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食物繊維たっぷり✾かんぴょうの煮物
- 102 kcal
- 食塩 0.8 g
かんぴょうには、コレステロールや老廃物を排出し、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防する食物繊維含有量が豊富。エネルギー102 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.2 g炭水化物17.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム328 mgエネルギー102 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.2 g炭水化物17.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム328 mgかんぴょう（乾）、干し椎茸、こんにゃく、木綿豆腐…材料： かんぴょう（乾）、干し椎茸、こんにゃく、木綿豆腐、干し椎茸を戻した水、濃…-
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韓国の辛いおかず じゃがいもの煮物
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
ピリ辛じゃが芋のシンプルレシピ。じゃが芋のビタミンCは壊れにくく、効率的に摂取できます。エネルギー73 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.9 g炭水化物15.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム367 mgエネルギー73 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.9 g炭水化物15.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム367 mgじゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だし（液体）、…材料： じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だし（液体）、Aしょうゆ、A一味とうが…-
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大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物
- 110 kcal
- 食塩 1.0 g
大根の根には消化酵素がたっぷり。また葉には抗酸化作用をもつカロテンも多く含まれるので、風邪等の疾病予防に役立ちます。エネルギー110 kcalたんぱく質13.5 g脂質1.1 g炭水化物12.3 gコレステロール36 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム559 mgエネルギー110 kcalたんぱく質13.5 g脂質1.1 g炭水化物12.3 gコレステロール36 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム559 mg大根、鶏むね（皮なし）、椎茸、人参、水、A和風だ…材料： 大根、鶏むね（皮なし）、椎茸、人参、水、A和風だしの素、A砂糖、A濃口醤…-
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おからの炊いたん（卯の花）
- 99 kcal
- 食塩 0.6 g
この1品で1日に摂りたい量の約40％の食物繊維が摂取可能。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整え、肝機能の低下を予防します。エネルギー99 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.9 g炭水化物12.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維6.8 gカリウム275 mgエネルギー99 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.9 g炭水化物12.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維6.8 gカリウム275 mg生おから、玉ねぎ、干ししいたけ、にんじん、こんに…材料： 生おから、玉ねぎ、干ししいたけ、にんじん、こんにゃく、白ねぎ、Aしょうゆ…-
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ひじきと大豆の煮物
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
何度でも食べたくなる定番ひじきレシピです。みりんで照りを出す、最後のステップをお忘れなく。エネルギー95 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.7 g炭水化物8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.3 gカリウム366 mgエネルギー95 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.7 g炭水化物8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.3 gカリウム366 mg乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油…材料： 乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油、水、和風だしの素、砂糖…-
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筍ともも肉の煮物 旬のふき 牛蒡と一緒に
- 135 kcal
- 食塩 1.4 g
食べごたえ十分で、便秘解消に役立つ不溶性食物繊維がたっぷり。旬ならではの美味しさが楽しめます。エネルギー135 kcalたんぱく質12.1 g脂質4.6 g炭水化物11.0 gコレステロール44 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム584 mgエネルギー135 kcalたんぱく質12.1 g脂質4.6 g炭水化物11.0 gコレステロール44 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム584 mg鶏もも肉（皮なし）、たけのこの水煮、ふき、ごぼう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、たけのこの水煮、ふき、ごぼう、だし、しょうゆ、みりん…-
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ふわふわ 蓮根入り肉団子と春野菜の煮物
- 198 kcal
- 食塩 1.2 g
ふんわり肉団子と春野菜の甘さが◎！鶏肉には豊富なビタミンB6は、筋肉や血液の材料となるタンパク質の合成を助けます。エネルギー198 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物17.5 gコレステロール41 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム511 mgエネルギー198 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物17.5 gコレステロール41 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム511 mg鶏ひき肉、れんこん、Aしょうが（すりおろし）、A…材料： 鶏ひき肉、れんこん、Aしょうが（すりおろし）、A長ねぎ（みじん切り）、A…-
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トマト缶で 切干大根の煮物
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。エネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム517 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム517 mg切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…材料： 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶詰のトマト、水、酒、しょ…-
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筍と蒟蒻の煮物 優しい母の味
- 36 kcal
- 食塩 0.6 g
たけのこはカリウムと食物繊維が豊富！かつおのうま味と甘辛味で、ほっとする一品です。エネルギー36 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.1 g炭水化物7.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム308 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.1 g炭水化物7.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム308 mgたけのこ（ゆで）、こんにゃく、水、削り節、Ａ砂糖…材料： たけのこ（ゆで）、こんにゃく、水、削り節、Ａ砂糖、Ａみりん、Ａ和風だしの…-
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真鯛と大根の煮付け 菜の花添え
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
真鯛には、中性脂肪を減らすEPA、DHAがたっぷり！皮の周囲に多く、皮も残さずに食べましょう。エネルギー206 kcalたんぱく質17.0 g脂質6.7 g炭水化物14.0 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.4 gカリウム666 mgエネルギー206 kcalたんぱく質17.0 g脂質6.7 g炭水化物14.0 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.4 gカリウム666 mg真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし昆布、水、酒…材料： 真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし昆布、水、酒、みりん、砂糖、醤油-
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