レシピ数 : 375 品
  • 鶏肉と大根と大豆の炒め煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.1 g
    komomoもも
    鶏肉と大根をごま油を炒めることで香りとコクがぐっと増します。ごろごろ具材で食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    184 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    184 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏もも肉(皮なし)、大根、大豆水煮、ごま油、水、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、大根、大豆水煮、…
  • 鴨せいろ風 鶏のつけ蕎麦

    • 389 kcal
    • 食塩 1.6 g
    こうたろちゃん
    香ばしく焼いた鶏肉と長ねぎで鴨せいろ風に仕上げました。うま味が溶け出したつけ汁は、塩分が控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    389 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    54.6 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    299 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    389 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    54.6 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    299 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    76 µg
    ゆでそば、鶏もも肉、酒、長ねぎ、だし汁、Aかつお…
    材料: ゆでそば、鶏もも肉、酒、長ねぎ、だし…
  • 黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    せつぶんひじき
    ガーリックと黒胡椒の香り引き立つレシピです。鶏肉の皮を除けば、脂質を抑えられ、カロリーも半分に!
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    150 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    150 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    67 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力粉、片栗粉、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力…
  • チキン粒マスタードソテー

    • 173 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hal nag
    鶏肉と好相性の粒マスタードが減塩をサポート。鶏肉は皮なしにしてカロリーを約40%カットしました。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、A粒マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 鶏肉のカレーソースかけ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.0 g
    武田の健康レシピ
    たまねぎたっぷりのカレーソース。煮込むほどたまねぎの甘さがでますよ。秋にぴったり温まるメニューです。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    181 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    181 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    101 µg
    鶏もも肉皮なし(切り身)、塩、油(炒め用)、カレ…
    材料: 鶏もも肉皮なし(切り身)、塩、油(炒…
  • 押し麦のカレースープ たっぷり生姜風味

    • 103 kcal
    • 食塩 1.0 g
    patisier
    カレーパウダーや生姜がアクセントになり、味を引き締めます。身体を温めて脂肪の分解を助ける働きもあります。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、しょうが、押麦…
    材料: 鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、し…
  • チキンとポテトのローズマリー焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キャラメリーナ
    ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ローズマリー、オ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ロー…
  • 鶏肉とこんにゃくと根菜の味噌煮

    • 98 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けゆあ
    鶏肉は皮を除いてカロリーをカット。こんにゃくは下ゆですると、臭みがとれるだけでなく、味がしみ込みやすくなります。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏もも肉(皮なし)、にんじん、こんにゃく、顆粒和…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、こんに…
  • チキンのトマトクリームシチュー

    • 207 kcal
    • 食塩 0.6 g
    たっきーママさん
    じゃがいもに代えて里芋をつかったシチュー。里芋のねっとりとした食感が◎ 鍋ひとつで作れるので手軽です。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    236 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    236 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏もも肉(皮なし)、里いも(冷凍でも可)、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、里いも(冷凍でも…
  • 名古屋の味 味噌煮込みうどん

    • 388 kcal
    • 食塩 2.8 g
    バナナざくろ
    寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    217 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    217 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、し…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たま…
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