レシピ数 : 54 品
  • ほうれん草のおひたし

    • 16 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ワタナベマキ
    ほのかに香るだしと、しょうゆで味わうほうれん草のおひたし。常備菜に作っておきたい一品。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    392 mg
    ほうれん草、だし汁(昆布、かつお節)、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、だし汁(昆布、かつお節)、しょうゆ、糸かつお
  • モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    jas1107
    モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
    材料: モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
  • コーンご飯の豚キムチどんぶり

    • 655 kcal
    • 食塩 1.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成!
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…
    材料: 豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら、にんにくみじん切り、生…
  • 電子レンジで 青梗菜のお浸し

    • 11 kcal
    • 食塩 0.5 g
    momosukekan
    鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ
    材料: チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ
  • 水菜と焼き油揚げのお浸し

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みどり猫
    水菜のシャキシャキとした食感がおいしいお浸しです。油揚げを焼いてから加えることで香ばしさがプラスされます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    258 mg
    水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A酒、A和風だしの素…
  • ゴーヤとえのきのシンプルなお浸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ゴーヤの苦み成分モモルディシン。血糖値上昇予防、血圧安定、中性脂肪やコレステロール値を下げ、血液サラサラ効果が○。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、A減塩しょうゆ、Aみ…
    材料: ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、A減塩しょうゆ、Aみりん風調味料
  • 簡単 小松菜とエリンギのおひたし

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    richymay
    さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
    材料: 小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
  • 水菜のおひたし

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ma2003co
    水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    290 mg
    水菜、白だし、かつお節
    材料: 水菜、白だし、かつお節
  • ほうれん草のお浸しサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.7 g
    meg115
    ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    440 mg
    ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…
    材料: ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいたけ、酒、塩、ツナ缶(水煮…
  • 塩昆布とごま油と小松菜のおひたし

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    MEGuREEN
    材料3つのお手軽レシピ。あと一品欲しい時に、サッと作れるので覚えておくと便利です。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    386 mg
    小松菜、塩昆布、ごま油
    材料: 小松菜、塩昆布、ごま油