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えびとアボカド トマトのガーリック炒め
- 165 kcal
- 食塩 1.2 g
ガーリック風味が食欲をそそります。色合いも鮮やかで、見た目でも楽しめる一品。おつまみにもオススメです。エネルギー165 kcalたんぱく質12.6 g脂質10.7 g炭水化物5.9 g糖質3.2 gコレステロール90 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム549 mgエネルギー165 kcalたんぱく質12.6 g脂質10.7 g炭水化物5.9 g糖質3.2 gコレステロール90 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム549 mgえび、アボカド、ミニトマト、A片栗粉（えび下処理…材料： えび、アボカド、ミニトマト、A片栗粉…-
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あさりとベーコンのトマトスパ
- 469 kcal
- 食塩 2.5 g
あさりの旨味がたっぷり！鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。エネルギー469 kcalたんぱく質19.1 g脂質13.0 g炭水化物65.5 g糖質60.2 gコレステロール37 mg食塩相当量2.5 g食物繊維5.3 gカリウム771 mgエネルギー469 kcalたんぱく質19.1 g脂質13.0 g炭水化物65.5 g糖質60.2 gコレステロール37 mg食塩相当量2.5 g食物繊維5.3 gカリウム771 mgパスタ、オリーブオイル、ニンニク(潰し)、赤唐辛…材料： パスタ、オリーブオイル、ニンニク(潰…-
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野菜のオーブン焼き
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
野菜は焼くと水分が蒸発するため、うま味が凝縮。油をかけて脂溶性ビタミンの吸収率もアップします。エネルギー80 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物12.2 g糖質10.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム283 mgエネルギー80 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物12.2 g糖質10.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム283 mg新じゃがいも（小さいもの）、玉ねぎ、にんじん、パ…材料： 新じゃがいも（小さいもの）、玉ねぎ、…-
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鯛のポワレ 塩昆布レモン
- 198 kcal
- 食塩 1.1 g
鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。エネルギー198 kcalたんぱく質18.3 g脂質10.5 g炭水化物7.2 g糖質6.0 gコレステロール57 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム546 mgエネルギー198 kcalたんぱく質18.3 g脂質10.5 g炭水化物7.2 g糖質6.0 gコレステロール57 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム546 mg鯛（切り身）、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…材料： 鯛（切り身）、塩、強力粉、黒こしょう…-
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春キャベツと新玉葱のマスタードクリーム煮
- 266 kcal
- 食塩 1.4 g
春野菜の甘さがクリーム煮と相性抜群！エネルギー代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれます。エネルギー266 kcalたんぱく質17.4 g脂質11.0 g炭水化物18.7 g糖質17.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム615 mgエネルギー266 kcalたんぱく質17.4 g脂質11.0 g炭水化物18.7 g糖質17.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム615 mg豚もも肉薄切り（脂身なし）、新玉葱、春キャベツ、…材料： 豚もも肉薄切り（脂身なし）、新玉葱、…-
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パクチーと豚ひき肉のエスニック串焼き
- 206 kcal
- 食塩 0.8 g
パクチーとナンプラー、ライムが好相性のエスニック串焼き。糖質の代謝を促進させるビタミンB１をしっかり摂ることができます。エネルギー206 kcalたんぱく質15.1 g脂質14.0 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム314 mgエネルギー206 kcalたんぱく質15.1 g脂質14.0 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム314 mg豚ひき肉、パクチー（葉を刻んだ物）、とうがらし（…材料： 豚ひき肉、パクチー（葉を刻んだ物）、…-
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和えるだけ マグロとトマトの葱味噌
- 157 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトの酸味と葱味噌チーズが相性抜群！カリウムが豊富で、塩分の摂り過ぎによる血圧上昇を防ぎます。エネルギー157 kcalたんぱく質18.0 g脂質6.5 g炭水化物5.7 g糖質4.5 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム437 mgエネルギー157 kcalたんぱく質18.0 g脂質6.5 g炭水化物5.7 g糖質4.5 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム437 mgまぐろ、トマト、長ねぎ、A エキストラバージンオ…材料： まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキスト…-
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チキンのピリ辛甘酢っぱいチリソース焼き
- 218 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉は他の肉に比べてビタミンAが豊富。粘膜を強化して風邪の予防にも効果が期待できるといわれています。エネルギー218 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.2 g炭水化物13.5 g糖質11.6 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム466 mgエネルギー218 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.2 g炭水化物13.5 g糖質11.6 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム466 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、料理酒、おろし生姜、上新…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、料理酒、おろ…-
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シーフードミックスで具沢山・炊飯器ピラフ
- 349 kcal
- 食塩 1.3 g
冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー349 kcalたんぱく質11.1 g脂質7.5 g炭水化物56.4 g糖質54.6 gコレステロール69 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム179 mgエネルギー349 kcalたんぱく質11.1 g脂質7.5 g炭水化物56.4 g糖質54.6 gコレステロール69 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム179 mgお米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…材料： お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミ…-
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残り野菜のラタトゥイユ
- 163 kcal
- 食塩 1.3 g
多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。エネルギー163 kcalたんぱく質4.3 g脂質5.7 g炭水化物27.2 g糖質19.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.5 gカリウム1217 mgエネルギー163 kcalたんぱく質4.3 g脂質5.7 g炭水化物27.2 g糖質19.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.5 gカリウム1217 mg玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…材料： 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす…-
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