レシピ数 : 115 品
  • 食物繊維たっぷり✾かんぴょうの煮物

    • 102 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    かんぴょうには、コレステロールや老廃物を排出し、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防する食物繊維含有量が豊富。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    328 mg
    かんぴょう(乾)、干し椎茸、こんにゃく、木綿豆腐…
    材料: かんぴょう(乾)、干し椎茸、こんにゃく、木綿豆腐、干し椎茸を戻した水、濃…
  • 韓国の辛いおかず じゃがいもの煮物

    • 73 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yummyp
    ピリ辛じゃが芋のシンプルレシピ。じゃが芋のビタミンCは壊れにくく、効率的に摂取できます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だし(液体)、…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だし(液体)、Aしょうゆ、A一味とうが…
  • 大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物

    • 110 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    大根の根には消化酵素がたっぷり。また葉には抗酸化作用をもつカロテンも多く含まれるので、風邪等の疾病予防に役立ちます。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    559 mg
    大根、鶏むね(皮なし)、椎茸、人参、水、A和風だ…
    材料: 大根、鶏むね(皮なし)、椎茸、人参、水、A和風だしの素、A砂糖、A濃口醤…
  • おからの炊いたん(卯の花)

    • 99 kcal
    • 食塩 0.6 g
    uronn
    この1品で1日に摂りたい量の約40%の食物繊維が摂取可能。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整え、肝機能の低下を予防します。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    275 mg
    生おから、玉ねぎ、干ししいたけ、にんじん、こんに…
    材料: 生おから、玉ねぎ、干ししいたけ、にんじん、こんにゃく、白ねぎ、Aしょうゆ…
  • ひじきと大豆の煮物

    • 95 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まゆるりん
    何度でも食べたくなる定番ひじきレシピです。みりんで照りを出す、最後のステップをお忘れなく。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    366 mg
    乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油…
    材料: 乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油、水、和風だしの素、砂糖…
  • 筍ともも肉の煮物 旬のふき 牛蒡と一緒に

    • 135 kcal
    • 食塩 1.4 g
    nol
    食べごたえ十分で、便秘解消に役立つ不溶性食物繊維がたっぷり。旬ならではの美味しさが楽しめます。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    584 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    584 mg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこの水煮、ふき、ごぼう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこの水煮、ふき、ごぼう、だし、しょうゆ、みりん…
  • ふわふわ 蓮根入り肉団子と春野菜の煮物

    • 198 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うさぎのシーマ
    ふんわり肉団子と春野菜の甘さが◎!鶏肉には豊富なビタミンB6は、筋肉や血液の材料となるタンパク質の合成を助けます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    17.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    511 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    17.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    511 mg
    鶏ひき肉、れんこん、Aしょうが(すりおろし)、A…
    材料: 鶏ひき肉、れんこん、Aしょうが(すりおろし)、A長ねぎ(みじん切り)、A…
  • トマト缶で 切干大根の煮物

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    良花子
    トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    517 mg
    切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…
    材料: 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶詰のトマト、水、酒、しょ…
  • 筍と蒟蒻の煮物 優しい母の味

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    1646
    たけのこはカリウムと食物繊維が豊富!かつおのうま味と甘辛味で、ほっとする一品です。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    308 mg
    たけのこ(ゆで)、こんにゃく、水、削り節、A砂糖…
    材料: たけのこ(ゆで)、こんにゃく、水、削り節、A砂糖、Aみりん、A和風だしの…
  • 真鯛と大根の煮付け 菜の花添え

    • 206 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まなげ★
    真鯛には、中性脂肪を減らすEPA、DHAがたっぷり!皮の周囲に多く、皮も残さずに食べましょう。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    666 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    666 mg
    真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし昆布、水、酒…
    材料: 真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし昆布、水、酒、みりん、砂糖、醤油