レシピ数 : 177 品
  • イカとエリンギのピリ辛炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    naonaos
    低カロリーのイカとエリンギを使った炒め物。ニンニクの芽はビタミン類や食物繊維が豊富で、シャキッとした歯ざわりが特徴です。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油、酒、A粗挽…
    材料: いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油、酒、A粗挽き黒こしょう、Aガーリッ…
  • ホロホロチキンのスープカリー

    • 389 kcal
    • 食塩 1.8 g
    トイロ*
    ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。
    エネルギー
    389 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    エネルギー
    389 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    540 mg
    骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…
    材料: 骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく、水、A洋風スープの素、…
  • 海老ときのこのガーリックバター

    • 122 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こと味
    低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal!強力な抗酸化作用も!
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    えび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…
    材料: えび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリーブ油、バター、塩、粗挽き…
  • ダイエットの味方 レンチン きのこマリネ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みつぞう
    きのこを電子レンジで加熱してマリネ液と合わせるだけ。冷蔵庫で味をなじませるとさらにおいしく仕上がります。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    282 mg
    えのきだけ、エリンギ、顆粒コンソメ、ピンクペッパ…
    材料: えのきだけ、エリンギ、顆粒コンソメ、ピンクペッパー(ホール、お好みで)、…
  • エリンギとセロリのほっとする副菜

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    もぐもぐたべる
    セロリの歯ごたえがシャキシャキと美味しいメニューです。食物繊維もたっぷり含まれています。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    278 mg
    セロリ(大きめ)、玉ねぎ、エリンギ、A 酒、A …
    材料: セロリ(大きめ)、玉ねぎ、エリンギ、A 酒、A みりん、A 醤油、サラダ…
  • 冷ご飯で 簡単トマトリゾット風

    • 286 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃーままん
    冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    509 mg
    冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャ…
    材料: 冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャベツ、玉ねぎ、エリンギ、…
  • 酒蒸しきのこの梅和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まんまるまうちゃん
    梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒
    材料: えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒