レシピ数 : 116 品
  • ほうれん草の菜種和え わさび風味

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で、副菜が完成。難しい味付けの必要がないので、料理初心者さんでも簡単にできます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    161 mg
    冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ(3倍濃縮タ…
    材料: 冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ(3倍濃縮タイプ)、ねりわさび
  • 小松菜のわさびあえ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツンとほんのり辛いわさびがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえもの。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    小松菜、A、練りわさび、しょうゆ、だし汁
    材料: 小松菜、A、練りわさび、しょうゆ、だし汁
  • レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース

    • 225 kcal
    • 食塩 1.1 g
    今井ななこ
    豚肉を巻いたレタスに、溶けたチーズが絡み、後からほんのり香るわさびが絶妙です。一度にレンジでできる気軽さも魅力。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    312 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂なし)、レタス、スライスチ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂なし)、レタス、スライスチーズ(1人1枚)、わさび…
  • 鮭としめじのバターしょうゆ

    • 170 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まじゅじゅ
    鮭としめじにバターしょうゆがマッチする秋のひと皿。お好みでわさびを合わせて召し上がれ。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    498 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    498 mg
    鮭(切り身)、しめじ、サラダ油、バター、Aしょう…
    材料: 鮭(切り身)、しめじ、サラダ油、バター、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A砂…
  • 絶品 アボカドときゅうりの海苔わさび和え

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あびこたん
    ささっと和えてすぐに食べられるお手軽な一品。焼き海苔とツーンときいたわさびが食欲そそります。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    443 mg
    アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん酢しょうゆ、焼き海苔
  • 電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぶりさん♪
    揚げずに電子レンジで手軽に作れるがんもどき。ぴりりと効いたわさびとふわふわの食感がやみつきになります。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    264 mg
    にんじん、小ねぎ、A木綿豆腐(水きり)、Aツナ水…
    材料: にんじん、小ねぎ、A木綿豆腐(水きり)、Aツナ水煮、A卵、A小麦粉、Aマ…
  • 海苔と麺つゆの和風アボカドサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ゆうゆう♡
    わさびをきかせた和風サラダ。切ってあえるだけと簡単です。アボカドレシピのレパートリーが広がりますね。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    314 mg
    アボカド、きゅうり、ミニトマト、酢、かつお節、焼…
    材料: アボカド、きゅうり、ミニトマト、酢、かつお節、焼き海苔、A砂糖、Aめんつ…
  • 菜の花といかのわさび和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    いかの旨味とわさびの風味で塩分をカット。菜の花は切ってから茹でたり、水にさらすことで、カリウムを減らしています。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    213 mg
    菜の花、そうめんいか、Aだし汁、A醤油、A練りわ…
    材料: 菜の花、そうめんいか、Aだし汁、A醤油、A練りわさび
  • わさび菜のすりローストアマニ和え

    • 25 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    わさび菜には、活性酵素を抑える効果があり、動脈硬化や心筋梗塞を予防する働きがあるβ-カロテンが豊富。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    229 mg
    わさび菜、かつおだし、減塩しょうゆ、アマニ(ロー…
    材料: わさび菜、かつおだし、減塩しょうゆ、アマニ(ロースト)
  • ほうれん草とえのきのツン辛わさびのり和え

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草には、摂りすぎた塩分を体外に出す働きがあるカリウムが豊富。むくみ解消のほか、血圧を下げる効果があります。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    460 mg
    ほうれん草、えのきたけ、わさび(練り)、減塩しょ…
    材料: ほうれん草、えのきたけ、わさび(練り)、減塩しょうゆ、焼きのり