さっぱりレシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 153 品

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きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物
20 kcal

食塩 0.5 g
おぶうさま

みょうがの香りがさわやかで、きゅうりとの相性も抜群です。食感がよく、お箸がすすむ１品。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
きゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ砂糖、Ａ酢、…

材料：きゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
142 kcal

食塩 0.7 g
saki1010

玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソル…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
さっぱりリンゴサラダ
46 kcal

食塩 0.5 g
あかべー

ピーマンに含まれるピラジンは血栓予防の効果があり、血糖値を安定させるペクチンを含むリンゴとの組み合わせで血液サラサラに！

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

17 µg
りんご（皮付き）、大根、にんじん、ピーマン、A、…

材料：りんご（皮付き）、大根、にんじん、ピ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

17 µg