レシピ数 ： 879 品
-
懐かしの卵巻き寿司
- 304 kcal
- 食塩 1.8 g
海苔巻きは噛み切りにくいのが難点ですが、薄焼き卵で巻けばOK！具も噛み切りやすい食材を選び、巻き寿司を楽しみましょう。エネルギー304 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.5 g脂質8.2 g炭水化物45.5 g糖質43.2 g食物繊維2.3 gコレステロール209 mgカリウム332 mgカルシウム79 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC11 mg葉酸94 µgエネルギー304 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.5 g脂質8.2 g炭水化物45.5 g糖質43.2 g食物繊維2.3 gコレステロール209 mgカリウム332 mgカルシウム79 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC11 mg葉酸94 µgご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油、ほうれん草…材料： ご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カリフォルニアロール風おにぎらず
- 341 kcal
- 食塩 1.0 g
スモークサーモンとアボカドの相性は抜群！アボカドに豊富に含まれる食物繊維が便秘解消に役立ちます。エネルギー341 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質9.8 g炭水化物57.2 g糖質51.5 g食物繊維5.7 gコレステロール12 mgカリウム437 mgカルシウム36 mgリン151 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB123.3 µgビタミンC13 mg葉酸102 µgエネルギー341 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質9.8 g炭水化物57.2 g糖質51.5 g食物繊維5.7 gコレステロール12 mgカリウム437 mgカルシウム36 mgリン151 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB123.3 µgビタミンC13 mg葉酸102 µgご飯、白炒りごま、アボカド、きゅうり、スモークサ…材料： ご飯、白炒りごま、アボカド、きゅうり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり
- 249 kcal
- 食塩 0.6 g
塩鮭とクリームチーズで味付けをするので、失敗知らずのレシピです。粗びき黒こしょうがアクセントになっています。エネルギー249 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.4 g脂質7.0 g炭水化物38.7 g糖質36.9 g食物繊維1.8 gコレステロール29 mgカリウム226 mgカルシウム36 mgリン132 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD6.9 µgビタミンB122.1 µgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー249 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.4 g脂質7.0 g炭水化物38.7 g糖質36.9 g食物繊維1.8 gコレステロール29 mgカリウム226 mgカルシウム36 mgリン132 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD6.9 µgビタミンB122.1 µgビタミンC6 mg葉酸23 µgご飯、塩鮭（切り身）、クリームチーズ、乾燥バジル…材料： ご飯、塩鮭（切り身）、クリームチーズ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ナスたっぷりキーマカレー
- 511 kcal
- 食塩 1.1 g
ルゥいらずのお手軽カレー。野菜が一日分の2/3を摂取でき、食物繊維や抗酸化成分が豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー511 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.7 g脂質19.3 g炭水化物72.2 g糖質64.3 g食物繊維7.9 gコレステロール62 mgカリウム799 mgカルシウム69 mgリン221 mg鉄2.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸73 µgエネルギー511 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.7 g脂質19.3 g炭水化物72.2 g糖質64.3 g食物繊維7.9 gコレステロール62 mgカリウム799 mgカルシウム69 mgリン221 mg鉄2.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸73 µgナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひき肉、トマト…材料： ナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭ととろろのおにぎらず
- 360 kcal
- 食塩 1.4 g
家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍！エネルギー360 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.0 g脂質10.3 g炭水化物59.1 g糖質54.4 g食物繊維4.7 gコレステロール1 mgカリウム460 mgカルシウム54 mgリン226 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.7 µgビタミンC8 mg葉酸75 µgエネルギー360 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.0 g脂質10.3 g炭水化物59.1 g糖質54.4 g食物繊維4.7 gコレステロール1 mgカリウム460 mgカルシウム54 mgリン226 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.7 µgビタミンC8 mg葉酸75 µg玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、大葉材料： 玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
奄美大島の郷土料理「鶏飯」
- 318 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉の旨味がたっぷり！鶏肉を茹でつつ、だしが取れます。だしの旨味を利用し、減塩にも繋がります。エネルギー318 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.4 g脂質1.8 g炭水化物56.6 g糖質54.3 g食物繊維2.3 gコレステロール50 mgカリウム320 mgカルシウム9 mgリン212 mg鉄0.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸15 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.4 g脂質1.8 g炭水化物56.6 g糖質54.3 g食物繊維2.3 gコレステロール50 mgカリウム320 mgカルシウム9 mgリン212 mg鉄0.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸15 µg鶏胸肉（皮なし）、酒、白だし、薄口醤油、水、薬味…材料： 鶏胸肉（皮なし）、酒、白だし、薄口醤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
梅めかぶ納豆丼
- 316 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！エネルギー316 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質53.5 g食物繊維7.8 gコレステロール0 mgカリウム479 mgカルシウム91 mgリン300 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸86 µgエネルギー316 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質53.5 g食物繊維7.8 gコレステロール0 mgカリウム479 mgカルシウム91 mgリン300 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸86 µg納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…材料： 納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
親子丼
- 664 kcal
- 食塩 3.2 g
黄身を絡めていただく濃厚な親子丼。やわらかい鶏肉とふわふわの卵がご飯と一体に味わえます。エネルギー664 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質38.9 g脂質28.5 g炭水化物66.8 g糖質63.4 g食物繊維3.4 gコレステロール482 mgカリウム729 mgカルシウム76 mgリン486 mg鉄2.9 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC9 mg葉酸88 µgエネルギー664 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質38.9 g脂質28.5 g炭水化物66.8 g糖質63.4 g食物繊維3.4 gコレステロール482 mgカリウム729 mgカルシウム76 mgリン486 mg鉄2.9 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC9 mg葉酸88 µgご飯、鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつば、し…材料： ご飯、鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛丼
- 625 kcal
- 食塩 2.4 g
味がしみた牛肉とくたくたの玉ねぎ。甘辛い、なつかしいあの味にほっこり。エネルギー625 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.8 g脂質26.9 g炭水化物68.6 g糖質65.1 g食物繊維3.5 gコレステロール72 mgカリウム465 mgカルシウム27 mgリン237 mg鉄1.5 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー625 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.8 g脂質26.9 g炭水化物68.6 g糖質65.1 g食物繊維3.5 gコレステロール72 mgカリウム465 mgカルシウム27 mgリン237 mg鉄1.5 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC6 mg葉酸27 µg牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ、砂糖、酒、…材料： 牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アボカドとこんがりキノコのわさび丼
- 342 kcal
- 食塩 1.3 g
シンプルだけど味わい深い美味しさ！食物繊維が豊富で、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれます。エネルギー342 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質9.4 g炭水化物62.1 g糖質55.3 g食物繊維6.8 gコレステロール5 mgカリウム690 mgカルシウム18 mgリン321 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸84 µgエネルギー342 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質9.4 g炭水化物62.1 g糖質55.3 g食物繊維6.8 gコレステロール5 mgカリウム690 mgカルシウム18 mgリン321 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸84 µg玄米ご飯、アボカド、エリンギ、しめじ、塩、サラダ…材料： 玄米ご飯、アボカド、エリンギ、しめじ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
