レシピ数 : 177 品
  • まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.7 g
    河埜玲子
    きのこ、豆を中心に野菜がたっぷり入ったキッシュ。炒めた具材を合わせて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    367 mg
    玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にんじん、しめじ…
    材料: 玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にんじん、しめじ、エリンギ、ミックスビー…
  • ごぼうときのこの中華風マリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    鈴木美鈴
    ローカロリーで食物繊維が豊富なきのこをたっぷり食べられるレシピ。ごぼうと共に血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    284 mg
    ごぼう、えのき、しめじ、エリンギ、マリネ液、A酢…
    材料: ごぼう、えのき、しめじ、エリンギ、マリネ液、A酢、A濃口しょうゆ、Aごま…
  • 小松菜ときのこのサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    グリーンフード栄養士
    旬のきのこと、ビタミン、ミネラルがたっぷりの小松菜のサラダです。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    267 mg
    小松菜、生椎茸、エリンギ、ベーコン、フレンチドレ…
    材料: 小松菜、生椎茸、エリンギ、ベーコン、フレンチドレッシング
  • 牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ

    • 454 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…
    材料: パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、えのき、オリーブ油、塩胡椒…
  • ほうれんそう入り 具沢山マカロニグラタン

    • 281 kcal
    • 食塩 1.2 g
    FarmersK
    塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    601 mg
    マカロニ、とりもも肉(皮なし)、ほうれんそう、エ…
    材料: マカロニ、とりもも肉(皮なし)、ほうれんそう、エリンギ、玉ねぎ、コーン(…
  • たっぷりきのことチキンのチーズ焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ぽろん526
    たっぷりきのこにしっかり味のソースとチーズが絡んで、パンにもご飯にもよく合うレシピ。焼き立てをお召し上がりください。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    636 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    636 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう(鶏用)、しめじ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう(鶏用)、しめじ、エリンギ、塩こしょう、オ…
  • きのことササミの味噌チーズサラダ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ…
    材料: しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、ささみ、スライス…
  • きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め

    • 249 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yaburie
    たっぷりのきのこと鶏肉を粒マスタードとみそで味付け。和風にも洋風にも、どちらでも合うおかずです。
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    579 mg
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    579 mg
    鶏もも肉、しめじ、エリンギ、まいたけ、しいたけ、…
    材料: 鶏もも肉、しめじ、エリンギ、まいたけ、しいたけ、長ねぎ、粒マスタード、A…
  • たっぷり きのこソテー

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    るるおか
    3種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ…
    材料: しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイル、A唐辛子、Aアンチョ…
  • たっぷりきのこのミルクスープ

    • 96 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きのこを炒めて、牛乳を加えるだけの簡単レシピ。数種のきのこから出てくる旨みが、美味しいスープに仕上げてくれます。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    395 mg
    しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油、水…
    材料: しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油、水、牛乳、コンソメ、塩、こ…