血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3576 品
  • ぶりのカレーチーズパン粉焼き

    • 255 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カレー風味のパン粉焼きは、魚が得意ではない人にも食べやすい一品です。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    211 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    211 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    72 µg
    ぶり(切り身)、塩(ぶり用)、こしょう(ぶり用)…
    材料: ぶり(切り身)、塩(ぶり用)、こしょ…
  • 鶏となすのさっぱり煮

    • 169 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ポン酢で味付けする手軽なさっぱり煮です。油を抑えるため、なすはあらかじめ電子レンジで加熱します。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    211 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    211 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏むね肉(皮なし)、なす、片栗粉、サラダ油、青じ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、なす、片栗粉、サ…
  • 厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒め

    • 227 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    オイスターソースのうま味としょうがの風味でご飯がすすむ一皿です。厚揚げで鉄を、ブロッコリーで葉酸が補えますよ。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    262 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    150 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    262 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    150 µg
    厚揚げ、ブロッコリー、豚もも薄切肉、酒、ごま油、…
    材料: 厚揚げ、ブロッコリー、豚もも薄切肉、…
  • 電子レンジで簡単 カレー鶏じゃが

    • 246 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで作れる鶏じゃが。小松菜に含まれる非ヘム鉄はじゃがいもに含まれるビタミンCと合わせて効率的に摂取できます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    10.9 g
    カリウム
    951 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    213 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    10.9 g
    カリウム
    951 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    213 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    90 µg
    鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、小松菜、玉ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、小松…
  • 牛肉とほうれん草のビビンバ風チャーハン

    • 477 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    牛肉のうま味とコチュジャンのコクが効いた一皿。牛肉に含まれるヘム鉄と卵、ほうれん草に含まれる非ヘム鉄を合わせて摂れます。
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    806 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    コレステロール
    159 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    161 µg
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    806 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    コレステロール
    159 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    161 µg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切肉、卵、ほうれん草…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切肉、卵…
  • レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽に作れる一皿。あさりに含まれる非ヘム鉄はビタミンCと摂るのがおすすめ。レモン汁をかけてどうぞ。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    212 mg
    13.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    212 mg
    13.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    84 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり水煮(汁含む)、豆苗、…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり水煮(汁含…
  • 鶏むね肉とほうれん草のみそクリーム煮

    • 193 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    蛋白な鶏むね肉をみそでコクを生かした和風のクリーム煮で仕上げました。ご飯にもパンにも合いますよ。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    259 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    259 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    81 µg
    鶏むね肉(皮なし)、ほうれん草、塩、こしょう、小…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ほうれん草、塩、…
  • なすの肉巻き

    • 228 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    定番の肉巻きを油控えめで作りました。火の通りにくいなすはあらかじめ電子レンジで加熱してから巻くのがポイントです。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    228 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    228 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用、1人8枚)、なす、青じ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用、1人8枚)…
  • 豆のアーモンドミルクスープ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    具沢山で食べ応えのあるスープ。アーモンドミルクはクセがないので飲みやすい口当たりです。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    ミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじん、顆粒コン…
    材料: ミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじ…
  • パッタイ(タイ風焼きそば)

    • 398 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    米粉でできたフォーと具材を炒めたパッタイ。桜えびやナンプラーなど魚介のうま味が詰まった一皿です。
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    52.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    133 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    52.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    133 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    82 µg
    フォー(乾)、豚もも薄切り肉、卵、もやし、にら、…
    材料: フォー(乾)、豚もも薄切り肉、卵、も…
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