レシピ数 : 103 品
  • えびとアボカド トマトのガーリック炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Chisa−Rin
    ガーリック風味が食欲をそそります。色合いも鮮やかで、見た目でも楽しめる一品。おつまみにもオススメです。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    549 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    549 mg
    えび、アボカド、ミニトマト、A片栗粉(えび下処理…
    材料: えび、アボカド、ミニトマト、A片栗粉…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 469 kcal
    • 食塩 2.5 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり!鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    771 mg
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    771 mg
    パスタ、オリーブオイル、ニンニク(潰し)、赤唐辛…
    材料: パスタ、オリーブオイル、ニンニク(潰…
  • 野菜のオーブン焼き

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    野菜は焼くと水分が蒸発するため、うま味が凝縮。油をかけて脂溶性ビタミンの吸収率もアップします。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    283 mg
    新じゃがいも(小さいもの)、玉ねぎ、にんじん、パ…
    材料: 新じゃがいも(小さいもの)、玉ねぎ、…
  • 鯛のポワレ 塩昆布レモン

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ついてるさとちゃん
    鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    546 mg
    鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…
    材料: 鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう…
  • 春キャベツと新玉葱のマスタードクリーム煮

    • 266 kcal
    • 食塩 1.4 g
    putimiko
    春野菜の甘さがクリーム煮と相性抜群!エネルギー代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれます。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    615 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    615 mg
    豚もも肉薄切り(脂身なし)、新玉葱、春キャベツ、…
    材料: 豚もも肉薄切り(脂身なし)、新玉葱、…
  • パクチーと豚ひき肉のエスニック串焼き

    • 206 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KT121
    パクチーとナンプラー、ライムが好相性のエスニック串焼き。糖質の代謝を促進させるビタミンB1をしっかり摂ることができます。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    314 mg
    豚ひき肉、パクチー(葉を刻んだ物)、とうがらし(…
    材料: 豚ひき肉、パクチー(葉を刻んだ物)、…
  • 和えるだけ マグロとトマトの葱味噌

    • 157 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    トマトの酸味と葱味噌チーズが相性抜群!カリウムが豊富で、塩分の摂り過ぎによる血圧上昇を防ぎます。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    437 mg
    まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキストラバージンオ…
    材料: まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキスト…
  • チキンのピリ辛甘酢っぱいチリソース焼き

    • 218 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    鶏肉は他の肉に比べてビタミンAが豊富。粘膜を強化して風邪の予防にも効果が期待できるといわれています。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    466 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    466 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、料理酒、おろし生姜、上新…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、料理酒、おろ…
  • シーフードミックスで具沢山・炊飯器ピラフ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    179 mg
    お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…
    材料: お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミ…
  • 残り野菜のラタトゥイユ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…
    材料: 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす…