ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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しそ香るイワシの蒲焼丼
370 kcal

食塩 0.9 g
ぱくみん

良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし、小麦粉、ご…

材料：いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし…

糖尿病

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

61.7 g

糖質

58.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

86 mg

リン

211 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

7.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
簡単和風おろしオムライス
360 kcal

食塩 2.3 g
＋tonakai＋

ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg
温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A水、しめじ…

材料：温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、…

糖尿病

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エネルギー

360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

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葉酸

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360 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

55.6 g

糖質

50.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

278 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

55 mg

リン

247 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg
鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
444 kcal

食塩 1.1 g
toshiebaba

ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg
スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フレーク、刻み…

材料：スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フ…

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444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg