レシピ数 : 103 品
  • たらとじゃがいもとトマトのスープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まろんかふぇ
    トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意!
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    576 mg
    たら(生)、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…
    材料: たら(生)、玉ねぎ、じゃがいも、ミニ…
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 402 kcal
    • 食塩 1.3 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    59.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    59.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき7…
  • レンコンとツナと納豆のサラダ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *さらさ*
    食物繊維がしっかり摂れるサラダです。歯ごたえもあり、食べ応えも十分。納豆菌が腸の中を健康にし、便秘の予防にも効果的です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    559 mg
    れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、A…
    材料: れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納…
  • 豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もや…
  • 炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ

    • 306 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ケチャ&ウル
    小口切りにしたごぼうと玄米が、咀嚼回数をアップ。食べ応えのあるピラフです。精白米を玄米に代えると食物繊維は6倍に!
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    318 mg
    玄米、A ごぼう、A ショルダーベーコン、A に…
    材料: 玄米、A ごぼう、A ショルダーベー…
  • 私の簡単・プッタネスカ

    • 345 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
    エネルギー
    345 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    345 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    504 mg
    パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル)、オリーブ…
    材料: パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル…
  • 簡単 豚とアスパラのバタポン

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ねっちゃんっ
    コクのあるガーリックバター風味とさっぱりのぽん酢しょうゆが好相性。最後に振った黒こしょうが、いいアクセントに。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    433 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラガス、しめじ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラ…
  • 鶏の黒七味焼き焦がしマヨ醤油

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ∴nico
    黒七味の辛味と、焦がし醤油の香ばしさが食欲をそそる一品。フライパン一枚でできてお手軽です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦粉、にんにく…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦…
  • レンジで簡単 バーニャカウダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    バーニャカウダは、にんにくとアンチョビで作る温かいソースで頂くイタリアの野菜料理。レンジは様子を見ながら加熱しましょう。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    にんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アン…
    材料: にんにく、牛乳、エキストラバージオリ…
  • ポークソテー バルサミコキウイソースがけ

    • 266 kcal
    • 食塩 0.6 g
    バンビ☆
    キウイソースの酸味で、少ない塩分でも美味しく頂けます。キウイはタンパク質の消化・吸収を助ける分解酵素を持っています。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    517 mg
    豚ロース肉(ステーキ用、脂身なし)、塩、黒こしょ…
    材料: 豚ロース肉(ステーキ用、脂身なし)、…