レシピ数 ： 175 品
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ふわふわしっとり やさしい鶏団子
- 168 kcal
- 食塩 1.3 g
ヨーグルトを加えることで、ふわふわの鶏団子に仕上がります。ヨーグルトには肉を軟らかくしたり、臭みを取る効果があります。エネルギー168 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質7.9 g炭水化物12.1 g糖質11.1 g食物繊維1.0 gコレステロール50 mgカリウム310 mgカルシウム35 mgリン119 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質7.9 g炭水化物12.1 g糖質11.1 g食物繊維1.0 gコレステロール50 mgカリウム310 mgカルシウム35 mgリン119 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸17 µg鶏ひき肉、玉ねぎ（すりおろし）、プレーンヨーグル…材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ（すりおろし）、プレ…-
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ごまとヨーグルトを使った生春巻きのタレ
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
生春巻きに定番のスイートチリソースが苦手な方にお勧めのタレ。アボカドとも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物2.1 g糖質1.8 g食物繊維0.3 gコレステロール1 mgカリウム43 mgカルシウム30 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物2.1 g糖質1.8 g食物繊維0.3 gコレステロール1 mgカリウム43 mgカルシウム30 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgプレーンヨーグルト(無糖)、ケチャップ、すりごま…材料： プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャッ…-
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スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ
- 78 kcal
- 食塩 0.5 g
緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。エネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質4.4 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム260 mgカルシウム22 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸48 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質4.4 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム260 mgカルシウム22 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸48 µgアボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…材料： アボカド（指で触って感触が柔らかめの…-
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かぼちゃとりんごの爽やかソルベ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
かぼちゃの甘味を活かしたソルベ。ヨーグルトとりんごの爽やかな酸味がよく合います。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.5 g炭水化物15.1 g糖質13.4 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム216 mgカルシウム22 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.5 g炭水化物15.1 g糖質13.4 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム216 mgカルシウム22 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgかぼちゃ、りんご、プレーンヨーグルト、砂糖、レモ…材料： かぼちゃ、りんご、プレーンヨーグルト…-
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トルコ風カリフラワーのグラタン
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンＣは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。エネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質9.7 g炭水化物12.2 g糖質8.4 g食物繊維3.8 gコレステロール132 mgカリウム700 mgカルシウム198 mgリン289 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC102 mg葉酸145 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質9.7 g炭水化物12.2 g糖質8.4 g食物繊維3.8 gコレステロール132 mgカリウム700 mgカルシウム198 mgリン289 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC102 mg葉酸145 µgカリフラワー、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…材料： カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、…-
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アイリッシュシチュー
- 188 kcal
- 食塩 1.0 g
アイリッシュシチューとはアイルランドの伝統料理で、マトンの代わりに豚肉を使った一品。ヨーグルトが酸味とコクをプラス。エネルギー188 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質7.7 g炭水化物17.7 g糖質11.8 g食物繊維5.9 gコレステロール46 mgカリウム639 mgカルシウム72 mgリン228 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質7.7 g炭水化物17.7 g糖質11.8 g食物繊維5.9 gコレステロール46 mgカリウム639 mgカルシウム72 mgリン228 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸37 µg豚もも肉（ブロック）、水、じゃがいも、玉ねぎ、に…材料： 豚もも肉（ブロック）、水、じゃがいも…-
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食欲アップ！まろやかなスパイシーソース
- 18 kcal
- 食塩 0.2 g
カレー粉とニンニクの風味が食欲をそそります。黄な粉がコクをプラス！野菜や鶏肉と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー18 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質0.9 g炭水化物1.6 g糖質1.1 g食物繊維0.5 gコレステロール1 mgカリウム66 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質0.9 g炭水化物1.6 g糖質1.1 g食物繊維0.5 gコレステロール1 mgカリウム66 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgプレーンヨーグルト、カレー粉、おろしにんにく、黄…材料： プレーンヨーグルト、カレー粉、おろし…-
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ヨーグルトスチームケーキ
- 171 kcal
- 食塩 0.3 g
生地にヨーグルトを加え、ふんわりもちっとした仕上り、ほのかに感じる酸味が爽やか。トッピングのフルーツは好みのものでOK。エネルギー171 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.4 g脂質5.3 g炭水化物26.3 g糖質25.7 g食物繊維0.6 gコレステロール40 mgカリウム128 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー171 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.4 g脂質5.3 g炭水化物26.3 g糖質25.7 g食物繊維0.6 gコレステロール40 mgカリウム128 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgホットケーキミックス、A サラダ油、A 砂糖、A…材料： ホットケーキミックス、A サラダ油、…-
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キウイラッシー
- 205 kcal
- 食塩 0.2 g
ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。エネルギー205 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.7 g脂質7.0 g炭水化物32.3 g糖質30.2 g食物繊維2.1 gコレステロール24 mgカリウム560 mgカルシウム251 mgリン217 mg鉄0.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC59 mg葉酸46 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.7 g脂質7.0 g炭水化物32.3 g糖質30.2 g食物繊維2.1 gコレステロール24 mgカリウム560 mgカルシウム251 mgリン217 mg鉄0.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC59 mg葉酸46 µgキウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、…材料： キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（…-
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オシャレなスムージー
- 177 kcal
- 食塩 0.1 g
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。エネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gコレステロール12 mgカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC95 mg葉酸99 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gコレステロール12 mgカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC95 mg葉酸99 µgバジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、…材料： バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…-
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