レシピ数 ： 874 品
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鶏ひき肉でナシゴレン風混ぜご飯
- 346 kcal
- 食塩 0.7 g
ケチャップで簡単に味が決まる、ナシゴレン風の混ぜご飯です。しょうがの風味が加わると、塩分控えめでも十分な味わいです。エネルギー346 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質5.1 g炭水化物67.8 g糖質62.7 g食物繊維5.1 gコレステロール28 mgカリウム246 mgカルシウム14 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸30 µgエネルギー346 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質5.1 g炭水化物67.8 g糖質62.7 g食物繊維5.1 gコレステロール28 mgカリウム246 mgカルシウム14 mgリン125 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸30 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、赤パプリカ、ホール…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、赤パプ…-
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大豆とじゃこの炊き込みご飯
- 279 kcal
- 食塩 0.8 g
香ばしいじゃことほっくりとした大豆を組み合わせた炊き込みご飯です。たんぱく質、食物繊維が補えます。エネルギー279 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.6 g脂質2.4 g炭水化物56.0 g糖質52.5 g食物繊維3.5 gコレステロール38 mgカリウム156 mgカルシウム68 mgリン182 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー279 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.6 g脂質2.4 g炭水化物56.0 g糖質52.5 g食物繊維3.5 gコレステロール38 mgカリウム156 mgカルシウム68 mgリン182 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水材料： 白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水-
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パックご飯で ツナのチーズリゾット
- 408 kcal
- 食塩 1.3 g
パックご飯で爆速ひとり飯。粉チーズと牛乳で、チーズ感はしっかり味わえるのに脂質控えめ。ツナのうま味で味わいも大満足です。エネルギー408 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.2 g脂質6.6 g炭水化物70.8 g糖質67.3 g食物繊維3.5 gコレステロール35 mgカリウム312 mgカルシウム241 mgリン302 mg鉄0.8 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー408 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.2 g脂質6.6 g炭水化物70.8 g糖質67.3 g食物繊維3.5 gコレステロール35 mgカリウム312 mgカルシウム241 mgリン302 mg鉄0.8 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgパックご飯、ツナ水煮（固形量）、牛乳、冷凍ほうれ…材料： パックご飯、ツナ水煮（固形量）、牛乳…-
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ツナとまいたけの炊き込みご飯
- 289 kcal
- 食塩 0.8 g
ツナのうま味とまいたけの香りがご飯に染み込み、風味豊かな仕上がりになります。味付けは白だしだけで手軽においしく。エネルギー289 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.3 g脂質1.3 g炭水化物60.7 g糖質55.9 g食物繊維4.8 gコレステロール12 mgカリウム276 mgカルシウム12 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD3.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー289 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.3 g脂質1.3 g炭水化物60.7 g糖質55.9 g食物繊維4.8 gコレステロール12 mgカリウム276 mgカルシウム12 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD3.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸34 µg米、押麦、ツナ水煮（汁含む）、まいたけ、白だし、…材料： 米、押麦、ツナ水煮（汁含む）、まいた…-
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ご飯と一緒に 豚もも大根
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
豚バラ大根を豚もも肉でアレンジ。さらに脂身を取ることで、エネルギーと脂質カットに。甘辛い味付けでご飯に合う一皿です。エネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質9.3 g炭水化物6.5 g糖質5.3 g食物繊維1.2 gコレステロール40 mgカリウム436 mgカルシウム55 mgリン174 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質9.3 g炭水化物6.5 g糖質5.3 g食物繊維1.2 gコレステロール40 mgカリウム436 mgカルシウム55 mgリン174 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸26 µg豚もも肉、大根、しょうが、ごま油、白ごま（仕上げ…材料： 豚もも肉、大根、しょうが、ごま油、白…-
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鮭ときのこの混ぜご飯
- 304 kcal
- 食塩 0.8 g
風味豊かな３種のきのこと鮭のうま味がマッチした混ぜご飯。きのこと麦ご飯で不足しやすい食物繊維を補えます。エネルギー304 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gコレステロール21 mgカリウム318 mgカルシウム15 mgリン183 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD12.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC0 mg葉酸33 µgエネルギー304 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物55.1 g糖質49.8 g食物繊維5.3 gコレステロール21 mgカリウム318 mgカルシウム15 mgリン183 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD12.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC0 mg葉酸33 µg麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、酒、塩、しいた…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、酒…-
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牛肉とれんこんの混ぜご飯
- 354 kcal
- 食塩 0.8 g
れんこんのシャキッとした食感が楽しめる一品。具材をめんつゆで味付けし、ご飯と混ぜるだけ。押し麦で食物繊維がとれますよ。エネルギー354 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.1 g脂質8.0 g炭水化物59.4 g糖質55.3 g食物繊維4.1 gコレステロール28 mgカリウム297 mgカルシウム15 mgリン150 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸14 µgエネルギー354 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.1 g脂質8.0 g炭水化物59.4 g糖質55.3 g食物繊維4.1 gコレステロール28 mgカリウム297 mgカルシウム15 mgリン150 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸14 µg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、れんこん、に…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、…-
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たけのこのもち麦炊き込みご飯
- 280 kcal
- 食塩 1.1 g
もち麦にたけのこと昆布を合わせて食物繊維をプラス。塩は炊いてから加えることで、少量でもしっかりと塩味が感じられます。エネルギー280 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質0.9 g炭水化物63.5 g糖質59.7 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム395 mgカルシウム33 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質0.9 g炭水化物63.5 g糖質59.7 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム395 mgカルシウム33 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg米、もち麦、たけのこ水煮、にんじん、刻み昆布、水…材料： 米、もち麦、たけのこ水煮、にんじん、…-
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鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯
- 308 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と干ししいたけのうま味たっぷりの炊き込みご飯。しょうがの香りを効かせて塩分を控えめに。押麦で食物繊維が補えます。エネルギー308 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.0 g脂質2.6 g炭水化物60.2 g糖質56.2 g食物繊維4.0 gコレステロール22 mgカリウム309 mgカルシウム14 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.0 g脂質2.6 g炭水化物60.2 g糖質56.2 g食物繊維4.0 gコレステロール22 mgカリウム309 mgカルシウム14 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸23 µg米、押麦、鶏むね肉（皮つき）、干ししいたけ、にん…材料： 米、押麦、鶏むね肉（皮つき）、干しし…-
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ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ
- 152 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。春雨がキムチと豚肉の旨味を吸って美味しい！疲労回復におすすめの一品です。エネルギー152 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質5.8 g炭水化物12.5 g糖質11.2 g食物繊維1.3 gコレステロール40 mgカリウム324 mgカルシウム19 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸12 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質5.8 g炭水化物12.5 g糖質11.2 g食物繊維1.3 gコレステロール40 mgカリウム324 mgカルシウム19 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸12 µg豚もも薄切り肉(脂身なし)、キムチ、春雨(乾燥)…材料： 豚もも薄切り肉(脂身なし)、キムチ、…-
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