レシピ数 : 183 品
  • きのことササミの味噌チーズサラダ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ…
    材料: しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…
  • 焼き長芋とキノコのさっと煮

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    昔から「山のうなぎ」と言われるほど滋養強壮に優れている長芋。粘り成分のムチンが胃の粘膜を保護し免疫力を高めてくれます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    487 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    487 mg
    長芋、エリンギ、舞茸、さやいんげん、水、コンソメ…
    材料: 長芋、エリンギ、舞茸、さやいんげん、…
  • 常備菜 ナッツ入り塩糀きのこ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sacoママ
    味付けは塩麹のみ。ナッツの食感と香ばしさがきのこによく合います。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    245 mg
    ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白まいたけ、塩糀…
    材料: ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白ま…
  • 彩りピーマンと豚肉の味噌炒め

    • 125 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ピーマンに含まれるβ-カロテンは脂溶性。そのため、油を使って調理をすることで吸収率がUPします。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    346 mg
    豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマン、長ねぎ、…
    材料: 豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマ…
  • さつまいもかぼちゃきのこのストロガノフ

    • 110 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽっぽぺぺ
    肉を加えず、野菜と芋、きのこで作るロシア料理風煮込みレシピ。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    443 mg
    さつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリンギ、しいたけ…
    材料: さつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリン…
  • きのことベーコンのソテーサラダ仕立て

    • 37 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    きのこ類は食物繊維を多く含み、低カロリーなので、ダイエットや様々な生活習慣病予防の強い味方です。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    325 mg
    しめじ、えのきたけ、エリンギ、ベーコン、塩、こし…
    材料: しめじ、えのきたけ、エリンギ、ベーコ…
  • パプリカとエリンギのトマ生姜炒め

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    河埜玲子
    パプリカやトマト、エリンギがたっぷりの炒めもの。体の調子をととのえる食物繊維やビタミン類を摂取することができます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    264 mg
    赤パプリカ、黄パプリカ、エリンギ、しょうが(みじ…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、エリンギ、し…
  • ほくほく野菜のマスタードオーブン焼き

    • 96 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    かぶは消化酵素のアミラーゼが含まれるため、消化吸収を助けたり、整腸作用に優れた食材です。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    600 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    600 mg
    かぶ、里芋、玉ねぎ、エリンギ、オリーブ油、白ワイ…
    材料: かぶ、里芋、玉ねぎ、エリンギ、オリー…
  • 食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻き

    • 182 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ごぼうには水溶性と不溶性の食物繊維の働きで動脈硬化や脂質異常症などの生活習慣病の予防に期待ができます。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    467 mg
    豚肩ロース(脂身なし)、黒こしょう、ごぼう、エリ…
    材料: 豚肩ロース(脂身なし)、黒こしょう、…
  • 焼き野菜のごま酢和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…
    材料: 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…