レシピ数 ： 103 品
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たらとじゃがいもとトマトのスープ
- 142 kcal
- 食塩 1.1 g
トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意！エネルギー142 kcalたんぱく質9.2 g脂質3.3 g炭水化物19.4 g糖質17.3 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム576 mgエネルギー142 kcalたんぱく質9.2 g脂質3.3 g炭水化物19.4 g糖質17.3 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム576 mgたら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…材料： たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニ…-
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ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 402 kcal
- 食塩 1.3 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー402 kcalたんぱく質12.2 g脂質7.3 g炭水化物61.6 g糖質59.2 gコレステロール16 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム264 mgエネルギー402 kcalたんぱく質12.2 g脂質7.3 g炭水化物61.6 g糖質59.2 gコレステロール16 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム264 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
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レンコンとツナと納豆のサラダ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維がしっかり摂れるサラダです。歯ごたえもあり、食べ応えも十分。納豆菌が腸の中を健康にし、便秘の予防にも効果的です。エネルギー118 kcalたんぱく質8.5 g脂質3.4 g炭水化物14.7 g糖質11.5 gコレステロール9 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム559 mgエネルギー118 kcalたんぱく質8.5 g脂質3.4 g炭水化物14.7 g糖質11.5 gコレステロール9 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム559 mgれんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、Ａ…材料： れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納…-
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豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。エネルギー74 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgエネルギー74 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…-
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炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ
- 306 kcal
- 食塩 1.2 g
小口切りにしたごぼうと玄米が、咀嚼回数をアップ。食べ応えのあるピラフです。精白米を玄米に代えると食物繊維は6倍に！エネルギー306 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.7 g炭水化物52.9 g糖質49.1 gコレステロール11 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.8 gカリウム318 mgエネルギー306 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.7 g炭水化物52.9 g糖質49.1 gコレステロール11 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.8 gカリウム318 mg玄米、A ごぼう、A ショルダーベーコン、A に…材料： 玄米、A ごぼう、A ショルダーベー…-
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私の簡単・プッタネスカ
- 345 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。エネルギー345 kcalたんぱく質14.1 g脂質6.4 g炭水化物55.9 g糖質52.1 gコレステロール11 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.8 gカリウム504 mgエネルギー345 kcalたんぱく質14.1 g脂質6.4 g炭水化物55.9 g糖質52.1 gコレステロール11 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.8 gカリウム504 mgパスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル）、オリーブ…材料： パスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル…-
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簡単 豚とアスパラのバタポン
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
コクのあるガーリックバター風味とさっぱりのぽん酢しょうゆが好相性。最後に振った黒こしょうが、いいアクセントに。エネルギー154 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.3 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム433 mgエネルギー154 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.3 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム433 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラガス、しめじ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラ…-
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鶏の黒七味焼き焦がしマヨ醤油
- 179 kcal
- 食塩 0.9 g
黒七味の辛味と、焦がし醤油の香ばしさが食欲をそそる一品。フライパン一枚でできてお手軽です。エネルギー179 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.6 g炭水化物10.3 g糖質8.9 gコレステロール73 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム531 mgエネルギー179 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.6 g炭水化物10.3 g糖質8.9 gコレステロール73 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム531 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒七味、小麦粉、にんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒七味、小麦…-
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レンジで簡単 バーニャカウダ
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
バーニャカウダは、にんにくとアンチョビで作る温かいソースで頂くイタリアの野菜料理。レンジは様子を見ながら加熱しましょう。エネルギー52 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム248 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム248 mgにんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アン…材料： にんにく、牛乳、エキストラバージオリ…-
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ポークソテー バルサミコキウイソースがけ
- 266 kcal
- 食塩 0.6 g
キウイソースの酸味で、少ない塩分でも美味しく頂けます。キウイはタンパク質の消化・吸収を助ける分解酵素を持っています。エネルギー266 kcalたんぱく質18.1 g脂質15.6 g炭水化物12.1 g糖質9.7 gコレステロール49 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム517 mgエネルギー266 kcalたんぱく質18.1 g脂質15.6 g炭水化物12.1 g糖質9.7 gコレステロール49 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム517 mg豚ロース肉（ステーキ用、脂身なし）、塩、黒こしょ…材料： 豚ロース肉（ステーキ用、脂身なし）、…-
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