便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2878 品
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カリフラワーとアンチョビのパスタ
- 295 kcal
- 食塩 1.2 g
カリフラワーがたっぷり入った、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。エネルギー295 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物51.5 g糖質44.4 g食物繊維7.1 gコレステロール6 mgカリウム649 mgカルシウム51 mgリン180 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC98 mg葉酸127 µgエネルギー295 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物51.5 g糖質44.4 g食物繊維7.1 gコレステロール6 mgカリウム649 mgカルシウム51 mgリン180 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC98 mg葉酸127 µgフジッリ（ショートパスタ乾）、カリフラワー、アン…材料： フジッリ（ショートパスタ乾）、カリフ…-
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鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋
- 194 kcal
- 食塩 2.1 g
調味料は味噌だけ。肉団子やキムチのうま味を利用して満足感のある味に仕上げました。野菜たっぷりで体温まる一品です。エネルギー194 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質11.0 g炭水化物9.9 g糖質4.5 g食物繊維5.4 gコレステロール56 mgカリウム756 mgカルシウム89 mgリン182 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー194 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質11.0 g炭水化物9.9 g糖質4.5 g食物繊維5.4 gコレステロール56 mgカリウム756 mgカルシウム89 mgリン182 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µg肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…材料： 肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り…-
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さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ
- 106 kcal
- 食塩 0.2 g
さつまいもの甘さを活かし、少量の酢やオリーブ油でさっぱりと仕上げるサラダです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物22.5 g糖質20.4 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム273 mgカルシウム29 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸34 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物22.5 g糖質20.4 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム273 mgカルシウム29 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸34 µgさつまいも（皮付き）、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油…材料： さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、A、酢…-
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カラフル野菜とサーモンのミルク煮
- 180 kcal
- 食塩 0.8 g
消化吸収率が約９９％と良質なたんぱく質を含む鮭。またカルシウムの吸収を助けるビタミンＤも多く含まれるのが特徴です。エネルギー180 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.2 g脂質3.6 g炭水化物27.4 g糖質23.9 g食物繊維3.5 gコレステロール25 mgカリウム752 mgカルシウム250 mgリン221 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.7 µgビタミンB122.1 µgビタミンC33 mg葉酸91 µgエネルギー180 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.2 g脂質3.6 g炭水化物27.4 g糖質23.9 g食物繊維3.5 gコレステロール25 mgカリウム752 mgカルシウム250 mgリン221 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.7 µgビタミンB122.1 µgビタミンC33 mg葉酸91 µg鮭水煮缶、青梗菜、人参、乾しいたけ、長ねぎ、さつ…材料： 鮭水煮缶、青梗菜、人参、乾しいたけ、…-
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小松菜と大豆もやしのオイスターソテー
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
シャキシャキとした大豆もやしの食感がたのしい一品です。コクのあるオイスターソースが野菜のうまみを引き立てます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム414 mgカルシウム110 mgリン63 mg鉄2.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸98 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム414 mgカルシウム110 mgリン63 mg鉄2.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸98 µg小松菜、大豆もやし、しめじ、サラダ油、オイスター…材料： 小松菜、大豆もやし、しめじ、サラダ油…-
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野菜たっぷり塩麹スープ
- 104 kcal
- 食塩 1.0 g
食材や塩麹のうま味で、塩分は控えめながらも味わい深い一品。具だくさんの食べ応えのあるスープです。エネルギー104 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物13.5 g糖質8.9 g食物繊維4.6 gコレステロール4 mgカリウム352 mgカルシウム27 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgエネルギー104 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物13.5 g糖質8.9 g食物繊維4.6 gコレステロール4 mgカリウム352 mgカルシウム27 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgキャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッシュ…材料： キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…-
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簡単 さば缶丼
- 414 kcal
- 食塩 1.5 g
缶詰を活用した手軽な魚のどんぶりです。さばのうま味にしょうがの風味を効かせたさわやかなおいしさです。エネルギー414 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.3 g炭水化物62.0 g糖質57.1 g食物繊維4.9 gコレステロール68 mgカリウム426 mgカルシウム235 mgリン245 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー414 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.3 g炭水化物62.0 g糖質57.1 g食物繊維4.9 gコレステロール68 mgカリウム426 mgカルシウム235 mgリン245 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸34 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…-
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豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺
- 438 kcal
- 食塩 1.7 g
酸味と辛味で食欲が落ちやすい季節におすすめの一品。汁なしで食塩をカット。野菜も合わせて食べごたえもしっかりあります。エネルギー438 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質15.6 g炭水化物61.0 g糖質54.4 g食物繊維6.6 gコレステロール25 mgカリウム357 mgカルシウム66 mgリン165 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸50 µgエネルギー438 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質15.6 g炭水化物61.0 g糖質54.4 g食物繊維6.6 gコレステロール25 mgカリウム357 mgカルシウム66 mgリン165 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸50 µg中華めん（生）、ごま油、豚ロースしゃぶしゃぶ用、…材料： 中華めん（生）、ごま油、豚ロースしゃ…-
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夏野菜の彩りドライカレー
- 465 kcal
- 食塩 1.3 g
ひき肉に豆腐を加えてボリュームアップ！香辛料や香味野菜を使い、焼き野菜は一度ゆでこぼして、食塩とカリウムをカット。エネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物71.3 g糖質65.2 g食物繊維6.1 gコレステロール31 mgカリウム487 mgカルシウム101 mgリン185 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC44 mg葉酸56 µgエネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物71.3 g糖質65.2 g食物繊維6.1 gコレステロール31 mgカリウム487 mgカルシウム101 mgリン185 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC44 mg葉酸56 µgカレー、鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ（みじん切り）…材料： カレー、鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ（…-
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カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
カリフラワーには免疫力を高める、ストレスを和らげる、強い抗酸化作用により生活習慣病を予防する等の効果があります。エネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム198 mgカルシウム13 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸42 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム198 mgカルシウム13 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸42 µgカリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉ねぎ、ノンオ…材料： カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉…-
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