肉(脂身なししゃぶしゃぶ用)、木綿豆腐、…
    材料: 豚ロース肉(脂身なししゃぶしゃぶ用)…
  • 豚肉であっさり塩肉じゃが

    • 170 kcal
    • 食塩 1.5 g
    トイロ*
    ニンニクとゴマ油の風味が効いた、あっさりとした肉じゃが。食物繊維が豊富で、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    127 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    127 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    35 µg
    豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャガイモ、糸こ…
    材料: 豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャ…
  • 豚肉と白菜のミルフィーユ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 1.7 g
    *セレン*
    白菜の甘みと豚肉のうま味がぎゅっと詰まったミルフィーユ鍋。ポン酢につけてさっぱりといただきましょう。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    223 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    223 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    99 µg
    白菜、豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 白菜、豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)…
  • カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き

    • 145 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぽろん526
    スパイシーなカレー粉とパンチのあるにんにくが食欲をそそります。千切りにしたキャベツを豚肉で巻くことで食べ応えも満点。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、塩、A、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、キャベ…
  • 簡単旨い 豚のしょうが焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.8 g
    happy sky
    隠し味にケチャップを加えたしょうが焼き。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    29 µg
    豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)、A酒、A塩…
    材料: 豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)…
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